虽然减肥只靠两件事:管住嘴和迈开腿,但是长胖的原因却千千万,其中一个影响减肥的因素,很多人都忽略了。 大家总以为只要少吃运动就不会胖,图样图森破,其实熬夜才是长胖最大的敌人。 马思纯胖是因为熬夜? 最近《脱口秀大会》第三季收官,作为忠实观众的马思纯,也准时收看。 追综的小马还表示"听呼兰的第一个段子,哭了",果然喜剧的内核是悲剧。 前几期节目,马思纯作为现场观众在线为选手打call,素人装扮让网友直呼认不出,因为她又胖了。 节目播完,马思纯还特意发微博表示自己已经瘦了10斤,但节目也录完了。 不过大家对于她忽胖忽瘦的节奏已经熟悉了,所以面对凌晨还在夸赞呼兰的偶像,粉丝暖心留言:"马思纯又熬夜了,宝贝快睡觉!" 因为大家知道熬夜对身体不好,似乎对减肥也有影响,看看自己偶像的过山车式的身材就知道了。 但是如今谁能做到不熬夜?毕竟现代年轻人靠奶茶续命,靠熬夜减压,只有晚上的时光才属于自己,恨不得一分钟掰成两分钟用,在漫漫长夜中无限畅游。 熬夜真的会让人变胖吗? 熬夜爽的同时,也的确会让人胖。 熬夜,首先是入睡时间晚。让真正有益的睡眠时间变少。 我们体力的补充主要靠饮食和睡眠。 当睡眠无法被满足,我们的身体自然而然会倾向选择"进食"来补充能量。 而且越睡不够,人们更容易选择高热量的食物。深夜打开外卖平台,销量前列的不是汤粥炒菜,而是炸鸡、火锅、小烧烤。 因为人体睡不够,就会分泌一种激素,这种激素会对高糖高盐高脂肪食物产生渴望。 看到这,有人会说那我只熬夜,克制自己不吃东西也会胖吗? 睡不够,不吃夜宵也会胖。 即使我们成功地抵挡住了夜宵诱惑,在熬夜过程中不去吃任何食物,我们身体里的脂肪仍然会增加。 当我们感到疲惫的时候,为了对抗压力,身体会产生一种叫皮质醇的物质,皮质醇其中一个作用,是增加细胞对胰岛素的抗性。 也就是说, 睡不够导致了皮质醇的增加,会让我们的身体无法很好地利用血液中的糖分,继而导致脂肪的储存和肌肉的消耗。 一时熬夜一时爽,但是一直熬夜只会一直胖。 你还选择熬夜吗? 所以让周杰伦长胖的不是奶茶,而是熬夜,前段时间周杰伦深夜在Ins上和粉丝互动。 网友:"哥,还不睡觉?熬夜也长胖哦。" 周杰伦一副恍然大悟的样子:"难怪怎么瘦不下来。" 即使你管住嘴也迈开腿,只要持续熬夜,一样会胖。 有研究表明 如果你熬夜超过4天,胰岛素抗性就增加超过 30%。 也就是说,连续睡眠不足的第四天,你就开始悄悄囤肥肉了。 而连续熬夜半个月, 在摄入和消耗的热量被合适并一致的情况下,缺乏睡眠的减肥效果会降低55%。 这也意味着,连续睡眠不足半个月,你为减肥付出的努力,有一半都白费了。只要睡不对,减肥全白费! 所以,想减肥,先睡够!而且吃完晚饭就刷牙,这样就会克制自己吃东西。 还要培养自己早睡的意识,晚上10点左右就躺在床上,不玩手机,可以看书,毕竟看书让人变困。 坚持一个月,形成属于自己的生物钟后,自然到点就睡了! 一边熬夜一边减肥的是你,一边熬夜一边减肥失败的也是你,所以你还要熬夜吗?