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总要求别人也绑沙袋,难怪蓝盈莹减肥再无反弹

  你为什么减肥反复失败?因为你的注意力全在减脂这件事上,却忘了增肌。
  力量训练对于减肥的仙女来说,可是一把利器。
  在浪姐中,有一位姐姐可是把力量训练做到了极致,练舞随时带着沙袋,难怪她是健身狂魔,自律达人,康妹儿从未看见她有一丝赘肉。蓝盈莹热衷绑沙袋
  蓝盈莹,浪姐初舞台就以不俗的唱跳表演获得了第一名。
  后来将野心写在脸上的她,充满争议。
  蓝盈莹才不管不顾,继续展现自己的努力,并且要求其他姐姐也与她一样刻苦。
  最明显的就是蓝盈莹强行绑沙袋法,无论在哪个组,蓝盈莹都强势要求别人绑沙袋,就算郑希怡有旧伤,她也一视同仁。
  别的姐姐都是送礼物是面霜耳环啥的,蓝盈莹送沙袋!和吴昕的泡脚桶有点异曲同工的意思。
  在节目中,沙袋真的能和蓝盈莹划等号,首秀第一名后,连她自己都说沙袋没白背。
  浪姐最近一次分组公演,蓝盈莹强行加入宁静组,看得人直呼尴尬。
  但细心的观众发现,她终于没要求大家绑沙袋了,可能是静静子威力太大,自己也没有再绑。
  但话说回来,蓝盈莹对自己这么狠,难怪她是健身狂魔,身上毫无赘肉,减肥从无反弹一说。女生为什么要做力量训练?
  其实蓝盈莹爱绑沙袋,为自己负重,是加强了力量训练,有些仙女就问了,减脂就瘦了,为什么还要增加力量训练?肌肉感十足不会显壮吗?
  其实力量训练是消耗能量的最佳选择,它能同时增加基础代谢、日常消耗和运动消耗。
  力量训练是锻炼肌肉的,它的本质是撕裂肌肉,补充营养,充分休息,肌肉得到生长。肌肉多的人,基础代谢高,做同样的事,消耗更多,运动效率更高。
  其次,力量训练本身,能刺激身体分泌激素,增加你的基础代谢。
  而且肌肉体积小,紧美弹,脂肪体积大,松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重,但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线,只有力量训练能做到。
  据康妹儿观察,有的人体重是轻,但是身体松垮,毫无美观而言。
  而且只靠加节食和有氧减肥的仙女,很容易反弹,因为肌肉含量少,代谢越来慢。
  所以女生减肥一定要做力量训练,像蓝盈莹一样没事绑着沙袋,为自己增肌!怎么做力量训练?
  除了绑沙袋,减肥的仙女还能做这些动作锻炼肌肉。
  1.哑铃臂屈伸
  锻炼手臂三头肌,击退拜拜肉。
  双腿分开与髋同宽,双手握持哑铃,膝盖微弯,保持直腰的状态下,身体前倾大约45度。
  弯臂收起哑铃,吐气时候手臂三头肌发力,直臂抬升哑铃,在最高点要稍作停留,吸气还原,回收动作。锻炼60秒,休息30秒,完成3组。
  2.反手哑铃划船
  锻炼背肌,预防驼背。
  腰腹收紧,背部挺直,上半身向前俯身,双手握持哑铃,掌心向前,膝关节微曲; 保持上身不动,双臂向体侧上拉哑铃至最高点,停顿1-2秒,感受背部肌群的顶峰收缩,再缓慢放下。
  动作过程中保持腰腹收紧,背部挺直,目视前方;向上拉起哑铃时肘部尽可能贴近躯干;锻炼60秒,休息30秒,完成3组。
  3.哑铃推举宽距蹲
  锻炼全身,塑造臀型。
  双脚分开大约2倍的肩宽,脚尖朝外,双手握持哑铃,高举过头顶,收紧腰腹核心,然后做向下的半蹲动作,下蹲的时候双手弯曲,回收哑铃到胸前位置。
