又一位减肥标杆,田朴珺晚餐只吃6颗蓝莓
对于减肥者来说,合理的饮食和运动是每日KPI,尤其是饮食,毕竟"七分靠吃,三分靠练"。
怎样吃成为很多胖友的一大难题,有人说减肥期间最好少吃,有人说只吃蔬菜水果,还有人说减肥期才要吃得多吃得好。
那么减肥期间到底应该怎样吃呢?39岁田朴珺身材超棒
最近各大时尚盛典开启,明星们也仿佛打工人一样年底冲业绩纷纷亮相。
而这位企业家的女人,作家兼演员田朴珺也高调出席,虽然已经39岁,但是她的身材管理非常在线。
即使和一大帮的骨感艺人同框,她的纸片身材也不输女艺人。
这次红毯造型中,田朴珺戴着英国王妃的同款戒指亮相,看起来相当贵气,穿着低胸开叉的紧身礼服,腰上勒不出一丝赘肉。
严格意义上说田朴珺不算是圈内人,只在当年爆红古装剧《甄嬛传》中客串出演过"敦亲王福晋",虽然戏份不多,但也给大家留下了深刻的印象。
田朴珺还参与过一些综艺节目,每每亮相都保持着女明星水准的好状态,身材毫无可吐槽之处。
康妹儿翻了她的微博,发现在健身和饮食方面她都非常自律,难怪39岁还能保持好身材。田朴珺减肥期的饮食
田朴珺曾晒出自己健身的视频,可以看出强度不小,但这配文"昨天的晚饭是2片紫菜,6颗蓝莓"……
在康妹儿看来等于没吃,前一天晚上饿着肚子,第二天就做这么有力量的训练,一般人可承受不住吧。
因为胖了14斤,田朴珺开始计划健身,并且一个月不吃甜品,再看看她一天的食量:8个草莓,一把蓝莓,5个核桃,两盘少量沙拉。
蛋白质、粗粮碳水、水果蔬菜各种营养齐全,只是分量也太少了吧。
最近田朴珺的食量更是少的惊人,午餐和晚餐是一盘沙拉。
甚至她有时晚餐是两个腰果加一个半碧根果。
从科学的角度说晚餐吃坚果是要比水果好,起码能补充人体不能合成的不饱和脂肪酸,分量少可能是因为田朴珺怕脂肪酸补充过多吧。
不得不说她的食谱框架还是很棒的,只是这食物分量和健身强度平常人很难接受。减肥期到底应该怎么吃?
吃好了才有力气减肥并不是一句玩笑话,吃真正有营养的东西不容易增肥,倒是营养差时才容易增肥。
但很多人理解为吃饱了才能减肥,我们要知道减肥并不是减少蛋白质、维生素和矿物质,而是减少脂肪和碳水化合物,那么到底怎样才算是吃好呢?
首先一定不能戒主食,你看田朴珺一天的食谱中就有南瓜等碳水,其实以杂粮豆粥和各种薯类作为减肥期间的碳水是非常好的。
蔬菜也要吃够量,每天要吃1斤左右,但是必须少放油,或者用焯拌、凉拌、蒸煮的方法,田朴珺吃蔬菜基本是以沙拉的方式,可以说非常健康了。
其次鱼肉蛋奶也是一天中所必需的,减肥中千万不要拒绝瘦肉,它富含蛋白质、铁、锌和维生素。相对于运动来,做半小时以上的锻炼比不吃肉更重要。
田朴珺的沙拉中不仅有肉,还有鸡蛋,章鱼等高营养高蛋白物质。
水果也是每日必需的,当然不能过量,因为水果中的糖分不少,田朴珺的6颗蓝莓可以理解了。
另外就是嘴馋时吃的零食,康妹儿很推荐坚果,饱腹感强又能补充其他食物中没有的不饱和脂肪酸。
这么看来田朴珺减肥期的饮食灰常合理,只是分量太少,康妹儿劝大家不要盲目模仿,毕竟她的自律少有人及。
大家只需把握好饮食大框架,不要吃过量,再配合运动,减肥这件事so easy。
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