比起毛晓彤手撕渣男，她的臀肌更吸引人

　　＂沙漏型＂身材无疑大家梦寐以求的。一个女孩身材最大的魅惑之处就在于她的腰和臀。
　　只有细腰还不够，翘臀才更凸显S型曲线。但如今很多人只顾练腰，却忽略了臀肌的重要性。
　　康妹儿最近就被一位小姐姐的臀肌吸引了，果然细腰还得臀来衬。  毛晓彤臀肌亮眼
　　毛晓彤，最近大家对她的评是＂萌猫脸蛋菩萨心肠金刚手段＂。
　　因为锤渣男事件，一天内增粉30万，看着像是个软萌甜妹儿，其实是女王大人。吃瓜群众都吃出了大获全胜的快感。
　　既念旧情，又会反击，稳准狠的一顿操作吸引了无数路人，网友直呼＂干得漂亮＂。
　　事后毛晓彤晒出在家跳舞视频，康妹儿发现更漂亮的是她的身材。
　　视频中毛晓彤穿着修身瑜伽服，凹凸有致的身形让人挪不开眼。腰部曲线在丰臀的衬托更加纤细。
　　康妹儿以前怎么没发现这位宝藏女孩，一直以为她只是瘦，没想到还有肌肉，尤其是臀肌，简直是＂苹果臀＂的优秀范本！完全可以和热巴这张经典照相媲美。
　　什么造成了屁股扁平？
　　不得不说，有一对饱满的臀肌，能对整体身材加分不少，但现在很多女生为了追求瘦，屁股都是扁平的。
　　除了体脂率低，平时不良习惯也会让一个原本翘起的屁股慢慢扁下去。
　　比如骨盆前倾。因为弯腰驼背，不良体态会使得骨盆前倾，臀部不会用力，大腿前侧就会更粗，屁股也会越来越扁。
　　八字脚、O型腿等也会出现，长期这样走路，会令臀部变形和下垂。
　　还有就是长期久坐，腰部没有支撑，所有的力都压在了臀部，加上不运动，屁股也会逐渐＂漏气＂。
　　平时高热量和高脂肪的饮食，也会令腹部、腿部以及臀部的脂肪增加，导致臀部肌肉不紧致、松弛许多。
　　所以想要练出苹果臀，不仅要提高脂肪量，还要将脂肪转化成肌肉，增加力量训练。  怎么拥有＂苹果臀＂？
　　想要身材吸引人，千万别忽视了臀肌。康妹儿推荐一套初级臀部练习动作，一周至少练习2次，培养臀部记忆。
　　动作一：
　　一组12次，抬腿呼气，放松吸气。双手伸直、双腿膝盖弯曲成90°，手掌和膝盖支撑在垫子上。
　　一条腿向后方伸展抬起，与地面平行，脚尖勾回使得脚后跟拉伸。记得顶峰收缩哦！该动作还可以变位为侧抬腿。
　　动作二：
　　一组15次，保持顶峰收缩3秒。
　　动作三：
　　1组10次，下蹲时吸气，起来呼气。
　　下蹲时候要注意膝盖垂直于地面，不要出现膝盖内旋或者外翻的情况。
　　动作四：
　　脚踝上可以套一个弹力带，双手放在胸前稳定上半身，上半身微微前倾，让臀部更加孤立，核心收紧。
　　每次往同一个方向移动双脚，来回走，让臀部有收紧的感觉即可。上肢可以不用摇头晃脑。
　　动作五：
　　双手双膝撑地，手和肩膀齐平，并与膝盖同宽，膝盖刚好在臀部以下。背部保持自然挺直，腹部收紧。
　　以左边为例，左大腿不断抬高到身体的左侧，然后左膝盖伸直，直到和臀部处于同样的高度。然后恢复，但左膝盖不要触地。
　　以上5个动作做好后准备30s的恢复时间，继续重复做3-4次，即可完成一个初级训练。
　　想要毛晓彤同款苹果臀，赶快练起来吧！