停!这3种食物根本不补钙!想让娃长个,记住4个补钙食谱
相比冬天慢吞吞的生长方式,娃们在春天就像开了2.5倍加速键,很多孩子能长高约2cm。
图片来源:科学家庭育儿
2cm听起来好像不多,但3岁~青春期前的孩子一年才长高约5-7cm!
那怎么利用黄金期加速成长?怎么吃?怎么补?且听科大大好好说叨说叨!
据科大大了解,春季长个速度快的原因有三个:
①春天娃的生长激素水平高
气温回升,让娃们更容易有困意,深度睡眠时间会随之增加,这就大大促进了生长激素的分泌,从而快速长高!
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②户外运动增多,新陈代谢提高
春天是娃的"放风季",蹦蹦跳跳的户外运动一多,娃体内的新陈代谢自然也会提高,增加宝宝骨骼肌质量。
③阳光充足,促进体内维生素D的合成
之前科大大就讲过:维生素D是促进宝宝长高必不可少的营养!
而春天太阳光照充足,能更好地促进宝宝体内维生素D的合成,进而促进钙的吸收!
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春季长高的规律掌握了,科大大还得再辟辟食补长高的谣言!
①喝骨头汤补钙
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②虾皮补钙
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③喝豆浆补钙
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这些没用的"补钙秘方",大家就不要用了,要真想食疗补钙,还得靠这些食物!
牛奶这个耳熟能详的补钙小能手,科大大就不多说了,今天给大家再扩容下补钙食谱。
①油菜
很多绿叶蔬菜都在补钙上有不错的表现,其中苋菜和小油菜尤为突出,钙含量甚至能超过同样重量的牛奶!
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②芝麻酱
你可能猜不到,芝麻酱富含蛋白质及多种矿物质,是补钙的No.1!
但它热量偏高,不建议天天食用!
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③豆腐
卤水豆腐的钙含量约为138mg/100g;石膏豆腐的钙含量约为116mg/100g,都是补钙的好选择!
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④榛子
榛子的含钙量是出人意料的高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克!
真正能补钙的食物已经告诉大家了,赶紧抄作业!
再次提醒!!!科大大之前讲的知识点也别忘:不用特意吃钙片补钙,但维生素D却不能少!
忘记的家长,赶紧回去补课啦!下课!
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