今天，不关心所有，只关心你的睡眠。 Vol.1 针对＂睡眠环境所致的失眠＂ 避免房间光线过亮 当眼球内部细胞感受到阳光照射后，就会减少褪黑素的生成，从而使困意消失。 因此，为了保证良好的睡眠，房间灯光就有必要调暗，或是选择直接关掉。 知识小科普：体内褪黑素水平的高低，会直接关系到人们的睡眠质量。 随年龄增长，人体自身分泌的褪黑素会明显下降，导致睡眠紊乱。 而从体外补充褪黑素，则可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，提高睡眠质量。 如果是窗外阳光过于刺眼，那么房间就要选择具有隔绝光线功能的窗帘。 避免房间噪音过大 噪音来源不单指人们的说话声，还有例如钟表的声音、水滴的声音，或是窗外汽车行驶的声音。 这些来自外界的声音，或许它们制造出的声音很小且不连续，但这对于部分失眠障碍患者来说，影响却是很大的。 所以，如果你是位对噪音极其敏感的人，那么在入睡时，不妨选择带上隔音耳塞。 选择听一些舒缓的音乐 ＂舒缓的音乐＂与＂噪音＂都是一种声音，但两者给睡眠带来的效果却有大不同。 图/pixabay 睡前听一些舒缓的音乐，可以有效帮助人们放松精神，从而达到快速入睡的效果。 Vol.2 针对＂不良饮食习惯所致的失眠＂ 睡前食物摄入过量，会给肠胃带来很大的负担，造成消化功能减弱，同时还会使大脑处于兴奋状态，影响睡眠。 为保证睡眠良好，下面将一一说明，有哪些食物适宜晚上食用，又有哪些不适宜。 柑橘类水果 多数柑橘类水果都含有大量酸性物质，晚上食用很容易造成胃部不适，影响睡眠。 而对于一些本就肠胃不好的人群来说，晚上食用柑橘类水果更是雪上加霜。 纤维素含量丰富的食物 纤维素含量丰富的食物可以有效促进肠胃蠕动，避免便秘情况出现，然而，纤维素含量丰富的食物虽好，但却十分不利于晚上食用。 在晚上，人体肠胃蠕动处于劣势状态，如果在这时食用纤维素含量丰富的食物，那么便可能使胃部产生气体，造成胃部不适，影响睡眠。 辛辣刺激的食物 有研究表明：睡前食用辛辣刺激的食物，会增加做噩梦的几率，降低睡眠质量。 图/pixabay 除此之外，辛辣刺激的食物也会引起胃部不适，出现胃痛等现象，因此睡前应避免食用。 油腻的食物 如上述说的那样，夜间人体肠胃蠕动将处于劣势状态，而过于油腻的食物又会在很大程度上给肠胃增加负担，影响睡眠。 此外，例如肉类等含有大量蛋白质、脂肪及不易消化的食物，也均不宜过晚食用。 富含色氨酸的食物 色氨酸是一种氨基酸，在人体内可进一步转化生成褪黑素，从而帮助睡眠。 富含色氨酸的食物：小米、核桃、牛奶、大枣、香蕉…… 富含维生素B的食物 富含维生素B的食物可促进人体新陈代谢、增强神经系统功能、促进睡眠。 富含维生素B的食物：全麦制品、花生、蔬菜、牛肉、猪肉、蛋类等…… 富含钙和镁的食物 钙、镁元素可抑制神经系统过于兴奋，对睡眠起到帮助。 富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、芝麻、海带等…… 富含镁的食物：猕猴桃、香蕉，葡萄、坚果等…… Vol.3 针对＂身体疾病所致的失眠＂ 针对这一情况引发的失眠现象，人们首要做的就是缓解自身疾病。 图/pixabay 比如说： 因抑郁症引发的失眠，首要做的就是积极配合医生治疗，按时服药，将病症控制在最好的状态内，其他疾病亦是同理。 Vol.4 针对＂坚持不睡所致的失眠＂ 对于这种情况，＂强制远离手机＂就是至关重要的一步。 如果在睡觉时手机放在身边，一方面会给人体带来伤害，比如说会对人的中枢神经系统造成机能性障碍，引发头痛、多梦等…… 一方面又会勾起你想玩手机的欲望，对睡眠造成严重影响。 所以，在入睡前就主动将手机放到自己伸手摸不到的地方，这将会在很大程度上有助你入睡。 「失眠」看似不痛不痒，但若亲身经历，你便会发现它的可怕之处。 如果你也不幸是位失眠患者，且上述的方法没帮到你，请联系我们。
