完美主义者该如何放过自己！不完美就不被认可吗？

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　　你是不是一个完美主义者？知道吗？幼儿时代的家庭环境对追求完美的态度有很大影响。
　　例如，如果考试考不出好成绩，就得不到父母的夸奖。如果努力得不到好评，只追求结果，就会产生＂不完美就得不到爱＂＂不完美就得不到认可＂的错误认识。
　　这样就会无意识地把目光集中在＂没能做到的事情＂上，如果工作不能按照理想的方向发展，就很容易变得沮丧。
　　可以说，在追求工作高度的完美主义者的骨子里，非常害怕不完美的自己。
　　但是，越是想做得完美，紧张状态就越高，失败的概率就越高。结果有自己勒紧脖子的危险。
　　这样一来，就会强烈地觉得＂自己什么都做不了＂，从而丧失自信，这一点需要注意。
　　摆脱＂完美主义＂的可以考虑以下三种方法。
　　·了解自己的思考模式!
　　·有意识地追求＂积极的完美＂
　　·判断需要用力的方面
　　通过＂发现思维习惯＂可以改善完美主义。
　　为此，就像刚才说的那样，了解一下变成完美主义的原因和自己的思路吧。
　　作为完美主义者，应该有以下3种共通的思维方式。
　　(1)＂非黑即白＂思考
　　用＂成功或失败＂＂零或100＂等两个极端指标来判断事物的价值。
　　只有成功才是好的，稍有失败就会觉得＂没有意义!＂的倾向。
　　(2)＂普遍化＂
　　一旦失败了，就会认为＂下次也一定做不好＂。哪怕是一点点的失误，也会认定＂自己是老是犯错的废物＂。
　　(3)＂应该……＂思考
　　在做某件事的时候，＂应该……＂＂必须……＂的想法很强烈。
　　自己制定标准，会给自己施加不必要的压力，把自己逼到绝境。做不到的时候，容易陷入自我厌恶，增加无谓的压力。
　　可以考虑，把感到痛苦的状况、心情、自己的想法写在笔记本上，同时记录客观事实和因客观看待而改变的自己的心情的变化。
　　像这样冷静地看待自己的想法，就能发现不会让自己痛苦的想法。有缓和完美主义的效果。
　　有意识地追求＂积极的完美＂
　　比如有责任感、有完成任务的能力、不轻言放弃等。
　　完美主义者的根本心理大多是＂对自己价值的恐惧＂。
　　首先试着消除消极的情绪，换成积极的情绪吧。
　　把＂加班到满意为止＂＂犯了错误就觉得不好意思＂的心理转换成＂喜欢认真工作＂＂不犯错误完美完成工作就会有快感＂＂认真完成工作后喝啤酒最棒!＂等等，比起执着于做一件完美的事，更应该把注意力放在工作方法和工作价值上。消除＂因为做不完美所以不行＂的想法吧。
　　像这样，从积极的角度接受的话，＂恐惧＂就会消失，精神负担也会减轻。
　　判断用力的地方
　　完美主义者可能会追求全部100分，但总是追求完美会让身心俱疲。
　　另外，因为害怕失败，所以做不到的时候容易失去自信，也很难挑战新的工作。
　　首先，试着放弃对所有事物的100分吧。
　　有些工作绝对要100分完成，有些工作其实不需要那么完美。看清这一点差距，对于可以偷懒的东西，请鼓起勇气去偷懒。
　　另外，激发工作干劲的方法还有＂小步骤原理＂。阶段性地提高难度，多多体验小小的＂能做到＂，工作的动力就会提高，自己能做到!的感觉。
　　首先要积累小的＂能＂，这是放松完美主义的必要条件。
　　无论看起来多么优秀的人，都没有完美的人。正因为如此，没必要为没能做到完美而沮丧。
　　给自己一个口号是＂本来就没有完美的人!＂。