自我效能帮孩子确立我能行的人生态度
昨天我们读到,人们面对困境时做出何种反应,往往是由抗逆力决定的,命运随时可能出现变数,所以我们要做的是培养抗逆力,积极面对问题,从而拥有更多控制权。
今天我们要讲的是要素是"自我效能感"。
什么是"自我效能感"
什么是自我效能感呢?我们可以用一个故事来说明。有一个少儿节目叫《托马斯和他的朋友们》,其中一集有这样一个情节:
一辆小火车带着大家运送货物,结果在行进过程中,小火车出现了故障,动不了了,眼看天要黑了,坐在车上的玩具小丑和玩偶很着急,他们想在天黑前翻过山岭,把货物送给山那边的小朋友。
好几辆火车头从他们身边经过,却没有停下来帮忙,最后一辆看起来完全不看帮上忙的蓝色火车头停了下来,他决定试一试。
为了把货物送给山那边的孩子们,蓝色火车头不断地给自己加油鼓劲:"我想我能做到!我想我能做到!……"最后蓝色火车头终于帮助小火车爬上了山顶,完成了任务。
你可能觉得这个故事幼稚,但是这种"我能做到"的信念,背后隐含的就是"自我效能感"。
从心理学意义上,自我效能感是指一个个体,对自己在特定情境中是否有能力完成某种任务的预期和判断。
简单来说,这就是人们相信自己能够取得成功的一种信念,相信自己的力量是很强大的,如果我们相信自己能做成一件事情,这种信心就会促使我们克服困难,完成目标。
反之,如果没有这种信念,做事时就很容易因为信心不足而失败,这就是自我效能感。
决定孩子自我效能感的要素
那么,作为父母,怎样才能从小培养孩子的这种自我效能感呢?我们可以从决定自我效能感的几个要素出发来看。
通常来说,影响孩子自我效能感的要素主要有五种。
第一种是孩子以前成功或失败的经历。
孩子的自我效能感是建立在过往经验基础之上的,如果一个人过去有很多成功经历,在之后遇到事情时,他就会在过往积累的这种反馈中变得更相信自己,实实在在的提高自尊心与自信心,从而获得较高的自我效能感。
因此,鼓励孩子付诸行动并努力取得成功,是让孩子获得自我效能感的最有效方式,我将这种方式成为孩子自我效能感的"获得感激励"。
举个例子来说,一个孩子在考试中获得了很好的成绩,作为家长,千万不能引导孩子把这份好成绩归因于外在原因,比如参加了补习,有父母的辅导等等。
这种思路过于强调外界资源对孩子的帮助,会降低在整个过程中,孩子的能力起到的作用。
我们要让孩子意识到,外在原因是为他提升能力而服务的,通过努力以后,他的能力得到了提高,所以才获得了好成绩,这样一来,孩子的获得感才是真实的,效能感才能得到有效提升。
影响自我效能感的第二种要素是"替代性经验或榜样的影响"。
什么意思呢,我们一定都听过一句话叫"人比人,气死人",但是心理学家发现,有时我们跟自己认同的、崇拜的人一起比一比,反而会产生激励作用。
比如,孩子准备参加钢琴考级,但又害怕自己不能通过,这时你可以告诉他,班上的小A刚刚顺利通过考级,你跟他的水平差不多的。
这样孩子就会觉得,自己应该也能成功,从而更愿意去尝试这件事情,并且在自身的进步中,获得自我效能感。
千万避免"人家都考过,你为什么考不好,你比人家少什么吗"这种百害而无一利的强弱比较观念,比强弱容易让人沮丧,但是"我也能"大概率会激发自我效能感。
第三种要素是"他人的评价"。
我们有时候看到一些成功者的案例,他们会说在低谷时,是得到了来自家长、老师或者敬仰之人的反馈,从而产生一种顿悟的感觉。
这就告诉我们,他人的评价对人产生的影响是十分深远的。
对于孩子而言,如果在成长过程中,他能得到父母、老师、同学等周围人的关心、欣赏和重视,就比较容易获得自我效能感;
反之,如果孩子经常受到身边人的讥笑、羞辱、轻视、否定,自我效能感水平就会很低。
所以身为父母,不要吝啬于你对孩子的肯定,从某种意义上讲,你认为孩子能成功,孩子就更容易成功。
一些名牌大学的毕业生,之所以在社会上发展的更顺利,也有一部分这方面的原因。
除了他自身的优秀以外,大家也都认为他们应该很优秀,应该能取得成功,经常收到这样的反馈,就增加了他们的自我效能感,使他们更乐于追求成功。
第四种影响自我效能感的要素是"合适的情绪唤醒"。
当我们感到紧张、恐惧、焦虑时,很难获得自信,但开心或者感觉良好的时候,自信心就会比平时更高,这就是一种情绪唤醒。
情绪唤醒既包括情感上的觉察,也包括身体的疼痛,当我们感觉筋疲力尽、不舒服的时候,精神状态自然就会变差,自信心会随之降低,自我效能感也会下降。
所以,我们平时要多注意观察孩子的身体状况和情绪变化,在孩子身体状况不佳时,及时让孩子休息,尊重身体的节律,切忌对孩子搞疲劳战术,导致他们因为体能欠佳影响情绪与效能。
最后一种要素是"熟悉的环境条件"。
在漫长的进化过程中,人类对环境越来越敏感,同时也越来越渴望从熟悉、亲切的环境中寻找安全感。
陌生的环境会使我们的效能感水平降低。
这也是为什么一些重大的考试,老师会安排学生提前探访考点,熟悉内外环境,提前规划好交通路线,因为这样可以比较好地帮助孩子缓解他们考前的紧张和焦虑。
以上就是五种影响自我效能感的要素,总而言之,孩子越小,越容易培养自我效能感,因为小时候面临的人生"难题"更容易解决。
比如自己吃饭、自己穿衣服,哪怕失败很多次,但只要愿意尝试,就会有尝试的一天。
但大一些的孩子所面临的学业、人际交往等,都是人生的大命题,一旦遭遇失败,可能就会是他们的心理大受打击。
所以在成长过程中,我们要多给孩子创造良好的环境,让孩子从小觉得"我能行""我可以做到",不断强化他们的自我效能感。【今日话题】
自我效能感对孩子的成长、学习以及个性的养成,都有十分重要的意义和价值,那么你认为你的自我效能感处于什么水平呢?你是一个有自信的人吗?欢迎在评论区分享你的故事。
如果你喜欢今天的内容,别忘了分享到朋友圈或留言,10天陪你读本书,每天打卡,不见不散!
