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孩子起床慢容易生气,如何才能科学叫醒?一起来学习!

  鸡飞狗跳的早晨
  早晨7:00,妈妈去叫妞妞起床。妞妞哼哼叽叽不肯起。
  妈妈帮妞妞穿好衣服,把妞妞拉起来。妞妞坐在床边发愣,还是不下地。
  7:15,妈妈着急了:「妞妞快点儿,上学要迟到了。快去洗脸洗手,来吃饭!」
  7:30,妞妞终于坐在餐桌旁。可她慢吞吞地吃,一口饭含在嘴里要嚼半天。妈妈勃然大怒:「你怎么回事!越是早晨时间紧你越磨叽。你天天上学迟到,害我上班也迟到!」
  妞妞「哇—— 」地一声大哭,嘴里的饭也掉出来。妈妈一边责骂一边帮她收拾。
  唉,又是一个让人头痛的早晨。
  如果你家有一个上幼儿园的娃,你一定非常熟悉这样的场景吧。你有没有想过,为什么孩子早晨起床动作格外慢,格外「不听话」?
  为啥刚起床时孩子「呆若木鸡」?
  1
  睡眠惯性的表现   科学家也发现了这种现象,给它起了个名字叫「睡眠惯性」(sleep inertia)。睡眠惯性发生在刚刚起床到彻底清醒之间,是一种认知和感知运动受损的状态,常常表现为:疲倦,感知迟钝反应速度慢,注意力差空间记忆差容易生气   不光是孩子受睡眠惯性的影响,大人自己也一样。你有没有起床走错方向找不到房间门的经历?你有没有在刚起床的时候更容易烦躁生气?   通常,这些「反常」的表现在刚刚起床的时候最严重,然后会慢慢消散。但是消散时间不一样,分人,还要看当时的身体和情绪状态——如果你本来就没睡好、本来就工作压力大,那就需要更长时间才能恢复到正常清醒状态。大多数情况下,睡眠惯性会持续15~30分钟。   你一定也很好奇,这究竟是为什么?   2
  睡眠惯性的原因   既然是睡眠惯性,咱们就从「睡眠」开始说起。   如果你活到 100岁,那么你大概有33年的时间在睡觉。听上去是不是有些「可怕」?睡眠就是这么重要。睡眠能够促进大脑中新神经元的形成,还可以帮助大脑「删掉」一些对无用信息的记忆,就像整理硬盘一样。   睡眠是一种自然的生物周期,影响人类睡眠最重要的因素是昼夜节律,也就是白天与夜晚的交替。人脑中管昼夜节律的大管家,叫下丘脑,它会给心率、体温、新陈代谢和内分泌活动设置「生物钟」:   下丘脑是昼夜节律的大管家   在夜晚让心跳慢一点,让体温降一点,让皮质醇水平低一点,相当于对大脑和身体说「睡吧,睡吧,亲爱的宝贝」;   到了白天,下丘脑再让心跳变快、体温升高、皮质醇水平提升,就像说「起床啦,起来干活啦」。   但是呢,醒来的时候,人体的生理状态恢复需要一个过渡。比如,脑干和丘脑区域的血流量首先恢复到白天的水平;15分钟之后,前额叶也接收到白天水平的血流量。   前额叶是谁?它在某种意义上是大脑的最高司令员呀!决策和自控等高层次信息处理,就在这里进行。所以在醒来的前15分钟,注意力不集中、反应速度慢、空间记忆差,那是再正常不过了。   为什么睡不好容易感觉累呢?这都怪一群叫「腺苷」(adenosine)的家伙。它们是细胞使用能量之后代谢的产物。在清醒的时候,大脑中的腺苷水平不断地增加;到了睡觉的时候,它们就回到正常值。   如果一直不睡,那么会有大量的腺苷产生,干扰神经元接受器的工作。本来有一个脑区会负责抑制睡眠,结果腺苷会关掉抑制睡眠的神经元的接受器,不让这些神经元干活了!结果可想而知,睡眠中心不再被抑制了,启动下令身体进入休息状态。   刚起床的时候,容易发脾气又是怎么回事呢?我们再回想一下,人们起床时的生理变化:体温上升、血压上升、心跳加快、呼吸加快……有没有发现,这些跟你平时愤怒时的身体反应一模一样?!是的,大脑会错把这些信号识别成情绪信号,以为自己受到了威胁呢。   科学家们还发现,如果一个人在慢波睡眠(slow-wave sleep,就是通俗意义上的深度睡眠阶段)时醒来,睡眠惯性会更严重。这一点,相信你也深有体会。睡得正香的时候,被人喊起来,是不是摸不着头脑,只想揍人?   科学叫醒,百事大吉   看到这里,你肯定想知道,这玩意儿到底怎么对付呀?总不能束手就擒吧?相信科学,有办法的。   关于如何缓解睡眠惯性的症状,科学家们也想尽了招数。有人收集了256篇相关研究文章,综合论述了六种公认的有效应对方式:咖啡因、光线、声音、温度、自然醒和洗脸。   