孩子起床慢容易生气，如何才能科学叫醒？一起来学习！

　　鸡飞狗跳的早晨
　　早晨7：00，妈妈去叫妞妞起床。妞妞哼哼叽叽不肯起。
　　妈妈帮妞妞穿好衣服，把妞妞拉起来。妞妞坐在床边发愣，还是不下地。
　　7：15，妈妈着急了：「妞妞快点儿，上学要迟到了。快去洗脸洗手，来吃饭！」
　　7：30，妞妞终于坐在餐桌旁。可她慢吞吞地吃，一口饭含在嘴里要嚼半天。妈妈勃然大怒：「你怎么回事！越是早晨时间紧你越磨叽。你天天上学迟到，害我上班也迟到！」
　　妞妞「哇—— 」地一声大哭，嘴里的饭也掉出来。妈妈一边责骂一边帮她收拾。
　　唉，又是一个让人头痛的早晨。
　　如果你家有一个上幼儿园的娃，你一定非常熟悉这样的场景吧。你有没有想过，为什么孩子早晨起床动作格外慢，格外「不听话」？
　　为啥刚起床时孩子「呆若木鸡」？
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　　睡眠惯性的表现
　　科学家也发现了这种现象，给它起了个名字叫「睡眠惯性」（sleep inertia）。睡眠惯性发生在刚刚起床到彻底清醒之间，是一种认知和感知运动受损的状态，常常表现为：疲倦，感知迟钝反应速度慢，注意力差空间记忆差容易生气
　　不光是孩子受睡眠惯性的影响，大人自己也一样。你有没有起床走错方向找不到房间门的经历？你有没有在刚起床的时候更容易烦躁生气？
　　通常，这些「反常」的表现在刚刚起床的时候最严重，然后会慢慢消散。但是消散时间不一样，分人，还要看当时的身体和情绪状态——如果你本来就没睡好、本来就工作压力大，那就需要更长时间才能恢复到正常清醒状态。大多数情况下，睡眠惯性会持续15～30分钟。
　　你一定也很好奇，这究竟是为什么？
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　　睡眠惯性的原因
　　既然是睡眠惯性，咱们就从「睡眠」开始说起。
　　如果你活到 100岁，那么你大概有33年的时间在睡觉。听上去是不是有些「可怕」？睡眠就是这么重要。睡眠能够促进大脑中新神经元的形成，还可以帮助大脑「删掉」一些对无用信息的记忆，就像整理硬盘一样。
　　睡眠是一种自然的生物周期，影响人类睡眠最重要的因素是昼夜节律，也就是白天与夜晚的交替。人脑中管昼夜节律的大管家，叫下丘脑，它会给心率、体温、新陈代谢和内分泌活动设置「生物钟」：
　　下丘脑是昼夜节律的大管家
　　在夜晚让心跳慢一点，让体温降一点，让皮质醇水平低一点，相当于对大脑和身体说「睡吧，睡吧，亲爱的宝贝」；
　　到了白天，下丘脑再让心跳变快、体温升高、皮质醇水平提升，就像说「起床啦，起来干活啦」。
　　但是呢，醒来的时候，人体的生理状态恢复需要一个过渡。比如，脑干和丘脑区域的血流量首先恢复到白天的水平；15分钟之后，前额叶也接收到白天水平的血流量。
　　前额叶是谁？它在某种意义上是大脑的最高司令员呀！决策和自控等高层次信息处理，就在这里进行。所以在醒来的前15分钟，注意力不集中、反应速度慢、空间记忆差，那是再正常不过了。
　　为什么睡不好容易感觉累呢？这都怪一群叫「腺苷」(adenosine）的家伙。它们是细胞使用能量之后代谢的产物。在清醒的时候，大脑中的腺苷水平不断地增加；到了睡觉的时候，它们就回到正常值。
　　如果一直不睡，那么会有大量的腺苷产生，干扰神经元接受器的工作。本来有一个脑区会负责抑制睡眠，结果腺苷会关掉抑制睡眠的神经元的接受器，不让这些神经元干活了！结果可想而知，睡眠中心不再被抑制了，启动下令身体进入休息状态。
　　刚起床的时候，容易发脾气又是怎么回事呢？我们再回想一下，人们起床时的生理变化：体温上升、血压上升、心跳加快、呼吸加快……有没有发现，这些跟你平时愤怒时的身体反应一模一样？！是的，大脑会错把这些信号识别成情绪信号，以为自己受到了威胁呢。
　　科学家们还发现，如果一个人在慢波睡眠（slow-wave sleep，就是通俗意义上的深度睡眠阶段）时醒来，睡眠惯性会更严重。这一点，相信你也深有体会。睡得正香的时候，被人喊起来，是不是摸不着头脑，只想揍人？
　　科学叫醒，百事大吉
　　看到这里，你肯定想知道，这玩意儿到底怎么对付呀？总不能束手就擒吧？相信科学，有办法的。
　　关于如何缓解睡眠惯性的症状，科学家们也想尽了招数。有人收集了256篇相关研究文章，综合论述了六种公认的有效应对方式：咖啡因、光线、声音、温度、自然醒和洗脸。
　　咖啡因不多说了，你总不想早晨先给娃递一杯咖啡或者茶吧。我们看看，从其余几个方面，可以怎么做。光线。光线可以调节昼夜周期，让大脑明白「白天到啦」。早晨喊孩子起床之前，拉开窗帘让阳光洒进来，打开灯增加光照，都有助于改善大脑的警觉性和认知能力。孩子就不容易迷糊啦。声音。在实验中，音乐，特别是高偏好音乐，明显缓解了醒来后还想昏昏欲睡的状态。你知道该怎么做了吧？播放一首孩子最喜欢的歌曲，让他伴着音乐起床。温度。人在睡觉的时候，核心体温下降，远端皮肤温度上升，也就是身体温度变低，四肢温度变高。所以，让四肢更暖和，能促进睡眠。那么相反，在孩子起床后，想让他更快完全清醒，可以考虑用低于正常体温的水给他擦擦手。洗脸。是的，我们的习惯没错，洗脸可以改善醒来后的主观警觉性。这一点你凭经验能理解，哈哈。也有人提出，淋浴可以改变整体体温，可能比洗脸更有效。自然醒。科学家发现，相对于被外部刺激喊醒的人，自然醒的人完成认知任务时表现更好。只要有条件，就让孩子睡个够吧。
　　用这些方法，能让孩子早晨好心情，整天都精神。不信，试试看喽。