都挺好吴非，那个比苏明玉还要孤独的女人。和家人一起追电视剧都挺好，我们都感慨，如果要从这个剧中选出一个心最难被捂热的人，恐怕不是刀子嘴豆腐心的苏明玉，甚至也不是恨得人牙痒痒的苏明成，而是那个看起来特别好说话，处理起事情来郭京飞陪伴式啃老，儿女陪在身边但蹭吃蹭喝电视剧都挺好正在热播，而剧中涉及的亲子关系多次被刷上热搜。截至目前的剧情苏家三个男人中老二苏明成吸引了最多讨论作为陪伴式啃老族的代表前两天，他的一番话又引起网友热议到底为啥要啃老？每个妈妈一生要做的功课如何管理好自己的情绪？最近关于17岁少年跳桥的视频在网上刷屏，看完之后十分痛心。视频中一辆白色汽车停在大桥上，一位少年突然从车内冲了出来，直奔桥边，他的妈妈紧随其后想要拦住他可惜还是慢了一步，少年到了桥papi酱因为爱家人，我决定做一个自私的女人！女人，在婚姻里，上有老，下有小。操不完的心，出不完的力。但是，现实是，在婚姻里，你有多伟大，就有多委屈。前段时间，有个小学生的作文，引爆网络只见作文里，赫然写着我觉得，我妈妈就是个张亮寇静离婚爱有多浪漫，就有多遗憾29日一早，张亮发文宣布了与妻子寇静离婚的消息我与寇静于2017年已办理离婚手续，只是家庭内部意见，孩子也一直一起抚养，希望大家不要过于猜测！这实在太突然了就在今年8月的综艺节目里绝经后想夫妻恩爱，可能会遇到这3个困扰，解决之后好处不少到了一定年纪，跟着女性大半辈子的月经也要走了。中年妇女没了月经，未必会感到开心。毕竟绝经以后，女性体内的雌性激素会逐渐地下降，一些难以言喻的生理问题就会出现，如果这时候的丈夫想要和天价学区房真的有必要买吗？我和老婆吵了一架文阿呆爸1hr前几天我写了一篇为了学区房，家长可以有多拼，为了给孩子创造一个良好的教育环境，提高一点升学概率，家长们是要多拼有多拼了。其实，之所以写那篇文章，是因为一个很现实的因素斗小三，天猫总裁老婆做错了吗？不要为了对方丢掉自己的独立性文阿呆爸阿里公布了对天猫总裁蒋凡的调查处理结果。处理结果简单说就四条除名记过降级扣奖金。这个处罚重吗？1hr很多人说是高高举起，轻轻落下，确实有一点。因为毕竟以前阿里员工走后门抢几盖尔加朵宣布怀三胎，待产妈妈依旧时髦近日，知名女星盖尔加朵在ins上晒出全家福，并宣布他们即将迎来第3个宝宝。这则消息公布于她担任金球奖主持人的几个小时后，在颁奖典礼上，她穿着宽松的纪梵希白色长裙，仙气十足，当时也有国模之光！刘雯成为首个拥有芭比娃娃形象的亚洲模特芭比是陪伴大多女孩成长的小夥伴，对孩子而言也是对美和时尚的启蒙来源之一。虽然芭比姣好的外貌曾受到许多诟病，认为局限了大众对美的认知，但不可否认的是，芭比仍是许多人成长中的重要回忆，30万热议我决定倾家荡产救6岁女儿前段时间，在reddit上看到这样一个提问，有一个你不想要的孩子，是什么样的感觉？评论区里，有很多父母真实而又戳心的留言，看完之后深受触动，今天分享给大家最高赞用户floralsq