心理咨询我什么都有,就是没有快乐,怎么办?唐女士咨询在别人眼中我是幸福的我是企业高管,丈夫经营一个工厂,儿女也较优秀。我有三套市中心的房产,都在出租。我拥有好职业和财务自由,拥有优秀的丈夫和儿女,但我却常常情绪低落,抑郁寡
广州婚姻心理咨询老公出轨,我要不要离婚?广州婚姻心理咨询导读一年前老公出轨打破了她平静的生活,也让她曾经期待的未来变成了一片废墟,过去的恩爱变成了虚假的泡沫她难以接受老公的不忠,夜夜难寐以泪洗面。也曾想离婚,但多年的夫妻
情感心理咨询男友家催婚,让我措手不及,怎么办?媒体伴侣杂志2021年4月总第503期P43婚恋诊室本期专家徐文娇,广州听说吧心理咨询中心心理咨询师,国家二级心理咨询师,沙盘游戏咨询师微微咨询我今年29岁,男朋友30岁,我们恋爱
为老公全身心付出,竟然被嫌弃,我到底做错了什么?在婚姻中有些人可谓是全身心地付出,一心一意守护着这个家,但这样却并没有换来对方的爱。有些女人以为自己做得不够好,于是更加努力去讨好伴侣,但更不被伴侣重视和疼爱。面对这种情况,不少女
为老公全身心付出,竟然被嫌弃,我到底做错了什么?在婚姻中有些人可谓是全身心地付出,一心一意守护着这个家,但这样却并没有换来对方的爱。有些女人以为自己做得不够好,于是更加努力去讨好伴侣,但更不被伴侣重视和疼爱。面对这种情况,不少女
老公出轨后一年,我还是走不出之前的心理阴影,怎么办?最近几年从事婚外情心理咨询中,遇到一些原来夫妻感情基础比较深厚,丈夫偶然出轨,妻子为了孩子和不甘心,强制丈夫与第三者断绝往来。然而,丈夫回归后,两个人的关系却再没回到之前,事情经过
婚姻心理咨询到底男人为什么爱出轨?很多来访者因为婚姻问题找到心理咨询,而丈夫出轨的问题占据很大的比例。为什么男人爱出轨?背后究竟是怎样的心理在作祟?李建学老师指出,一般而言,出轨大概可以分为三种第一种是对关系不满,
情感心理咨询我要的不是礼物,而是你的心中有我媒体伴侣杂志2021年6月总第505期P48婚恋诊室本期专家徐文娇,广州听说吧心理咨询中心心理咨询师,国家二级心理咨询师,沙盘游戏咨询师小尧咨询自从孩子出生后,感觉自己跟丈夫的关系
无心璇玑一个冷漠的人,如何找回自己的感情?1hr最近刷了一部电视剧琉璃,作为女主角的褚璇玑天生六识残缺,没有心,也不懂情,璇玑似乎活在一个厚厚的茧中,周围的一切对她来说,都像是隔着一层纱,看不真切,也感受不到。她从小就没有
情感心理咨询能够拯救你的不是王子,而是自己小王咨询我和女友在一起3年。她幼年丧父,之前有过一次短暂的婚姻,目前离异未育。她脾气不好很爱抱怨,常对人诉说以前的失败婚姻,希望得到别人同情。而当别人安慰她时,她会觉得自己更可怜。
情感心理咨询为何婚前我总想当逃兵?媒体伴侣杂志2021年5月总第506期P15婚恋诊室本期专家潘丽雯,广州听说吧心理咨询中心高级心理咨询师,国家二级心理咨询师,广东省心理学学会会员。章先生咨询我今年28岁,谈过四次