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孩子起床慢容易生气,如何才能科学叫醒?一起来学习!

  鸡飞狗跳的早晨
  早晨7:00,妈妈去叫妞妞起床。妞妞哼哼叽叽不肯起。
  妈妈帮妞妞穿好衣服,把妞妞拉起来。妞妞坐在床边发愣,还是不下地。
  7:15,妈妈着急了:「妞妞快点儿,上学要迟到了。快去洗脸洗手,来吃饭!」
  7:30,妞妞终于坐在餐桌旁。可她慢吞吞地吃,一口饭含在嘴里要嚼半天。妈妈勃然大怒:「你怎么回事!越是早晨时间紧你越磨叽。你天天上学迟到,害我上班也迟到!」
  妞妞「哇—— 」地一声大哭,嘴里的饭也掉出来。妈妈一边责骂一边帮她收拾。
  唉,又是一个让人头痛的早晨。
  如果你家有一个上幼儿园的娃,你一定非常熟悉这样的场景吧。你有没有想过,为什么孩子早晨起床动作格外慢,格外「不听话」?
  为啥刚起床时孩子「呆若木鸡」?
  1
  睡眠惯性的表现   科学家也发现了这种现象,给它起了个名字叫「睡眠惯性」(sleep inertia)。睡眠惯性发生在刚刚起床到彻底清醒之间,是一种认知和感知运动受损的状态,常常表现为:疲倦,感知迟钝反应速度慢,注意力差空间记忆差容易生气   不光是孩子受睡眠惯性的影响,大人自己也一样。你有没有起床走错方向找不到房间门的经历?你有没有在刚起床的时候更容易烦躁生气?   通常,这些「反常」的表现在刚刚起床的时候最严重,然后会慢慢消散。但是消散时间不一样,分人,还要看当时的身体和情绪状态——如果你本来就没睡好、本来就工作压力大,那就需要更长时间才能恢复到正常清醒状态。大多数情况下,睡眠惯性会持续15~30分钟。   你一定也很好奇,这究竟是为什么?   2
  睡眠惯性的原因   既然是睡眠惯性,咱们就从「睡眠」开始说起。   如果你活到 100岁,那么你大概有33年的时间在睡觉。听上去是不是有些「可怕」?睡眠就是这么重要。睡眠能够促进大脑中新神经元的形成,还可以帮助大脑「删掉」一些对无用信息的记忆,就像整理硬盘一样。   睡眠是一种自然的生物周期,影响人类睡眠最重要的因素是昼夜节律,也就是白天与夜晚的交替。人脑中管昼夜节律的大管家,叫下丘脑,它会给心率、体温、新陈代谢和内分泌活动设置「生物钟」:   下丘脑是昼夜节律的大管家   在夜晚让心跳慢一点,让体温降一点,让皮质醇水平低一点,相当于对大脑和身体说「睡吧,睡吧,亲爱的宝贝」;   到了白天,下丘脑再让心跳变快、体温升高、皮质醇水平提升,就像说「起床啦,起来干活啦」。   但是呢,醒来的时候,人体的生理状态恢复需要一个过渡。比如,脑干和丘脑区域的血流量首先恢复到白天的水平;15分钟之后,前额叶也接收到白天水平的血流量。   前额叶是谁?它在某种意义上是大脑的最高司令员呀!决策和自控等高层次信息处理,就在这里进行。所以在醒来的前15分钟,注意力不集中、反应速度慢、空间记忆差,那是再正常不过了。   为什么睡不好容易感觉累呢?这都怪一群叫「腺苷」(adenosine)的家伙。它们是细胞使用能量之后代谢的产物。在清醒的时候,大脑中的腺苷水平不断地增加;到了睡觉的时候,它们就回到正常值。   如果一直不睡,那么会有大量的腺苷产生,干扰神经元接受器的工作。本来有一个脑区会负责抑制睡眠,结果腺苷会关掉抑制睡眠的神经元的接受器,不让这些神经元干活了!结果可想而知,睡眠中心不再被抑制了,启动下令身体进入休息状态。   刚起床的时候,容易发脾气又是怎么回事呢?我们再回想一下,人们起床时的生理变化:体温上升、血压上升、心跳加快、呼吸加快……有没有发现,这些跟你平时愤怒时的身体反应一模一样?!是的,大脑会错把这些信号识别成情绪信号,以为自己受到了威胁呢。   科学家们还发现,如果一个人在慢波睡眠(slow-wave sleep,就是通俗意义上的深度睡眠阶段)时醒来,睡眠惯性会更严重。这一点,相信你也深有体会。睡得正香的时候,被人喊起来,是不是摸不着头脑,只想揍人?   科学叫醒,百事大吉   看到这里,你肯定想知道,这玩意儿到底怎么对付呀?总不能束手就擒吧?相信科学,有办法的。   关于如何缓解睡眠惯性的症状,科学家们也想尽了招数。有人收集了256篇相关研究文章,综合论述了六种公认的有效应对方式:咖啡因、光线、声音、温度、自然醒和洗脸。   