总要求别人也绑沙袋,难怪蓝盈莹减肥再无反弹
你为什么减肥反复失败?因为你的注意力全在减脂这件事上,却忘了增肌。
力量训练对于减肥的仙女来说,可是一把利器。
在浪姐中,有一位姐姐可是把力量训练做到了极致,练舞随时带着沙袋,难怪她是健身狂魔,自律达人,康妹儿从未看见她有一丝赘肉。蓝盈莹热衷绑沙袋
蓝盈莹,浪姐初舞台就以不俗的唱跳表演获得了第一名。
后来将野心写在脸上的她,充满争议。
蓝盈莹才不管不顾,继续展现自己的努力,并且要求其他姐姐也与她一样刻苦。
最明显的就是蓝盈莹强行绑沙袋法,无论在哪个组,蓝盈莹都强势要求别人绑沙袋,就算郑希怡有旧伤,她也一视同仁。
别的姐姐都是送礼物是面霜耳环啥的,蓝盈莹送沙袋!和吴昕的泡脚桶有点异曲同工的意思。
在节目中,沙袋真的能和蓝盈莹划等号,首秀第一名后,连她自己都说沙袋没白背。
浪姐最近一次分组公演,蓝盈莹强行加入宁静组,看得人直呼尴尬。
但细心的观众发现,她终于没要求大家绑沙袋了,可能是静静子威力太大,自己也没有再绑。
但话说回来,蓝盈莹对自己这么狠,难怪她是健身狂魔,身上毫无赘肉,减肥从无反弹一说。女生为什么要做力量训练?
其实蓝盈莹爱绑沙袋,为自己负重,是加强了力量训练,有些仙女就问了,减脂就瘦了,为什么还要增加力量训练?肌肉感十足不会显壮吗?
其实力量训练是消耗能量的最佳选择,它能同时增加基础代谢、日常消耗和运动消耗。
力量训练是锻炼肌肉的,它的本质是撕裂肌肉,补充营养,充分休息,肌肉得到生长。肌肉多的人,基础代谢高,做同样的事,消耗更多,运动效率更高。
其次,力量训练本身,能刺激身体分泌激素,增加你的基础代谢。
而且肌肉体积小,紧美弹,脂肪体积大,松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重,但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线,只有力量训练能做到。
据康妹儿观察,有的人体重是轻,但是身体松垮,毫无美观而言。
而且只靠加节食和有氧减肥的仙女,很容易反弹,因为肌肉含量少,代谢越来慢。
所以女生减肥一定要做力量训练,像蓝盈莹一样没事绑着沙袋,为自己增肌!怎么做力量训练?
除了绑沙袋,减肥的仙女还能做这些动作锻炼肌肉。
1.哑铃臂屈伸
锻炼手臂三头肌,击退拜拜肉。
双腿分开与髋同宽,双手握持哑铃,膝盖微弯,保持直腰的状态下,身体前倾大约45度。
弯臂收起哑铃,吐气时候手臂三头肌发力,直臂抬升哑铃,在最高点要稍作停留,吸气还原,回收动作。锻炼60秒,休息30秒,完成3组。
2.反手哑铃划船
锻炼背肌,预防驼背。
腰腹收紧,背部挺直,上半身向前俯身,双手握持哑铃,掌心向前,膝关节微曲; 保持上身不动,双臂向体侧上拉哑铃至最高点,停顿1-2秒,感受背部肌群的顶峰收缩,再缓慢放下。
动作过程中保持腰腹收紧,背部挺直,目视前方;向上拉起哑铃时肘部尽可能贴近躯干;锻炼60秒,休息30秒,完成3组。
3.哑铃推举宽距蹲
锻炼全身,塑造臀型。
双脚分开大约2倍的肩宽,脚尖朝外,双手握持哑铃,高举过头顶,收紧腰腹核心,然后做向下的半蹲动作,下蹲的时候双手弯曲,回收哑铃到胸前位置。
呼气时,臀部发力站立起来。锻炼60秒,休息30秒,完成3组。
有野心不可耻,把它放在增肌上,你减肥才会事半功倍。
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