自律的人有多狠?不但每天积极健身,而且三餐顿顿只吃白煮鸡。 难怪59岁还满屏腹肌,无数女生为之尖叫。刘德华就是这样一个自律的男人,康妹儿看到他就明白:年纪越大越应该增肌。 59岁刘德华腹肌惹人羡 减肥这事儿好像从来都不容易,但看到刘德华的近照似乎觉得保持身材是件简单的事。 从出道到现在,刘德华似乎就没有胖过,如今年近60岁,身材堪比20岁。一张腹肌照吊打小鲜肉,无数粉丝为之尖叫。 这和当年妈妈辈喜欢的华仔有什么区别?刘德华不仅是中老年妇女的男神,也是康妹儿这一代人的偶像。 之所以能收获三代人的心,不仅因为他好看的皮囊,还有背后他数十年如一日的自律。 增肌三分靠练七分靠吃,刘德华也公开了自己的食谱。他在采访中说自己全年三餐吃谷类食品。 增肌期间一天三顿都是原味乳酪和少量白煮鸡肉。 在被问到会不会吃腻时,刘德华竟然表示不会。 不愧是自律达人,一般人能坚持吃两三天已经是奇迹了,刘德华能坚持几年甚至不会腻,怎么做到的? 其实刘德华也有腻的时候,只是当他腻了就拉起衣服看看腹肌,哇真开心,还是继续吃白煮鸡吧! 增肌对人体有多重要? 果然,表面上的毫不费力都源于背后的非常努力。 刘德华之所以这么自律,都是因为随着年龄的增长,体内肌肉量在逐步下降,如果不主动增肌,身体状况完全是不进则退。 肌肉对于身体健康真的太重要了,人体肥胖都是因为入的碳水化合物过多,超出了肝脏和肌肉的吸收能力,多余的糖分就只能被肝脏转化为脂肪。 所以, 通过力量性运动增加肌肉质量,能大幅增加肌肉的储糖总量 ,然后再通过足量运动来"清理库存",就能让身体中有更大的空间来吸收吃下去的碳水化合物,更不容易出现血糖升高和肥胖等问题。 除此之外, 肌肉对骨骼和关节健康也有着重要作用,肌肉对骨骼的作用力刺激钙等矿物质在骨骼中沉积,从而使骨密度增加,骨的强度也提高 。 这对于老年人,特别是骨质疏松高危人群有重要意义。有的老人因为肌无力容易摔跤卧床不起,所以 增肌对于每个人的生命健康来说都至关重要。 怎样有效增肌? 其实中年就应该有意识让自己开始增肌,除了加强运动外,怎么吃至关重要。 首先多吃多得,嘴不停蹄。 增肌时建议每天吃6~7顿 ,这比每天吃3~4顿要更高效。 而且 千万别拒绝碳水,碳水化合物对于最大化的肌肉生长是非常重要的 。它们可以减少身体利用氨基酸来供能的比例,让更多的蛋白质用来肌肉修复和合成。 还要 增加更多的蛋白质, 建议大家把蛋白质摄入分为6~7次摄入,尽可能让每餐的蛋白质来源都不一样,这样可以提供给身体更加均衡的氨基酸种类。 必需脂肪当然也是需要的, 必需脂肪酸它能够促进我们的健康,帮助你发展新的肌肉组织 。适当吃优质脂肪,不要吃油炸炒制脂肪。 最重要的就是 保证每日睡眠 ,肌肉并不是在健身房里生长的,而是在你休息的时候,尤其是睡眠的时候。 如果你不能保证每晚7~8个小时的高质量睡眠,肌肉生长依然不会有太大的起色。 当然增肌撸铁时也别忘了有氧,在增肌训练后做15~20分钟的有氧运动,恒定心率有氧运动即可。 保持健康的心肺功能,同时燃烧一定量的脂肪,适当的有氧对增肌非常有帮助。 刘德华看着自己的腹肌那么帅,就有动力更加自律。而你低头看看自己大肚腩,是不是更应该行动起来了呢!