怀孕不同月份准妈妈需要的营养与饮食补充

　　胎宝宝不同月份需要的营养是不一样的。
　　怀孕前没有补碘的，补碘最好在怀孕后立即开始。每天补充150～250微克，网上买黄金素等含碘维生素补碘。当然要吃碘盐，无论有无甲状腺疾病，也无论何种甲状腺疾病，都要补碘。即使是海边生活的孕妇，同样全缺碘，同样需要补碘。
　　缺铁和缺铁性贫血是孕妇最常见的问题，全世界的孕妇都存在这个问题。
　　最近的研究结果表明，多数孕妇缺乏维生素D，而缺乏后会影响胎儿大脑神经发育和智力。
　　怀孕初期营养（1~3月）
　　妊娠前3个月是胎儿初成时期，这个阶段无需特别加强营养，注意饥饱适度，少食多餐。食物以清淡，易消化为主，宜清热、滋补，而不宜温补。
　　妊娠一月养精血，营养建议：
　　1、食物精美，且易于消化，不吃生冷食物，如冷饮，饮酒等；
　　2、绿色蔬菜要多吃。肝对应五色中的青（绿）色，多吃绿色食物对肝脏有益。如油菜、甘蓝、青菜、菠菜、西兰花等。
　　妊娠二月胎儿形成大脑和五官时期，营养建议：
　　1、 多吃易消化的青菜、豆浆、蛋类等油性少食物；
　　2、 补充大脑发育所需的养分，如大豆、芝麻、核桃、鱼虾等；
　　3、 适当吃些酸性食物，适当的酸味食物有助于＂滋肝阴，养肝血＂。
　　妊娠三月胎儿形成心脏和血脉时期，营养建议：
　　1、 适当的苦味食物可以泻火通便，促进消化。如芹菜、荞麦等，苦瓜刺激子宫收缩，不宜食用。
　　2、 补充水分，心与五行中的＂火＂相对，适当的水分可以降心火；
　　3、 红色食物应多吃。红色食物具有补铁、补血、滋养的作用。如红枣、红豆、西瓜、番茄、枸杞、红花等。
　　怀孕中期营养（4~6月）
　　孕中期是胎儿生长的关键时期，胎儿的身长、体重都在快速生长，饮食需要有所增加，同时做到营养丰富，但不宜吃得太饱；通过不同品种的蔬菜水果摄取不同的养分。这时期，准妈妈们阴血常不足，易生内热，宜养阴补血。
　　妊娠四月胎儿形成五脏六腑，营养建议：
　　1、 保证一定量的主食摄入，可以选择大米和粳米，大米偏凉性，胎儿在母腹中是阳物，属热性，吃一些性稍凉的食物以调节阴阳平衡；
　　2、 多吃带壳类食物。如赤贝、牡蛎、生蚝及坚果类食物；
　　3、 可适当开荤，以开通血气，畅通经络。如鱼类、瘦肉、动物肝脏等。
　　妊娠五月胎儿形成齿骨毛发，营养建议：
　　1、 注意补充钙质。多食牛奶、鸡蛋、牛羊肉和主食杂粮，帮助五脏养气；
　　2、 不宜吃热性或易口渴的食物，以免加重脾胃负担；
　　3、 多吃黄色食物。脾对应五色中的黄色，多吃黄色食物有利于脾的保养。
　　妊娠六月胎儿长筋骨，营养建议：
　　1、 吃些性甘的食物，胃对应五味中的甜，适当的甜食可以补养气血、补充热量、调胃解毒，还具有缓解痉挛等作用。如红糖、蜂蜜、米面等；
　　2、 强调铁的摄入量。足够的气血，能供给宝宝更多的营养。如：动物肝脏、芹菜、海带、鸡蛋等。
　　怀孕晚期营养（7~10月）
　　孕晚期多数准妈妈们都会因为脾气虚弱，出现水肿的症状。此时的准妈妈们因阴虚血热，胎热不安，极易出现早产。饮食方面要热饮，但不可进食燥热的食品；要补气健脾，滋补肝肾以利生产。
　　妊娠七月肺精主养，胎儿骨节动作屈伸的活跃期，营养建议：
　　1、忌用辛辣调料。肺属水，与火相克，因此要避免使用热性调料。如八角、花椒等；
　　2、减少盐分的摄入，喝水适当。充分摄取蛋白质，适当补充钙元素；
　　3、白色食物多吃。白色入肺，肺主皮毛，准妈妈们要想在孕期保持皮肤的良好状态，应多吃白色食物。如:白木耳、山药、百合、莲藕、雪梨等。
　　妊娠八月大肠经主养，胎儿肌肉生长期，营养建议：
　　1、保证营养的同时，避免大鱼大肉，进补过度，以免胎儿过大，不利分娩；
　　2、多吃利尿的食物，如西瓜、冬瓜、萝卜等；
　　3、适当吃些粗纤维的食物，如南瓜、玉米、燕麦、芹菜、等，促进大肠蠕动，预防孕晚期的便秘。
　　妊娠九月十月肾精主养，万事皆备，俟（qi）时而出，营养建议：
　　1、多食补气健脾的食物，如山药、莲子、豆制品，奶类；
　　2、每天保证一定量的主食，最好是粗粮；
　　3、五色中，黑色与肾相对，可以吃些黑色食物益肾、养血。如黑芝麻、黑豆、紫菜。
　　营养素按月份补充：
　　1月叶酸，作用：防止胎儿神经器官缺陷；
　　2月维生素C、维生素B6，作用：缓解准妈妈牙龈出血、抑制妊娠呕吐；
　　3月镁、维生素A作用：促进胎儿生长发育；
　　4月锌，作用：防止胎儿发育不良；
　　5月维生素D、钙，作用：促进胎儿骨骼和牙齿的发育；
　　6月铁，作用：防止胎儿缺铁性贫血；
　　7月脑黄金（DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂），作用：保证胎儿大脑和视网膜的正常发育；
　　8月碳水化合物，作用：维持准妈妈身体热量需求；
　　9月膳食纤维，作用：防止准妈妈便秘，促进肠道蠕动；
　　10月硫胺素（维生素B1）,作用：避免产程延长，分娩困难。