国内外各大临床指南均建议将饮食和生活方式的改变作为预防和管理糖尿病和心血管疾病的治疗基础，低升糖指数（GI）饮食被广泛地推荐给糖尿病患者以更好地控制餐后血糖。加拿大多伦多大学医学院的John L Sievenpiper教授团队接受欧洲糖尿病研究协会（EASD）的委托，对低GI饮食的随机对照研究进行系统回顾和荟萃分析，为制定新的营养治疗临床实践指南提供证据。研究结果发表在著名的 BMJ 杂志。 最新荟萃分析：低GI饮食改善HbA1c和心血管危险因素 很多研究证实低GI食物，如蔬菜、大多数水果、豆类和全麦，有助于糖尿病患者保持血糖水平稳定并降低心血管疾病的风险。因此，包括加拿大、美国、澳大利亚、英国和欧洲在内的多个临床实践指南都向糖尿病患者推荐低GI饮食模式。但是，上一次关于糖尿病低GI饮食的系统评价和荟萃分析是在2010年发表的，近十余年间陆续发表的很多低GI饮食的研究并没有被纳入评估。研究者接受欧洲糖尿病研究协会（EASD）的委托，对低GI饮食的随机对照研究进行系统回顾和荟萃分析，为制定新的营养治疗临床实践指南提供证据。 研究者检索截至2021年5月，共纳入已经发表的27项随机对照试验，这些研究调查了持续三周及以上低GI饮食对糖尿病的影响，共涉及1617例1型或2型糖尿病患者，其中大部分是超重或肥胖的2型糖尿病患者，结果发表在 BMJ 杂志。 研究再一次证实：与高GI对照饮食相比，低GI饮食模式与小幅的HbA1c 降低有关；其他心血管风险因素也出现降低，包括空腹血糖、低密度脂蛋白胆固醇、体重和C反应蛋白；但是低GI饮食未能降低血胰岛素水平、高密度脂蛋白胆固醇、腰围或血压。 进一步看具体的数据，与对照饮食相比，低GI饮食导致HbA1c下降0.31%（95%CI: -0.42% ~-0.19%， P <0.001)，空腹血糖降低0.36 mmol/L（95%CI:-0.42~-0.19， P <0.001），LDL-C降低0.17 mmol/L（95%CI：-0.25~-0.08， P <0.001），体重降低0.66 kg (95%CI：-0.90~-0.42， P <0.001)，CRP降低0.41 mg/L（95%CI:-0.78~-0.04， P =0.03)。（见下表） 以上数据中，降低血糖水平的证据质量很高，大多数其他结果的证据质量中等。该研究再一次证明低GI饮食可以有效降低糖尿病患者的HbA1c和部分心血管危险因素。 哪些因素会影响食物的GI？ 升糖指数，也称血糖生成指数(GI)，是表示某种食物升高血糖效应与标准食品(通常为葡萄糖)的升高血糖效应之比，它通常反映一种食物能够引起人体血糖升高多少的能力。具体计算方式为摄入含50克碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间内(一般为2小时)体内血糖水平的百分比值。人们把葡萄糖的GI定为100，定义GI≤55为低GI饮食，56 ~69为中等GI饮食，≥70为高GI饮食。 影响食物GI的因素有很多，首先受到食物本身成分的影响，一般而言，食物中的纤维含量越低GI越高，食物中的脂肪含量越高GI越高。例如，糙米含有更多纤维，其GI就明显低于精制大米。另外，食物的加工程度也会影响 GI，食物深加工程度越高GI越高，食物分割越细GI越高，食物的糊化程度越高GI越高，食物成熟度越高GI越高。例如，同样是糙米，被磨成粉或者熬粥时，其GI就会明显增高。 哪些常见食物属于低GI饮食，应该鼓励糖尿病患者多食用，哪些属于高GI饮食，应当尽量避免的呢？ 低GI食物 五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米 蔬菜： 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜 豆及豆制品类： 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆 水果：西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜 饮料类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆 糖及糖醇类： 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇 其他：虾 中GI食物 五谷类：红米饭、糙米饭、西米、麦粉面条、麦包（麦粉红糖）、麦片、燕麦片 蔬菜：番薯、芋头、薯片、莲藕、牛蒡 肉类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、蟹 