抓住这几个黄金睡眠时间，孩子身高长得快，人也更聪明更开心

　　文丨美妈
　　春天正是孩子长身高的好时节，日常带养过程中，家长多花一点心思，想宝宝（或孩子）多长几公分，体重达到理想水准，其实真的不难。
　　众所周知，影响孩子身高的三个关键因素是：运动、睡眠、营养。美妈今天就来拓展一下睡眠这方面的内容。
　　或许大家都有过这样的经验：晚上睡不够，第二天昏昏沉沉的，情绪低落，脾气比较暴躁，遇上一点点小事一点就着；做事效率奇差，思维混乱，记忆力也严重下降。
　　为什么会出现这样的现象呢？这就要从睡眠对大脑的三大作用说起了。
　　巩固记忆
　　我们都知道，大脑的活动是在浅睡眠的＂快速眼动睡眠＂期间进行的，而婴儿的睡眠基本上都是＂快动眼睡眠＂（下文称REM），然后随着年龄的增长逐渐减少，并在12岁左右进入成人的睡眠模式，也就是交替重复REM与非REM（非快动眼睡眠）。
　　在浅睡眠的非REM期间，大脑会删除不必要的信息；而在REM期间， 大脑会把必要的信息储存起来。在睡眠过程，多次交替重复REM与非REM，大脑可以快速连接先前存储的信息 ，这样就可以更轻松地巩固记忆 了。
　　如果孩子睡不够，大脑没有足够的时间把那些不必要的信息清除掉，第二天大脑还塞满了很多无用的信息 ，那孩子就会感觉头重身体沉，疲倦不堪。
　　自我修复
　　在睡觉过程中，当睡眠模式切换为REM时，眼睛会快速移动，大脑组织整理白天从外界输入大脑的信息，人的血流量、呼吸与大脑活动跟清醒时相差无几。
　　当我们进入深睡眠时，白天储存在器官里的血液，会流向肌肉组织，滋养并修复它们，让大脑跟身体有效地休整。所以，只有孩子睡足睡好了，他的大脑与身体才能获得良好的自我修复，第二天才会精神焕发，开开心心地度过一天。
　　促进骨骼生长与大脑发育
　　生长激素具有促进骨骼的生长与蛋白质合成的作用，而孩子大脑的发育离不开蛋白质（人脑的有40%是蛋白质组成）。也就是说，孩子长得高不高，聪不聪明跟生长激素有莫大关系！
　　孩子的身体与大脑正处于成长期，尤其是3岁之前，大脑细胞还没分化完成，神经元也在紧密地互相连接，同时也是长高的第一个高峰期，想要孩子的身高跟智力同时上一个新的台阶，最好的办法是抓住黄金睡眠时间，让孩子在生长激素的分泌高峰处于熟睡状态。
　　黄金睡眠时间
　　在晚上10点至凌晨2点，生长激素的分泌量达到一天之中的最高峰，大脑的松果体也会大量释放＂睡眠激素＂：褪黑激素 。
　　褪黑激素主要作用是调节体内的生物钟，帮助我们入睡，而生长激素是促进生长。所以10点至凌晨2点这5个小时是孩子的黄金睡眠时间 。也就是说，过了10点，孩子还不睡觉的话，就不利于身高的增长与大脑的发育了。
　　为此，要让孩子养成早睡早起的习惯，而且最好是晚上9点左右上床睡觉。
　　有早睡早起习惯的人，想必有这种体验：只要早睡早起，神采奕奕，看谁谁顺眼，一切都是美的，心情特别好。但只要哪一天晚睡早起，看看谁谁都不顺眼，世界突然失色。
　　为什么会这样呢？
　　这是因为早上当太阳升起的时候，视网膜捕捉到较强的光线，会大量分泌5-羟色胺以此唤醒大脑。5-羟色胺是一种能让人感受幸福与满足的＂快乐激素＂ 。换一句话说就是，早睡早起的孩子，情绪更加平和，更容易感知幸福。
　　看到这里，或许你会说，现在的孩子学业繁重，每天写作业写到凌晨，9点睡觉简直是天方夜谭。不用着急，美妈后续还写一篇文章，教大家在睡不够的情况，如何利用＂黄金90分钟＂，提升睡眠质量，让孩子第二天依然神采飞扬！
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　　美妈，一个热爱研究各种脑科学知识的宝妈，双证持有者（健康管理师、育婴师），关注我@美妈很帅，第一时间获取更多有趣实用的育儿干货！