追光哥哥火速去油,陈志朋小肚腩15天变马甲线
油腻是很多中年男士最怕的标签,为了"去油",他们能做的首先就是减肥。
无论内在油不油,外表看起来必须清爽,尤其是那"流油"的小肚腩,总是如气球一般,胖起来容易瘦起来难。
最近有位被吐槽油腻男星,用15天的时间将啤酒肚变成马甲线,康妹儿好奇他是怎么做到的!陈志朋成功去油
《追光吧哥哥》大家都看了吗?康妹儿看完直接工伤。
首先是汪东城地板动作。
然后是印小天表情管理。
接着是偶像剧王子明道的螃蟹舞。
最毒的是下面这个陈志朋的Wink,真的可谓是无人生还……
不仅如此,他的小肚腩十分抢镜,更是让金星看了后直言让他赶快减肥。
这也不是陈志朋第一次因为身材引起网友热议了。在2017年的时候,陈志朋身穿透视薄纱衣服,顶着荧光绿的头发出席某盛典,"辣眼睛"程度满星。
而在《追光吧!哥哥》第一期节目播完之后,陈志朋就曾在社交平台上发文称:"终于站上磅秤,瘦了六公斤,也就是几斤呢?"
不得不说,陈志朋的减肥速度还挺快的,录制到播出也就半个月的时间,瘦下来的之后的陈志朋不仅身材恢复,颜值也有所回升。
为什么人们总先胖肚子?
最近"去油"成功的不只陈志朋,高晓松、于正以及黄晓明都瘦了,尤其是他们原来那呼之欲出的小肚腩,基本上都小了好几圈。
男生肚子胖会显油腻,女生肚子胖也很显老,那为什么我们总是先胖肚子呢?
首先肯定是脂肪太多,久坐不动以及不爱运动导致皮下脂肪和内脏脂肪越来越多。
内脏存储脂肪的能力比我们想象中要大,这也是肚子爱胖的原因。
其次是因为站姿坐姿不正确导致盆骨前倾,较正确的骨盆位置是向前倾斜一定的角度。而骨盆前倾的人,骨盆上段会更突出。
还有就是你腹肌力量薄弱,很多人体脂并不超标,腹部脂肪也不多,但无论站着还是坐着,核心力量很弱,腹部没怎么发力,这导致腹部总是松松垮垮的。
怎么去除肚子"油腻"?
所以减肚子,不仅仅是跑步做有氧运动这么简单,还要做无氧核心训练,增加腹部肌肉。
最重要的是姿势正确,让骨盆始终保持中立位,最有效的纠正方法就是调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力,适当进行肌肉拉伸,减轻骨盆向前倾的肌肉张力。动作推荐:
1.背部肌肉拉伸
2.髋部屈肌拉伸
3.大腿前侧拉伸
4.平板支撑
有效减脂运动康妹儿建议每周进行五次中等强度的全身有氧锻炼,每次不少于30分钟。
如果长期未运动了,可以从快走开始,强度以出汗并出现大口呼气就好。
而无氧锻炼也要配合有氧一起,这些核心训练动作赶快做起来吧!
1.俯卧开合跳收腹跳
这个动作可以提升自身的平衡力跟身体协调性,撕裂腹部肌群,锻炼心肺功能。
2.平板支撑转体
这个动作锻炼身体的平衡协调性,你需要保持腹部肌群收紧,伸直你的双腿,挺直腰背。然后交替抬起手臂,拉伸你的核心肌群。
减脂加增肌,更重要的是保持正确的姿势,中年的你去油指日可待!
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