如何停止不开心负面情绪整理手册

　　最近看了一本书，叫做《如何停止不开心》，感觉收获不少，想和大家聊一聊。
　　这本书的作者安德烈·欧文，是拥有百万读者的作家、博客主持人、演说家。但这些闪亮的头衔也不能替她抵挡生活的重重压力，丈夫出轨7个月后她才发现，在写这本书时她的父亲也去世了，被甩、失业、无家可归，她淹没在负面情绪里，不知所措。
　　也是在这样的人生低谷中，她意识到在爬出人生低谷的过程中，其实有一系列坏习惯正破坏着我们的生活，于是分门别类，整理成《如何停止不开心》这本书。
　　而且，作者从女性的角度出发，举的例子也都是女性，让我更加感同身受。
　　这本书一针见血地指出了14个人们最常见而又不自知的自我毁灭行为模式，并根据每一种行为提出直接、具体的建议和解决方法，帮助读者实践一种新的生活方式，实现自我提升，悦纳自己，活出真我。
　　这14种自毁模式分别是：内心的自我批评、孤僻和躲藏、麻痹机制、比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、零在意心态和过度成就。
　　我们每个人都会或多或少地对应上其中的几项吧？就算性格不是这样，如果遇到困难、瓶颈，也很难不产生类似的想法。
　　生活无常，负面情绪是每个人都会遭受的。在＂网抑云＂的时候，我们在第一次难过时或许可以靠着运动摆脱，第二次却没那么有效。事情的效果总有边际效应，总是依赖某种方式来发泄和转移情绪，会越来越不开心。
　　所以，我惊喜于这本书并不仅仅将这14种自我毁灭模式交代了出来，还提出了行之有效的做法，无论有没有效果，在尝试迈出那一步的时候，就已经在摆脱不开心了。
　　读完这本书不一定就真的能停止不开心，只是当下次面对生活中的艰难，感到不开心的时候，我们能知道是什么触发了自己的负面情绪，知道如何入手开导自己，是这本书最大的价值。
　　看完这本书之后，感觉自己每一个模式都中招了，可能这也是一种自我批评？后来又想了想，觉得完美主义和比较最戳我痛处，需要好好反思反思。
　　1.完美主义
　　完美主义是一种病，我现在才慢慢觉得这句话是正确的。
　　在学生时代，完美就是学习成绩拔尖，次次考试名列前茅；就是待人亲和，和老师同学都相处得好；就是孝顺父母，积极做家务，和他们多聊天。
　　在那个时候，完美的标准很明确，我也努力朝那个方向前进，＂完美＂在我眼里是闪闪发光的词，收到夸赞后便会更加兢兢业业，认为自己距离＂完美＂又近了一步。
　　但是现在想来，没有人能做到完美。曾经苛求的那份完美，其实也牺牲了很多东西。我可以多留出一些时间和朋友谈天说地，可以花时间培养自己的兴趣爱好。
　　现在，我还是没能摆脱＂完美＂的困惑。在写稿子之前，总是要将内容条分缕析地整理出来，不然就总觉得会漏掉写什么，写得不够周全。这样就会浪费大量的时间，还为偷懒和拖延再找了一个不错的说辞。
　　莫言在《檀香刑》中说过这样一段话，每每读来都觉得受益颇深：
　　＂世界上的事情，最忌讳的就是个十全十美，你看那天上的月亮，一旦圆满了，马上就要亏厌；树上的果子，一旦熟透了，马上就要坠落，凡事总要稍留欠缺，才能持恒。＂
　　从这个角度来讲，人越是不追求那种极致的完美，越是有进步的空间。所以，现在越来越能明白凡事不用刻意去追求完美，竭尽全力去做就好，不要因为完美束缚住行动的手脚，行动远胜于空谈的完美。
　　2. 比较
　　有句谚语说：他人即地狱。我们喜欢和他人比较，但现实是，与别人比较，往往我们都是输多赢少。即便偶尔赢了，把自信和满足建立在对别人短处的感知上，并不是一个健康的获取自尊的方式。
　　曾经有一阵子心情特别不好，看到朋友圈里的朋友们一直晒自己或精致、或有趣的生活片段，再想想自己每天浑浑噩噩度日的状态，心态更加失衡了。虽然我也知道这些片段很大程度上也是被美化过的，只是生活中的一小部分，但是心里就是止不住地不平衡。
　　后来看到了一篇文章，有这样的观点：看朋友圈里的内容，很容易会让人产生向上和向下两种比较，向下比较会产生虚无的优越感，向上比较会产生无谓的羞愧感。只有极少数人能正确对待两种比较，或多或少都会产生不利的影响。
　　所以我把朋友圈关过一阵子，专注于自己的生活后，感觉日子过得也没那么糟糕了。
　　所以没必要和别人比较，每个人在乎的东西，关注点都不一样，去比较的地方更不一样，而且很多的东西是没有可比性的。走好自己的路，比什么都重要。
　　作者在书中说：＂放弃比较的另一个巨大的好处是，我已经成熟到足够了解，那表面的平静和完美的发型包裹着一个普通的人类。＂承认自己只是一个普通人，这个过程挺难的，当一个人真的能够放下比较，专心走自己的路，需要有成熟的定力。
　　END
　　有句话说得特别好：＂人会长大三次。第一次是在发现自己不是世界中心的时候。第二次是在发现即使再怎么努力，终究还是有些事无能为力的时候。第三次是在明知道有些事可能会无能为力，但还是会尽力争取的时候。＂
　　人生不如意之事十有八九，很多还逃不掉。生离死别、衰老疾病，我们无能为力，但还是要调整自己去面对，尽力去活得不遗憾。
　　不过，书名中的＂不开心＂在我看来还是太轻飘飘了，如果仅仅是为了拯救不开心，通过看这本书来解决是绰绰有余的。但是在立意上，原名中的＂feeling like shit＂比中文＂不开心＂的程度严重多了，也就表示它能帮助你度过更大的难关。
　　当你被抛弃、被排挤孤立、被指责中枪、遭遇人生重大挫折和变故时，你会觉得自己like shit。你可以选择自我沉沦、用药物酒精麻痹自己，但你也可以摆脱这些困境努力走出来。
　　当天气风和日丽，事情一帆风顺时，我们并没有变得更好；当事情分崩离析，把碎片捡起来时，我们才会变得更好。不要惧怕不开心，这是人生的常态，学会如何和它相处，再摆脱它、逃离它，就是自身的一次次成长。