豆及奶制品类： 焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精 水果：木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁 糖及糖醇类： 蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒 高GI食物 五谷类：白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花、通心粉、藕粉 肉类：贡丸、肥肠、蛋饺 蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯 水果：西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣 糖及糖醇类：葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜 不管是糖尿病患者还是普通健康人群，摄入更多的低GI食物均有利于健康，除了熟悉不同食物的GI值，多选择低GI食物之外，糖尿病患者还需要注意以下事项： 1、控制食物摄入的总量。 2、合理搭配饮食，将高GI食物与低GI食物搭配食用，有助于降低整体食物的GI。 3、注意食物的制作方式，例如：粗粮不要细作，不要把粗粮磨成粉食用。减少食物的熬煮时间，不要为了改善口感长时间地炖煮等。 结语 最新的荟萃分析再次证实了低GI饮食不仅可以降低糖尿病患者的血糖，还可以改善心血管代谢危险因素，将为EASD新的饮食指南制定提供强有力的证据。在日常饮食中，糖尿病患者除了关注食物本身的GI之外，还应注意食物的制作方式，这样更有利于保持餐后血糖的平稳。
家有这4种爸爸，很不利于孩子的成长著名心理学家格尔迪说父亲是一种独特的存在，对培养孩子有一种特别的力量。一个家庭中，爸爸对孩子成长的影响是深远的。有的爸爸，用优良的性格品行言传身教，是孩子成长的引路人，会让孩子在人我不行，我不敢！当孩子表露退意时，父母的一句话很重要前几日，带儿子玩时看到了令人揪心的一幕。和儿子在沙滩边玩沙子，旁边站了一对母女。妈妈看到女儿对沙子也感兴趣，就扭头对女儿说你是不是也想玩呢？我们要不要也坐下来玩呢？本来还看得津津有别人夸你家孩子时，你第一句话一定不能这么说夸奖会让孩子变得更聪明，多夸夸孩子，将来他会更自信和乐观！但是现实中，并没有这么多的父母能做到肯定孩子的聪明，他们往往认为孩子不能多夸，要谦虚一点，要收敛一点，这样才不会骄傲。案例每个孩子的模样，都是原生家庭的教养孩子的行为，是家庭的一面镜子，种下什么样的因，就会结什么样的果，孩子身上藏着父母最真实的品行。当很多人急于通过名包名表跑车来炫耀自己的富足时，却不知教出一个有教养的孩子，才是最高级想知道孩子在校表现怎么样？不用问老师，翻翻作业本就知道啦家长们总是很关心孩子的在校状态他上课认真吗？他会积极举手发言吗？他会不会跟同学讲悄悄话？他听课的时候是不是都听进去了，知识掌握还好吗？因为看不到，家长们的心中夹杂着一份担忧也夹杂着教育孩子，你是爱还是溺爱，自己对照下父母都想给孩子100的爱，也都知道溺爱对孩子有害，但有时候是不是没有分清爱和溺爱呢？下面这10幅漫画，看完会让家长们深有感触！幼儿园快转给家长看看吧！01很多父母抱怨，孩子挑食厌食专注力对孩子成长很重要，家长不能忽视，千万不要陷入误区想要让孩子变得更加出色，那么最简单有效的办法就是提升孩子的专注力，那些专注力强的孩子，不论是在学习的过程当中，还是在生活当中都会有着得天独厚的优势。不过现实生活中有许多孩子专注力都孩子讲脏话，家长为什么不能立即阻止？正确的处理方式在这里随着孩子语言能力提升，他的语言表达能力理解能力都大大提高，可没等家长高兴太久，就有难题随之而来孩子不知从哪学来了一堆脏话，每天说得不亦乐乎，让家长十分头疼。面对孩子说脏话，大部分家合理的亲子沟通，帮助孩子正确打开交流方式在现实生活中，有很多父母都渴望与孩子聊聊天说说话，可是随着孩子年龄的慢慢长大，有很多孩子都不怎么愿意和父母在空闲的时间说说话之类的，很多父母会抱怨说孩子长大了，不愿意和他们说心里话不冲动不畏惧！教孩子正确对待校园欺凌近年来，我国校园欺凌事件频繁出现，校园欺凌事件给中学生带来的不良健康心理问题引起公众广泛的关注，并已经成为影响青春期最常见的人际压力之一。因校园欺凌带来的抑郁焦虑人际退缩认知与学业孩子不自信怎么办？懂孩子的家长会这么做孩子是否自信，是我们经常会挂在嘴边的一个评价。父母都希望孩子能成为自信的人，因为自信的孩子愿意学习新的技能，面对新的挑战。但现实是，有相当多的孩子缺乏自信。没有哪个孩子天生就是不自