咖啡因不多说了,你总不想早晨先给娃递一杯咖啡或者茶吧。我们看看,从其余几个方面,可以怎么做。光线。光线可以调节昼夜周期,让大脑明白「白天到啦」。早晨喊孩子起床之前,拉开窗帘让阳光洒进来,打开灯增加光照,都有助于改善大脑的警觉性和认知能力。孩子就不容易迷糊啦。声音。在实验中,音乐,特别是高偏好音乐,明显缓解了醒来后还想昏昏欲睡的状态。你知道该怎么做了吧?播放一首孩子最喜欢的歌曲,让他伴着音乐起床。温度。人在睡觉的时候,核心体温下降,远端皮肤温度上升,也就是身体温度变低,四肢温度变高。所以,让四肢更暖和,能促进睡眠。那么相反,在孩子起床后,想让他更快完全清醒,可以考虑用低于正常体温的水给他擦擦手。洗脸。是的,我们的习惯没错,洗脸可以改善醒来后的主观警觉性。这一点你凭经验能理解,哈哈。也有人提出,淋浴可以改变整体体温,可能比洗脸更有效。自然醒。科学家发现,相对于被外部刺激喊醒的人,自然醒的人完成认知任务时表现更好。只要有条件,就让孩子睡个够吧。   用这些方法,能让孩子早晨好心情,整天都精神。不信,试试看喽。

名嘴李诞因涉嫌歧视女性!发布违法广告被罚87万,离婚后又一黑料8月24日,中国新闻周刊在微博发文名嘴李诞涉嫌歧视女性被罚款87万元。李诞最近可是真的火了,前段时间和黑尾酱离婚后两人的事情上了热搜,这次又因为涉嫌歧视女性又上了热搜。事情原来是这蜘蛛侠英雄无归预告彩蛋爆炸!真的引出漫威多元宇宙了YO,蜘蛛侠英雄无归的预告终于盼到了!似乎此前所有的猜测和官方的不知道,不回应,没有这回事,都一一在预告片中得到了证实,这波操作真的很666边形!今天这期就来分析下这支预告塞了多少徐帆这是怎么了!皮肤黑显老气,反观旁边的冯导,脸上白里透着红最近网友捕捉到了冯小刚两口子吃饭的画面,两人端着小酒杯,对着镜头微笑。想必是家中来客人,给他们拍下的珍贵合影。为什么说珍贵呢?因为我们一般看到冯小刚和徐帆,都是在他俩出席活动的时候曝林生斌老婆要起诉媒体及网友,宋祖德回应是水军垂死挣扎林生斌的事情,到现在终于算是有了一些进展,好在有宋祖德以及刘信达等正义大V,愿意为林生斌事件水落石出,做出自己的贡献。毕竟单靠我们普通网友势单力薄,还是需要大家一起发声的,我们多数罗云熙又一新剧即将播出挑战残疾病娇深情男主罗云熙搭档程潇出演的新剧良言写意,近日进入平台备播名单,计划9月播出。看演出阵容俊男美女云集,相当养眼。罗云熙和程潇堪称颜值爆表罗云熙看着程潇的眼神深情款款罗云熙饰演的男主厉择良和蓝盈莹和妈妈拍大片,穿无袖旗袍清新脱俗,焦点却在妈妈身上8月25日,有一位网友晒出了一组蓝盈莹的照片,并配文蓝盈莹和妈妈一起拍旗袍写真,穿无袖旗袍,气质优雅,不过,相对于妈妈的气质来说,少了一点优雅和妩媚,短短五个小时的时间,蓝盈莹和妈张歆艺产后瘦身终于成功了,锁骨深陷明显,网友喊话让其增肥张歆艺晒立交锁骨照,网友表示太瘦了,但自称不是最瘦的时候继谢娜之后又一女星恢复到产前的身材。之前谢娜生完二胎之后,经过了一段时间的恢复训练,终于在近日,曝光了自己即将回归的消息,而复出首秀,赵丽颖和谢娜直播,没想到意外曝光产后真实状态谢娜产后复工首秀来了专门感谢赵丽颖为自己跑过来。8月22日下午,主持人谢娜出现在快乐大本营的直播间,受到大家的热烈欢迎,快乐家族应到五人,实到五人。除了快乐家族,同框的还有丁程鑫杨感染新冠的9位明星,有人产后3天去世,有人85岁遭此不幸新冠席卷全球,造成了无数人民的死去。他们有的还没多看这个世界,有的本该安享长眠,最后却身患病痛,痛苦而死。由于明星的特殊性,每一名明星的逝去都会引起轰动,让我们一起盘点一下在这场浩谢娜回归快乐大本营,产后复出身材没变化,同框赵丽颖也没输8月22日,谢娜现身湖南广播电视台,正式开始录制快乐大本营,这也是谢娜生了二胎之后的第一次亮相,在快乐大本营的直播间里,可以看出谢娜的产后状态恢复得非常好。在直播间中,谢娜赵丽颖古谢娜产后复出后,又亲自官宣好消息,真是三喜临门导语对于圈内的明星来说,只要足够优秀的人来说,镜头无时无刻都在对准他们!其实这就是艺人最甜蜜的烦恼了,既想要红,私生活又不想被人注意到,简直就是个难以两全的好办法。就拿人间清醒谢娜
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