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总要求别人也绑沙袋,难怪蓝盈莹减肥再无反弹

  你为什么减肥反复失败?因为你的注意力全在减脂这件事上,却忘了增肌。
  力量训练对于减肥的仙女来说,可是一把利器。
  在浪姐中,有一位姐姐可是把力量训练做到了极致,练舞随时带着沙袋,难怪她是健身狂魔,自律达人,康妹儿从未看见她有一丝赘肉。蓝盈莹热衷绑沙袋
  蓝盈莹,浪姐初舞台就以不俗的唱跳表演获得了第一名。
  后来将野心写在脸上的她,充满争议。
  蓝盈莹才不管不顾,继续展现自己的努力,并且要求其他姐姐也与她一样刻苦。
  最明显的就是蓝盈莹强行绑沙袋法,无论在哪个组,蓝盈莹都强势要求别人绑沙袋,就算郑希怡有旧伤,她也一视同仁。
  别的姐姐都是送礼物是面霜耳环啥的,蓝盈莹送沙袋!和吴昕的泡脚桶有点异曲同工的意思。
  在节目中,沙袋真的能和蓝盈莹划等号,首秀第一名后,连她自己都说沙袋没白背。
  浪姐最近一次分组公演,蓝盈莹强行加入宁静组,看得人直呼尴尬。
  但细心的观众发现,她终于没要求大家绑沙袋了,可能是静静子威力太大,自己也没有再绑。
  但话说回来,蓝盈莹对自己这么狠,难怪她是健身狂魔,身上毫无赘肉,减肥从无反弹一说。女生为什么要做力量训练?
  其实蓝盈莹爱绑沙袋,为自己负重,是加强了力量训练,有些仙女就问了,减脂就瘦了,为什么还要增加力量训练?肌肉感十足不会显壮吗?
  其实力量训练是消耗能量的最佳选择,它能同时增加基础代谢、日常消耗和运动消耗。
  力量训练是锻炼肌肉的,它的本质是撕裂肌肉,补充营养,充分休息,肌肉得到生长。肌肉多的人,基础代谢高,做同样的事,消耗更多,运动效率更高。
  其次,力量训练本身,能刺激身体分泌激素,增加你的基础代谢。
  而且肌肉体积小,紧美弹,脂肪体积大,松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重,但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线,只有力量训练能做到。
  据康妹儿观察,有的人体重是轻,但是身体松垮,毫无美观而言。
  而且只靠加节食和有氧减肥的仙女,很容易反弹,因为肌肉含量少,代谢越来慢。
  所以女生减肥一定要做力量训练,像蓝盈莹一样没事绑着沙袋,为自己增肌!怎么做力量训练?
  除了绑沙袋,减肥的仙女还能做这些动作锻炼肌肉。
  1.哑铃臂屈伸
  锻炼手臂三头肌,击退拜拜肉。
  双腿分开与髋同宽,双手握持哑铃,膝盖微弯,保持直腰的状态下,身体前倾大约45度。
  弯臂收起哑铃,吐气时候手臂三头肌发力,直臂抬升哑铃,在最高点要稍作停留,吸气还原,回收动作。锻炼60秒,休息30秒,完成3组。
  2.反手哑铃划船
  锻炼背肌,预防驼背。
  腰腹收紧,背部挺直,上半身向前俯身,双手握持哑铃,掌心向前,膝关节微曲; 保持上身不动,双臂向体侧上拉哑铃至最高点,停顿1-2秒,感受背部肌群的顶峰收缩,再缓慢放下。
  动作过程中保持腰腹收紧,背部挺直,目视前方;向上拉起哑铃时肘部尽可能贴近躯干;锻炼60秒,休息30秒,完成3组。
