大家最近应该也会看到很多关于睡眠的新闻 比如最近大火的奥运冠军谷爱凌 她的秘密武器是从小每晚睡够10小时 有些伙伴可能会很苦恼 别说睡够10小时了 现在连入睡都很难~ 那么 今天跟大家聊聊你们都很关心的入睡问题 睡眠障碍超过70多种 其中最常见的就是失眠 睡眠障碍能够引发各种问题 我们不多啰嗦 今天我们就说说解决办法 这套方法是给国家体委提供的 特别简单实用 它主要是要所有倒时差需求的运动员 不管环境怎么样 甚至不管东道主的球迷如何制造骚扰 在两分钟之内入睡 这个训练方式分5步： 第一：面朝上躺平，放松脸部肌肉 包括舌头以及眼部肌肉 你这会应该感觉到 你的额头是完全平整的 如果你觉得自己有皱眉的反应 要在眼周制造一些冷敷的环境让我们的眼窝彻底放松 第二：把肩膀尽量放低 延展释放我们颈肩的压力 也就是要根据自己的颈椎曲度 找到有支撑力的枕头 太松的一定不行 要保证肩膀可以接触到床面 完全放松 你如果感觉不到放松 就做握拳，然后慢慢放开 做这个动作 第三：做腹式呼吸 先吐气----放松----然后深吸一口气 要感觉到肺部被充满~ （具体做法看详图） 第四：学会放松腿部 从大腿到我们的小腿 最终注意力集中到脚踝 这个过程有时候需要对抗被子的压力 让空间温度变得合适 选择不盖被子也是一种方式 还有当外在因素都已经准备好了 你还要学会神经放松 想象自己躺在独木舟上 水面是平静的湖面 想象自己在黑暗的空间 依偎在天鹅绒的吊床里面 然后对自己说10秒的放空、放空、放空...... 这是针对睡眠障碍的基本训练 如果你能按照这个步骤 慢慢养成这个良好的习惯 96%的人可以在两分钟之内入睡。
中国飞人苏炳添，让日本网友也骄傲了他打破了亚洲极限东京奥运会在如火如荼进行着，8月1日，苏炳添在东京奥运会男子100米决赛中，一战封神，跑出了9秒98的好成绩。此前，他在半决赛跑出9秒83的个人最好成绩，以第一名顺利晋级决赛，同时初代乒坛大魔王许昕的恩师，生涯夺冠59次，年近60仍旧美艳动人乒乓球一直有着中国国球的称号，中国乒乓球运动员也在大大小小的国际赛事之中包揽了无数的奖项，自然也是受到了不少人的关注，而许昕则是最让人关注的运动员之一。在冬季奥运会乒乓球混双比赛中男子400米栏破纪录背后高科技跑鞋由F1梅赛德斯车队参与研发，跑道设计也非同寻常环球时报特约记者葛群亮挪威选手瓦霍尔姆3日夺得男子400米栏冠军，而且打破世界纪录。在该项目获得银牌和铜牌的选手，也大幅提高所在洲的纪录。此前，东京奥运赛场也有多项纪录被打破。对此林昀儒是中国男乒保霸路上一个巨大威胁，甚至超过张本从中午饭打到晚饭，护法都打出低血糖了，奥恰那发球的手颤啊颤，女团那桌早就打完下班了，午觉都睡醒了，护法跟林昀儒还在那死磕，战事焦灼。林昀儒连上两轮扛下护法，无奈最终战队友年龄太大，明日冲金路中日多对垒羊城晚报记者梁劲松26枚金牌将在8月5日的东京奥运赛场上决定归属。这一天，中国军团也有多个冲金点，其中一些冲金过程可能面对东道主日本军团的强力阻击。跳水女子个人10米台梦之队双保险美三保险不敌加拿大飞人，田径项目再被偷走1金，追中国无望北京时间8月4日晚，万众瞩目的2020东京奥运会200米决赛展开争夺。本场比赛，美国代表队共有三名选手冲进决赛，冲击金牌形成了三保险，不过最终美国的三保险不敌加拿大飞人德格拉塞，后广东选手郑鹏飞为中国皮划艇13年后再登奥运领奖台家人是最大动力，用努力争回奥运机会体坛周报特约记者宸汐报道在东京奥运会进行到最后一周的时候，静水皮划艇项目也开始进入了金牌日。北京时间8月3日的海之森水上竞技场，先后有女子200米单人皮艇男子1000米双人划艇男子日本男乒最大弱点，两天连失三分，40岁老将完虐，还怪眼镜不东京奥运会男子乒乓球男团比赛进入到四强的争夺，由东道主日本男乒对战实力不俗的德国队。东道主方面，天才少年张本智和搭配两名老将水谷隼和丹羽孝希，是想要和强大的中国乒乓球男队掰掰手腕的锁定亚洲第一！日本女篮1分险胜晋级超中国成亚洲最强球队？北京时间8月4日，女篮奥运淘汰赛，日本队最终以8685一分险胜比利时，杀进半决赛。在击败比利时以后，日本女篮成为了本届奥运会亚洲球队战绩最好的球队，提前锁定亚洲第一名了。日本队和比裁判对日本有偏袒！前奥运冠军罕见发声，观众反日情绪被唤醒南方8月4日讯据今日俄罗斯电视台报道，退役奥林匹克速滑选手前世界速滑冠军俄罗斯议会现任议员斯维特拉娜朱罗娃（SvetlanaZhurova）表示，裁判对日本有偏袒，并警告说如果裁判奥运最新金牌榜中国仅获1枚银牌，女篮遭逆转，美国田径遇阻击北京时间8月4日，东京奥运会第12个比赛日结束，目前金牌榜又发生了新的变化，中国队今日没有获得金牌，金牌数停留在32枚，美国收获一枚金牌，金牌数增加到25枚，东道主日本队今日比较强