咖啡因不多说了,你总不想早晨先给娃递一杯咖啡或者茶吧。我们看看,从其余几个方面,可以怎么做。光线。光线可以调节昼夜周期,让大脑明白「白天到啦」。早晨喊孩子起床之前,拉开窗帘让阳光洒进来,打开灯增加光照,都有助于改善大脑的警觉性和认知能力。孩子就不容易迷糊啦。声音。在实验中,音乐,特别是高偏好音乐,明显缓解了醒来后还想昏昏欲睡的状态。你知道该怎么做了吧?播放一首孩子最喜欢的歌曲,让他伴着音乐起床。温度。人在睡觉的时候,核心体温下降,远端皮肤温度上升,也就是身体温度变低,四肢温度变高。所以,让四肢更暖和,能促进睡眠。那么相反,在孩子起床后,想让他更快完全清醒,可以考虑用低于正常体温的水给他擦擦手。洗脸。是的,我们的习惯没错,洗脸可以改善醒来后的主观警觉性。这一点你凭经验能理解,哈哈。也有人提出,淋浴可以改变整体体温,可能比洗脸更有效。自然醒。科学家发现,相对于被外部刺激喊醒的人,自然醒的人完成认知任务时表现更好。只要有条件,就让孩子睡个够吧。   用这些方法,能让孩子早晨好心情,整天都精神。不信,试试看喽。

年轻时是帅的教科书,老了却丑的各有千秋!这6个男明星,好可惜演艺圈中有不少演技精湛的老戏骨们,别看他们现在的形象有些粗犷,其实他们年轻的时候也曾是大帅哥,只是老了以后突然颜值崩塌!岁月是一把杀猪刀,以下这6位男明星年轻时和现在的形象差异太大电视剧人世间里的周志刚,如果让陈宝国演,你觉得会怎么样?不行。就是这样的周志刚,无二人选。剧中周志刚,这个人物并不完美,朴素之余也存在不足缺陷,在1920集里父子三人的观点冲突充分展开,周志刚的不足,缺陷充分表现出来。周志刚的不足之处,电视剧人世间要表现的主题价值观有些什么?这电视剧我从心里反感,我是从那个时代过来的人,深知是毛主席领导亿万人民自力更生坚苦奋斗多快好省的建设社会主义,并在短时间内把一个一穷二白的国家建设成为既无内债又无外债欣欣向荣的国家电视剧大宅门中,能够镇住白景琦的狠人有几个?白景琦根本不敢惹的四人白萌堂白老太爷毕竟是初代目,二奶奶在他面前也低眉顺眼。老爷子脾气轴得逆天,就他那句我偏要惹,给白家埋下了几十年的祸患。詹王府做事情是蛮横了点,但那也是白老二太何炅老师生气了,向往的生活为什么不令人向往了?向往的生活5何炅冷脸狂怼嘉宾,到底是因为什么?成了近日热点问题。在最新一期向往的生活中何炅为什么全程都是冷着脸,相信大家都感受得到,这是再怎么剪辑都没有办法的事。看了一些朋友回答,神探狄仁杰铁三角决裂,大人再也不问元芳了神探狄仁杰播出后,市场反响强烈。随后,剧组连拍三部,收视率一路走高,导演钱雁秋饰演狄仁杰的梁冠华饰演元芳的张子健也被娱乐圈公认为铁三角,一句元芳你怎么看席卷了整个互联网。前三部的拍奚梦瑶路边散步被偶遇,边玩手机边溜娃,何广燊样子像极了何猷君近日,有网友偶遇奚梦瑶挺着二胎孕肚在街头溜娃,带着大儿子何广燊压马路,一边走一边玩手机,还戴着牵引绳子,这个画面看着真的即有点搞笑又很有爱呢。图片中,奚梦瑶穿着蓝色的卫衣,黑色的裤陈思诚离婚风波后带儿子外出玩耍暖心陪伴享受亲子时光6月3日,有网友在朋友圈晒出偶遇陈思诚带儿子朵朵逛某儿童体验中心的照片。照片中,两人穿着亲子装,坐在小板凳上暖心互动,画面超温馨。有网友发现,坐在一旁的中年女士也曾出现在佟丽娅身边黄景瑜李沁领衔爱上特种兵诠释军旅柔情由黄景瑜李沁领衔主演的军旅情感剧爱上特种兵已于6月1日上线网络平台,该剧以青年导演青年演员的年轻化配置,力求让军旅剧与年轻观众的心跳共振。爱上特种兵改编自折纸蚂蚁的小说军装下的绕指11岁杨阳洋近照大变样!气质成熟颜值高,四肢纤瘦腿与父亲一样长戳右边关注会火群像!最全最新娱乐圈八卦每天与你分享!近日有路人晒出了杨威一家出席某活动时的照片。在照片中,11岁的儿子杨阳洋(大名杨文昌)罕见露面,引发了网友们的关注。除了活动近照西游记被搬上综艺真人秀,杨紫扮演红孩儿,白龙马才是神还原西游记被搬上综艺真人秀经典影视剧被搬上综艺真人秀,其实是一件非常普遍的事情。浙江卫视的王牌对王牌就一直是如此,还有吴彤打造的刚刚出炉的萌探探探案,更是一个cos经典影视剧的大型真人
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