  3.哑铃推举宽距蹲
  锻炼全身,塑造臀型。
  双脚分开大约2倍的肩宽,脚尖朝外,双手握持哑铃,高举过头顶,收紧腰腹核心,然后做向下的半蹲动作,下蹲的时候双手弯曲,回收哑铃到胸前位置。
  呼气时,臀部发力站立起来。锻炼60秒,休息30秒,完成3组。
  有野心不可耻,把它放在增肌上,你减肥才会事半功倍。

于荣光身家过亿,却对丑妻不离不弃,隐瞒父亲病情让他多活7年随着人类科技的不断发展,我们的娱乐方式也变得越来越多元化,在古代的时候,人们的娱乐方式非常的单一,但是到现在我们的娱乐方式变得多种多样。娱乐方式的发展和多元化,使得从事这些方面的人张若昀正式起诉父亲张健结三次婚坑光儿子钱,发生了什么?古装剧庆余年正在热播,身为男主的张若昀也在积极营业中。12月6号凌晨,张若昀在微博上发文我从前总有个幻想,什么时候我长大了有了自己的家有了自己的世界,邀请你来,可惜你不配随后,秒删赵丽颖和冯绍峰官宣离婚到底是什么才是压垮婚姻的最后一根稻草文明天你好图网络娱乐圈的一对模范恩爱夫妻,于4月23日官宣离婚了。赵丽颖和冯绍峰已经协议离婚了,他们是和平分手,彼此祝福。这场婚姻里,没有任何狗血厮杀的戏码,只是平静正式地告诉大家baby罕带儿子走机场,4岁小海绵自推小号行李箱,蹦蹦跳跳超兴奋4月29日,Angelababy现身机场,最近在济南录制节目后返回上海陪伴儿子小海绵,而临近五一假期,baby似乎也早早准备好了出行计划,所以这次机场秀,很有可能是私人行程,而身后把11岁儿子逼到精神崩溃后,蒋欣被网友骂上热搜当妈你不配当妈,要做到怎样才算合格呢?这真是一个人世间最大的难题。为人母亲,谁不是在这条育儿路上慢慢摸索,踽踽独行。每个妈妈心中的目标不同,期望不同,选择的路自然也不尽相同。就如最近热播的小郑爽回应配合一切调查,结果会公布于世,网友严重一边倒郑爽微博事务部刚刚回应了,郑爽阴阳合同和偷漏税的事情,称税务部门已经在核实其合约个人税务一切有关经济合同,我愿意接受并配合一切调查,结果会公布于众,感谢大家关注。炒的沸沸扬扬的天价骊歌行抢戏太过明目张胆!辣目洋子已经够过分了,檀健次更狠从骊歌行播出到现在凭借着轻松有趣,快节奏的剧情吸引着观众,刚开始时男女主感情的青涩,到现在已经取得了飞跃性进步,许多配角也开始登场,人物关系逐渐清晰,每个人的戏份及镜头都明显了,但华谊兄弟总裁王中磊15岁儿子近照曝光,嘴角黑痣抢镜,气质老练近日,王中磊的妻子王晓蓉晒出了儿子威廉(王元也)的近照为其庆生。照片里威廉双手插兜,一身运动穿搭,嘴角一颗黑痣很是抢镜。不过,看照片应该是未修图的生照,轮廓清晰,长相还是蛮清秀的。六年前被踢出娱乐圈的乐嘉,当初的他真的做错了吗?非诚勿扰是一档非常火的恋爱相亲类节目,这个节目让乐嘉一夜暴红,在当时乐嘉和孟非也算是主持界的一对黄金搭档了,两个人相辅相成,现如今孟非还在主持,发展的风生水起,而乐嘉却已经销声匿迹明星天价片酬背后的推手竟是每年亏损上百亿的腾讯爱奇艺和优酷全民娱乐听我说不得不感慨郑爽的魔力就是大,虽然退圈了依然能在娱乐圈掀起血雨腥风。目前网友对于日薪208万的热议不断。一向在情场所向披靡的郑爽怎么也想不到会栽在一个素人手里。毕竟前两王子文未婚生子的瓜,十分精彩2021年的瓜多的实在是数不胜数,娱乐圈的八卦已经足够大家津津乐道一整年,短短几个月就先后出了三件轰动整个娱乐圈的瓜,先是某某代孕事件和某某为某某偷生女儿,近来,娱乐圈的一股清流冯
