运动和学习本是相亲相爱一家人

　　2022年北京冬季奥运会上，18岁少女谷爱凌摘得2金1银。被她滑雪技巧惊艳的同时，大家还发现，她不仅是冠军，还是学霸，曾以高分考入美国斯坦福大学。＂什么样的家庭教育成就了谷爱凌＂成为不少家长热议的话题。
　　虽然天才少女的成功之路不是所有孩子都可以复制的，但是每天进行一定的运动，不但不会影响孩子的学习成绩，反而会提高孩子的学习效率，同时收获健康的体魄。
　　身体活动对学习成绩有促进作用！
　　身体活动对认知灵活性具有积极影响。在身体活动过程中，小朋友在不断完成视觉和空间记忆任务的同时，还需要根据活动情境有效控制身体和运动的速度。研究表明身体活动对学习成绩具有正向促进作用，如图所示，儿童的体能水平和数学成绩、阅读成绩都有正向关系。
　　认知灵活性（cognitive flexibility，CF），是个体能够灵活切换、合理调整，以适应不同条件下各种规则的能力。研究显示，认知灵活性与学生的认知发展、阅读能力、学习效率、问题解决能力、心理健康、社会交往能力和创新能力等都存在密切关系。
　　小朋友在成长过程中，必要的身体活动不仅能强身健体，促进生长发育，还能提高学习成绩，咱们何乐而不为呢！
　　如何判定小朋友的身体活动是否足量？
　　根据《中国儿童青少年身体活动指南》要求，儿童青少年身体活动最低推荐量如下：
　　身体活动的形式很多，是否达到中、高强度水平呢？可以对照下表，比对一下。
　　开展身体活动的几点建议
　　01
　　空气质量差时，应减少或避免开展户外身体活动。具体建议如下：
　　02
　　每天可以一次完成1小时中高等强度的身体活动，也可以分成几次进行，每次不少于10分钟，累计1小时。
　　03
　　运动前需要进行简单的准备活动，如简单的伸展活动，可以防止在运动中受伤。需要注意的是，准备活动的时间不能计入1小时的中高等强度活动范围内。
　　04
　　运动过程中和运动结束的时候可以适当补充水分，但不宜量太大，小口慢饮，但是不建议喝含糖饮料（如汽水、奶茶、加糖果汁等），白开水是最好的选择。
　　05
　　2小时近视防控的户外活动与1小时的中高等强度体力活动时间不一定要完全分开，为节省时间，完全可以合并进行。
　　参考文献：
　　[1] Hillman C H, Erickson K I, Kramer A F. Be Smart, Exercise Your Heart: Exercise Effects on Brain and Cognition[J]. Nature Reviews Neuroscience, 2008, 9(1):58-65.
　　[2] 张云婷,马生霞,陈畅,刘世建,张崇凡,曹振波,江帆.中国儿童青少年身体活动指南[J].中国循证儿科杂志,2017,12(06):401-409.
　　[3] 解超,周红萍,金昱.体育活动对中国儿童青少年认知灵活性影响的Meta分析[J].中国学校卫生,2021,42(11):1638-1644.
　　供 稿：孙力菁
　　编 辑：陈响响
　　审 稿：罗春燕 冯晓刚