红枣红糖不补血，真补血食物在这里

　　各位亲，「知否知否」追起来了吗？
　　小女主的亲娘在怀孕的时候，桌上摆着各式红枣红豆红糖制成的精致小点，燕窝阿胶人参鹿茸流水地吃……隔壁剧组都馋哭了。
　　咱坚强独立的现代女性，虽然怀着孕，可该上班上班，该爬楼爬楼，中气十足，日理万机……要说非得补点啥，补血肯定是首选了，＂十孕九贫＂嘛~别急，不用拿卫姨娘的标准严格要求自己，可光吃红枣红糖，还真对贫血没什么帮助！
　　小心！孕期真的容易出现缺铁性贫血
　　纵使孕前敏捷矫健气血旺，怀孕后也可能说贫血就贫血了，尤其是孕中晚期！
　　因为从孕中期开始，准妈妈对铁的需求量剧增（孕中期增加约20%，孕晚期增加约45%）。
　　尤其是到了怀孕后期，你和宝宝的身体里，都会迅速产生红细胞，而铁元素是支持红细胞生成的重要＂养料＂。若此时你体内的铁供应量不足，＂养料＂不够，红细胞无法生成，也就不能很好地完成它输送氧气的重要使命了。严重的可能出现＂缺铁性贫血＂，增加宝宝早产、低出生体重等风险。
　　所以，孕期要补血，而补血的关键其实是＂补铁＂。
　　吃红色食物能补血？未必！
　　网上搜索＂补血应该吃什么＂，你一定可以看到溢满屏幕的＂红枣＂＂红糖＂＂阿胶＂……
　　但真相却是——这些食物够＂红＂不够＂铁＂，它并不＂补血＂啊！
　　红糖：成分几乎都是糖类，铁元素少到可以忽略不计。
　　红枣：我们来看个数据，1颗5g的红枣含铁量约0.1mg，一片5g的猪肝含铁量约是1.2mg，而且红枣里的铁是非血红素铁，吸收效率还要再打折。
　　阿胶：用驴皮熬制而成，主要成分是胶原蛋白，怎么也熬不出什么＂铁＂啊！
　　（*此部分内容参考自丁香医生图书馆）
　　记住，吃这些才补血！
　　铁元素在食物中的存在状态有两种：血红素铁和非血红素铁。
　　血红素铁吸收率高，存在于动物类食物中，比如红肉、鸡鸭、鱼等。非血红素铁吸收率低，存在于植物类食物中，比如蔬菜、水果、面食，还有前文提到的红枣。
　　所以，要补血的话，当然要优先选含血红素铁的肉食啦。
　　常见的含铁量丰富的食物有：
　　红肉：包括猪肉、牛肉、羊肉，这些肉都含有丰富的血红素铁，每天吃40-75克左右就够啦。
　　动物血：比如猪血的铁含量约8.7mg / 100g，吸收利用率很高，而且脂肪含量低，适合需要控制体重增长的孕妈。
　　动物肝脏：比如猪肝的含铁量高达 22.6mg / 100g，但由于动物肝脏的维生素 A 含量很高，不宜多吃，孕妇每次吃15-20 g就够了。
　　（*此部分内容参考自丁香医生图书馆）
　　温馨提醒：
　　① 吃含铁食物的同时补充维生素C，有助于提高铁的吸收率。
　　富含维生素C的食物有：鲜橙、猕猴桃、青椒、菜花、芥蓝、木瓜、苦瓜、豆角等。
　　你可以在饭后喝一杯橙汁，或者吃一些其他富含维生素C的水果，或者做菜时用富含铁的肉类搭配富含维生素C的青菜，让补铁更有效率哦！
　　② 如果出现了疑似贫血的症状，而且比较严重，首先应该去医院，请专业医生判断是不是真正的贫血，并确认贫血类型，再做治疗。
　　补够铁，补足血，从孕期开始就充满能量吧！你以后会明白，＂妈妈＂是种称呼，也是责任，需要钢铁般的身躯与意志，你，准备好了吗？