直立行走被认为是人类出现的标志之一。 人类因为直立行走被区别于其他物种,但直立行走也带给我们一些麻烦。 之所以人类能直立起来,完全归功于腰,所以腰痛成为了只有人类才能感知到的病痛。 随着年龄的增长,每个人多多少少都会腰痛。康妹儿疑惑:"因为得到了直立行走的好处,我们就要付出腰痛的代价吗?"张嘉译走姿独特 最近娱乐圈把焦点都放在了金鸡奖上,大叔控的康妹儿把注意力放在了张嘉译身上。 有网友晒出张嘉益现身金鸡奖的视频,视频中张嘉益身穿黑色西装,大背头发型精神气十足。 他挥舞手臂在空中画圈,并独自一人往前大步走,全然不理身后女明星,很有气场。网友调侃其走姿为"社会步"。 还有网友评论张嘉译的走姿"独领风骚",称:"走路姿势节奏全球独有"。 但引人注意的是,他一只手扶着腰,表情严肃,似乎是腰痛发作。 "懂行"的盆友看了张嘉译的走姿,解释道:"这明显是腰椎间盘突出,只有腰痛才会"走出这种步伐。" 张嘉译的粉丝都知道他患有僵直性强直性脊柱炎,随之而来的就是腰痛,这个疾病伴随他并不是一天两天了,所以他的走姿才变得独特。为什么腰如此脆弱? 不止张嘉译这个年纪的人有腰痛,中国两亿腰椎间盘问题患者中,60%以上是20~40岁的年轻人。 为什么人类的腰就这么脆弱,年纪轻轻腰痛就找上了门? 这就要从腰椎间盘这个"老好人"说起了,腰椎间盘的邻居是刚猛的腰椎骨,它们一上一下,把腰椎间盘夹在中间。 每当人类运动或弯腰的时候,两块腰椎骨就会相互挤压闹矛盾,而在他们中间的腰椎间盘像个老好人,谁都不想得罪,于是它开启了调节模式。 腰椎间盘调节矛盾的秘密武器就是水,在于腰椎间盘富含大量的水分,所以它最怕自己老去,老化会让他失去水分变得脆弱。 而现在的年轻人就是喜欢让腰椎间盘变老,比如久坐久站、弯腰搬重物引起慢性劳损,或者剧烈运动引起暴力损伤。 这些习惯容易破坏腰椎间盘的软骨板,没有了它腰椎间盘就没有了水分,所以脆弱的它在被两块椎骨的冲击下往外膨出了。 加上人类平时不锻炼,薄弱的腰腹肌肉也不能帮助腰椎间盘恢复原位,于是你就会听见咔咔两声,接着就能感受到腰椎裂开的暴击。怎么增强腰力? 这样看来腰椎确实很脆弱,经不起岁月的折磨,然鹅,可悲的是腰椎间盘突出症难以根治,只能控制其不复发。 如果严重只能保守治疗,一般要严格卧床休息3周,或者用药物消炎镇痛、热敷、筋膜枪或泡沫轴等物理疗法。 所以我们只能预防,而预防最好的方法就是加强锻炼,加强腰腹肌肉。 1.起身运动 上半身撑起,保持髋关节紧贴床面,同时保持下腰部及臀部放松。 2.单膝牵拉 牵拉一侧膝关节,直至感觉到下腰部及臀部有牵拉感,另一侧膝关节重复相同动作。 3.中腰段牵伸 曲腿跪在床上,胸部朝下,尽可能的前伸上体。 4.骨盆提升 曲膝躺下,通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。 5.俯卧髋关节后伸 腹部紧贴床面,双手撑于胸侧,腿部抬离床面8-10cm(腿伸直,不要弯曲),另一侧重复。 6.后伸运动 趴在床上,手放在后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。 7.腰部牵伸 坐在椅子上,双腿分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。 作为一个直立行走的动物,腰好才能身体好。赶快学习保护腰椎吧!