她年轻时迷死一大片男人,今41岁素颜仍很美,却不结婚不生孩子在娱乐圈里面,虽然时时刻刻都有着如雨后春笋一般多的新人们入圈,但真正被公众们所记入脑海里面的,往往只有那么几个,大部分的女演员女艺人们都是在娱乐圈里面沉沉浮浮几十年,却依旧是处在1目前国内高音最强的男歌手是谁?首先要弄清楚,男高音是什么?男高音的音域范围值是在哪个范围?如果从这些方面去回答就好好回答啦!那么男高音,是指声乐曲中的女高音,女低音与男低音之间的一个声部。她的音域范围值,通常是杨颖终究是高估了自己,才离婚2个月,资源就已经大不如前当初杨颖和黄晓明的世纪婚礼震撼了网友,本以为也是一个公主和王子的美好生活,结果却被一份离婚证书为这段轰动娱乐圈的感情画上句号。而恢复单身的杨颖虽然依旧美丽动人,从神情上并没有那种打吐槽向吹得越高摔得越惨哭悲观后有感在小编的苦苦等待下,台湾恐怖片哭悲终于在上映一年后在亚马逊流媒体上发行!小编迫不及待的一看究竟,却是大失所望迫不及待的想吐槽一番!!哭悲海报哭悲这部电影讲述了一种新型病毒蔓延,全世58岁尼古拉斯凯奇携26岁日本娇妻参加首映两人十指紧扣却像父女当地时间4月10日,好莱坞影星尼古拉斯凯奇携手日本娇妻RikoShibata现身纽约参加他的电影不能承受的天才之重(TheUnbearableWeightOfMassiveTale明星日常隔离生活马伊琍种菜,李立群吃剩饭,刘嘉玲最不接地气近日上海的疫情可谓是发展得十分严重,居住在上海的明星也纷纷遵守防疫,在家隔离然而有人十分朴素,有人则是穿着六万元的外套玩自拍,还有人则是被邻居追星。李立群说起李立群想必很多人都熟悉哈尼克孜的脸,难道只能漂亮一次?编辑小颜提到新疆美人你会想到谁?是迪丽热巴还是古力娜扎,大家心中应该都是百花齐放挑花眼的场面,毕竟我们的异域风美人可是太多了。不过这几位我们从前几乎都写过,今天我们想要提名的是哈尼蕾哈娜露着9个月的孕肚出街,穿针织蓝裙像美人鱼,终于穿平底鞋富婆蕾哈娜首次荣登富豪排行榜,成了最富有的女歌手,身价17亿美元。而如今怀孕有9个月的蕾哈娜,天天演绎着高调的孕妇装穿搭,开辟了孕妇穿搭的新时尚了。当地时间周三晚上,蕾哈娜和黑人男8部高分电影的经典名句,每一句都令人成长01hr怯懦囚禁灵魂,希望还你自由。肖申克的救赎02hr我坚信,只要我心中有梦想,我就会与众不同。当幸福来敲门03hr我必须做到,我别无选择。风雨哈佛路04hr天才在问题发生前就已贝克汉姆长子大婚,婚纱照曝光!婚礼花费1。2亿全由小贝亲家买单4月11日,外媒曝光了贝克汉姆长子布鲁克林与富二代妻子妮可拉佩尔茨的婚纱照,照片中23岁的布鲁克林身穿黑色礼服遗传老爸帅气气质,妮可拉佩尔茨身披高订拖尾婚纱,成为最美新娘。两大家族乘风破浪的姐姐2,神颜有张柏芝,冻龄有杨钰莹,争议性的有董洁一个事实。浪姐2很糊。至于为什么糊?早在它还没播出前这个扑街的命运就已经注定了。原因和第二季的质量无关。早就第一季浪姐高开低走的趋势就非常明显了,赛制混乱双重标准剧本痕迹太重,每一