张韶涵晒空中一字马，这么练你也能成软妹子

　　都说身体好不好，最重要的是看骨骼好不好。其中一个很重要的表现就是柔韧度。
　　身体柔软性好的人，四肢也会比较灵活，韧带弹性也优秀，这在很大程度上可以延缓衰老。
　　良好的柔韧度还能帮助分解脂肪，提升体态。那些埋头减肥的胖友，康妹儿劝你也练练柔韧性吧！
　　01
　　张韶涵的柔韧性好强
　　＂不老女神＂张韶涵，出道20年如一日，无论是颜值还是身材，始终保持二十岁的状态。
　　要说她没do something，那是不可能的。脸部可以打针维持年轻，身体却不行。
　　女神私下锻炼必不可少，最近张韶涵就晒出近一组健身照，她绑着丸子头，身穿瑜伽服，在普拉提核心床上做着高难度动作。
　　先是空中一字马，只见她双腿细长，全身毫无赘肉，做起高难度动作轻松自如。
　　然后一个双手吊杠后仰，更是展现了力量感和腰腹柔韧性。
　　最后在普拉提梯桶上下腰拉腿，不得不感叹女神全身柔韧度都超棒，难怪快四十岁的年纪有着二十岁的身体状态。
　　张韶涵的体态也非常好，从来没被拍到弯腰驼背的时候。其实只要柔韧性好的女孩，体态一般都不会差。
　　02
　　柔韧性有多重要？
　　柔韧性对于女生，真的太重要了。柔韧性好不仅体态更加优雅，而且关节活动度和动作幅度也会大大提高，很多动作也更为轻灵、流畅。
　　更重要的是， 柔韧性好的部位更不容易囤积脂肪 。比如小腹、侧腰、臂膀等，这些部位经常得不到拉伸，也更容易囤积脂肪。
　　如果刻意拉伸这些＂多脂＂区域，提高柔韧性，就可以减少脂肪囤积。
　　你看那些长期练瑜伽和普拉提的姐妹，她们＂身上没有一丝多余的赘肉＂，但她们体重不轻，运动量也不算大。
　　所以， 脂肪和肌筋膜可能相互影响，局部柔韧性好，肌肉弹性和长度好，肌筋膜能力代谢更强，不易囤积脂肪 ，但局部柔韧性差，筋膜功能差时，脂肪更容易被囤积。
　　除此， 良好的柔韧性还能改变腿型 ，有些非骨性的X型腿或O型腿，就是因为某部分肌肉长期过于紧张导致腿型改变，如果拉伸好，腿型也渐渐会被矫正。
　　柔韧性好还可以提升椎骨间隙，改善脊椎附近的肌肉紧张和疼痛现象。 长期肌肉僵硬，腰椎颈椎病随之而来。
　　03
　　怎么提高柔韧性？
　　所以，集美们不是只求瘦就完事，我们追求瘦的最终目的也是让身体更加健康。不妨多提高自己的柔韧性，让身体发挥到最佳体态。
　　提高柔韧性不只是做瑜伽或普拉提才可以完成，在家也能拉伸锻炼，康妹儿这就推荐一组动作给大家，下班后多多拉伸。
　　1.髂腰肌拉伸
　　平躺在地，抱起一侧膝盖，另一条腿尽量紧贴地面，此时腹股沟位置可能有疼痛感，保持这一位置。
　　2.眼睛蛇式
　　平趴在地面上，手臂以弯曲状态将上半身抬起，感受腹部的拉伸。（如可以，将手臂伸直）
　　3.交叉下压
　　双脚踩实地面，将上半身下压至最低，双手臂伸直，在身后交叉握拳，将拳头尽量贴向地面。
　　4.半神猴式
　　利用图中方式，后腿膝盖撑地，前腿脚跟撑地将重心后移，将大腿后侧尽可能牵拉开，保持这一位置。
　　虽然现在提倡女生增肌力量感，但别忘了女人如水，以柔克刚，快学张韶涵当个内心坚毅，外表柔软的＂软妹子＂吧！
　　图片来自网络
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