瞧这40岁女人的7天早餐,精致又好吃,网友难怪身材如少女
对于女人而言,优雅和精致,不是与生俱来的,而是在一生的经历中,慢慢修炼出来的。
在这个世界上,总有人活得云淡风轻,通透且美好,从而无惧岁月流逝。一个40岁的聪明女人,要学会善待自己,从一日三餐做起,就算只有一个人,也会认真吃好每一餐,不暴饮暴食,也不饿肚子,精心搭配,好吃营养。
这个40岁女人的7天一人食,悄悄红遍了朋友圈,网友:难怪身材如少女,太羡慕了!这是我向往的生活!
其实,做法都很简单,一看就会,快收藏起来,慢慢做吧!
DAY 1:腊肠松子炒青菜+红豆藜麦燕麦豆浆+白煮蛋
有肉有蛋有蔬菜有坚果,营养好吃又滋补!
做法很简单,红豆、藜麦、燕麦、黄豆等加入迷你破壁机内,启动"豆浆"键,出来就是热气腾腾的杂粮豆浆,吃的时候加上好吃的坚果燕麦片。同时,小奶锅内煮个白煮蛋,水开后5分钟,焖一会儿。
最后,锅里加少许油,先炒腊肠,再加青菜,加少许盐,出锅,撒松子仁,好看好吃哦!
DAY 2:南瓜坚果小米糊+香肠茭白丝+水果
温暖精致,好吃饱腹,花钱少,还不发胖,很喜欢这样的搭配呢。
做法:南瓜1小块、每日坚果1小把、小米1小杯,加入迷你破壁机中,启动"米糊"键,大约20分钟后,直接倒出即可。
同时,茭白、香肠切丝,锅里一起翻炒,加盐、料酒调味,最后加葱段,很快就可以上桌了。
DAY 3:红薯双米粥+荷包蛋+烤玉米+水果
这样的一人食,粗细搭配,营养齐全,味道也好吃,做法却极其简单。
红薯双米粥,用的材料是大米1小杯,小米1小杯,红薯小半个切丁,我用迷你小炖锅预约煮粥的,很方便。
玉米棒是用空气炸锅做的,200度15分钟,又快又好吃,特别香!
最后,煎个荷包蛋,滴几滴酱油,是不是很简单呢?
DAY 4:火腿鸡蛋饼+红薯牛奶燕麦糊+水果
这个是最简单的,最营养的快手早餐了。
做法:熟的红薯切小块,与一小杯即食燕麦片,一瓶热牛奶,全部加入迷你破壁机中,启动"果汁"键,这个程序只需2分钟就搞定,很快吧?
鸡蛋饼就简单了,一个鸡蛋,加少许盐、极少量面粉、葱花,不要加水,搅拌成均匀的面糊,在不粘锅中摊成一张蛋饼,立即撒火腿片,样子很漂亮,满天都是小星星。
DAY 5:南瓜丝煎饼+黑米坚果豆浆+烤红薯+西梅
做法:黄豆加黑糯米共一小杯,花生、核桃等每日坚果一小把,用迷你破壁机打成豆浆。
同时,南瓜擦丝,加鸡蛋、黑胡椒粉、面粉搅拌成面糊,用不粘锅摊成面饼,至两面金黄即可。
DAY 6:木鱼花萝卜丝煎饼+自制坚果无糖酸奶+车厘子
做法:萝卜擦丝,加盐、黑胡椒粉、鸡蛋、少许面粉搅拌均匀,用平底锅内摊成一个个小煎饼,煎至两面金黄,淋少许照烧汁,再撒木鱼花和芝麻海苔碎,很香很鲜,带着海的味道。
酸奶是用纯牛奶加菌粉,用酸奶机一个发酵一个晚上就行,吃的时候加坚果麦片和车厘子,不用加糖就很好吃。
DAY 7:桂圆莲子糙米粥+烤玉米棒+富平柿饼
桂圆莲子糙米粥,女人常喝挺好,我一般每周喝一到二次,材料有桂圆、莲子、花生、三色糙米、大米,用迷你小炖锅煮的粥,可以预约,很方便。
桂圆是甜的,不用加任何调料,出锅后撒一把松子仁和枸杞,很好吃。
烤玉米棒是用空气炸锅200度15分钟,粗细结合,干湿搭配,最后吃个甜甜糯糯的富平柿饼,又是美好的一天!
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