  呼气时,臀部发力站立起来。锻炼60秒,休息30秒,完成3组。
  有野心不可耻,把它放在增肌上,你减肥才会事半功倍。

周迅的时尚你懂吗?小香风混搭健身裤,不仅不显违和,意外很新潮想要打造出时髦洋气的穿搭造型,混搭是一个非常有效和快速的穿搭方式。利用混搭将不同风格的单品搭配在一起,能够碰撞出令人惊艳的时尚火花。但混搭同时也是非常考验穿搭功底的搭配方式,一不小王菲品味真不一般,穿夹克配长裙又飒又美,金丝头巾添异域风情穿搭法则通常会提到全身上下的配色最好简洁,主体颜色以不超过三个为宜,这样不会显得过于凌乱。那么如果上下服装只有完全相同的一种颜色,又该如何用一些小技巧来破除单调增加视觉亮点,以求提许晴终于不扮嫩,蕾丝衬衫配皮裙,优雅酷飒还带点妩媚,会穿想必大家都听过年轻无敌这句话,这体现了大众对于青春朝气的向往,虽然说想要看起来更年轻无可厚非,但对中年女性来说,为了扮嫩而违背自身的年龄和气质是不可取的,毕竟每个年龄阶段都有每个阶于月仙虽胖却很自信,花哨动物纹也穿出万种风情,满满的女人味提到豹子蟒蛇与斑马,一定首先会想到充满危险与诱惑的热带雨林。而当这些动物的花纹作为时尚元素出现在服装上,同样能带给人野性风情的感觉,因此动物纹是熟女们最不能错过的一类时尚单品。大脚杨颖瘦得恰到好处,穿紧身吊带身材还有3D感,这锁骨都可以养鱼了夏天天气炎热,要问什么搭配最清凉,那当然不能忘了吊带衫。吊带衫不仅上身凉爽,时尚感更是爆棚,而且还非常百搭,不管是搭配短裙热裤,还是搭配长裤,都非常合适,轻松就能打造辣妹风。不过吊平凡的世界播出6年,7位主演戏如人生,有人欢喜有人愁1980年,有一天,路遥收到一封来自煤矿的信我在这里很好,并不觉得苦。如果能深刻理解苦难,苦难就会给人带来崇高感这是他21岁弟弟王天乐的来信。(路遥和母亲弟弟的合影,中间是弟弟)家杨幂穿针织衫提前过秋天,穿马丁靴又飒又美,不愧是行走的衣架子一到天气微微凉的秋天,想要兼顾保暖和时尚感的话,温暖慵懒的针织衫一定是衣柜里少不了的单品。想要学习针织衫穿搭的话,杨幂的这套机场私服造型就非常值得借鉴。花哨的针织奶奶衫被她轻松穿出孙耀威小8岁妻子真有气质,穿衬衫裙优雅高级,气质不输当红小花裙装优雅又端庄,是熟女衣橱里的必备,它的款式丰富多样,不知道大家有没有试过衬衫裙的搭配?它兼具衬衫的正统版型与裙装的温婉知性,不会穿出过于严肃刻板的感觉,是优雅女性的最爱,就算纯色换季先换鞋!今年秋天备齐这3双就够了,配裙子裤子都好看换季的时候又到了,不仅仅是需要精心搭配look,每套造型的配饰和鞋子更是整体造型中不可缺少的一环,通常决定着整个造型的成功与否。鞋履的更换率和上衣或者下装单品不同,往往更需要经典而小沈阳女儿终于长大,14岁身高超过沈春阳,穿着朴素不像星二代自从爸爸去哪儿火了以后,不少星二代便走入了大家的视线,他们的一举一动,穿搭打扮都成为了大众关注的焦点。相比与森碟,多多,小沈阳的女儿沈佳润却鲜少出现在大家面前。这次沈佳润和妈妈沈春稀少却幸运的肺癌基因突变ALK非小细胞癌患者如果检测出ALK基因突变,其实是一件幸运的事。因为这种基因突变概率很小,仅占中国非小细胞癌患者的5,但是对应靶向药却十分丰富并有效,患者生存期将被大幅延长。所以,AL
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