一晨之计在于吃,3种早餐吃法,让孩子很伤胃
现代的年轻父母很忙,忙得顾不上吃早饭,顾不上给娃做早饭。
大人上班路上点个快餐、吃个煎饼还能凑合一下,孩子不吃早餐或者吃不好,对于一上午的精神状态都会产生影响。
一晨之计在于"吃",吃好了,孩子一上午都精神饱满,无论是学习、玩乐、调皮捣蛋,精力和注意力都满满的。
不过很多家庭在吃早餐方面都存在一些问题,非常伤胃,今天就来带各位家长好好挖一挖。问题1:早餐吃得"太早"
这里说得"早",指的是距离起床的时间太早。
早上不舍得叫孩子起床,等饭菜端上了桌才喊他起来吃饭,很多家庭都是如此。
不过当早饭时间距离起床过于接近,肠胃可能消受不起。
消化器官比较特殊,夜晚总是比其他器官休息的晚,需把晚饭、夜宵消化完了才能得以休息。而早上彻底苏醒需要的时间又比较长,如果强行使其提前上岗,长期下去容易受到损伤。
早上引导孩子早起十分钟,先喝一杯温水再刷牙洗脸,待肠胃醒过神来以后再进食早餐,这样对肠胃会起到较好的保护作用。问题2:老人带娃,每天早饭都是粥
现代人普遍注重养生,稍微上点年纪的人都喜欢喝粥,早上喝晚上喝,觉得粥容易消化,对肠胃好,给孙子孙女准备的早餐里也必然有粥。
可是很多人都忽略了一个真相:长期喝粥不养胃,反而伤胃。
粥类确实容易消化,在肠胃不适、吃得太油、腹泻等情况下,喝点粥可以起到缓解的作用。
可如果长期食用特别好消化的粥,或者是软饭、烂面条一类的软食,孩子肠胃的消化能力就会慢慢退化、变差,咀嚼能力也会跟着变差。
另外,粥的含水量通常在 80% 以上,而孩子的胃容量比较小,一碗粥喝下肚,就几乎啥也吃不下了,哪里还有地方盛放有营养的东西呢?问题3:高糖高油早餐
现在不少年轻父母会下班途中从超市买一些早餐奶、蛋糕、甜点,作为孩子第二天的早餐。
而这些都属于高糖食物。
大部分早餐奶本质上已经不是「奶」了,属于调制乳或饮品的范畴。谷物只有一点点,糖倒是加了不少。
奶油蛋糕、甜点、蛋黄派、饼干等精加工零食,更是妥妥的隐形糖大户。
老一辈人钟爱的炸油条、炸糕这类高油早餐也同样不健康。这类食物就是脂肪和淀粉的结合体,经过高温油炸后还会产生多种致癌物,对小朋友身体发育很不友好。
高糖高油脂的饮食习惯,是导致痛风、非酒精性脂肪肝、肥胖、糖尿病等多种疾病的诱因,千万不要让孩子养成嗜糖嗜油的饮食习惯。
早餐,对于孩子一天的精力、体力起着强大的支撑作用。
最好的饮食结构是:高营养密度碳水+优质蛋白+奶类+维生素,即:谷物薯类+鱼肉禽蛋豆+纯牛奶/酸奶+果蔬,一种都不能少。
今日话题:你重视孩子的早餐吗?
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