都知道＂纸片人＂是对瘦子的最高夸赞。 想要成为纸片人，最重要的就是核心腹部薄如蝉翼，从侧面看几乎是一个平面。 最近，康妹儿从一位女星身上发现了纸片人的秘密。 王子文常年保持纸片人形象 王子文，大多数人认识她，都是通过《欢乐颂》中的曲筱绡。 最近她上了一档恋爱综艺节目——《怦然再心动》，顾名思义，主旨是让熟龄女性重新起航勇敢追爱。 除了王子文，节目嘉宾还有王琳、黄奕、白冰和蔡卓宜，几乎都是已经有过一段婚姻的人。 王子文隐婚生子的瓜也是每隔一段时间被爆出，但始终没有实锤，这次王子文参加节目是要承认了？ 没想到湖南台总监夏青特地出面澄清：王子文是五人中，唯一一个没结过婚的。 35岁的她感情成迷，不过细想她从未被拍到小腹隆起的画面，A4腰让她常年保持纸片人形象。 从前段时间她的人鱼装潜水宣传片中，康妹儿发现王子文的腰不是一般细，说是纸片毫不为过。 锻炼腹横肌太重要了 王子文纸片人的称号是因为细腰，而她的腰之所以这么细，其实全归功于一块肌肉：腹横肌。 前段时间康妹儿讲了腹直肌分离对于瘦肚子的重要性，那么腹横肌又是什么呢？ 整个腹腔壁分为两部分独立的结构，腹前壁就是腹直肌。另外一部分是腰上部身体两侧，实际上它包含了三层肌。 最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌和最内层为腹横肌。 腹横肌被称为人体天然的束腰带 ，主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器，有维持和增加腹压的作用。 腹横肌无力，束腰功能就会失活，内脏就会松松垮垮地掉下来，进而造成我们的肚子在视觉上看起来很突出。 腹横肌最基础的功能就是通过收紧肌纤维， 维持核心的稳定如果你的腹横肌比别人更强更有力，那么即使不刻意用力，待机状态的腹横肌也能帮你把腰腹勒得更紧，保持24小时在线的细腰。 但如果这块肌肉没有被启动，它失去了维稳的作用，于是身体只能靠脊椎骨头去＂维稳＂，时间长了，就会导致腰痛、腰肌劳损等。 怎么训练腹横肌？ 如果你是高脂类粗腰，腹横肌锻炼能让你在体脂水平不变的情况下缩小腰围。如果你是肌肉类粗腰，腹横肌锻炼能让你腰围变小，腹部更紧致，腹肌形态更好。 所以锻炼腹横肌，不仅能让你成为纸片人，还能维持身体整体稳定性，保护腰椎。康妹儿这就教大家几个动作，赶快练起来吧！ 1.真空收缩 宁静就曾经在抖音分享过一个＂呼吸瘦腰法＂，这个动作能够激活深层肌肉，也是腹横肌。 采用腹式呼吸法，将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎！感觉腹部抽空一样！ 在做的过程中一定要保持胸腔不动。做2组每组12次每次吸到底保持5秒！ 2.平板支撑 平板支撑是一个简单有效的动作！动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置！在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸！ 3.动态侧支撑 用手掌侧支撑，骨盆不要旋转。用腰靠近地面，再恢复原位。双侧各提15次为1组，共3组。 4.单侧臀桥 起始位为臀桥位，双脚及上背部贴在地面上，双手臂伸直摊平。抬高腿，注意整条腿尽量垂直地面，脚尖绷直。 单侧保持30秒为1组，共3组。 5.仰卧百次拍击 起始位，平躺在瑜伽垫上，随后上背及腿部抬起，尝试将腿部伸直，保持在45度左右。 下腹肌发力，双手小幅度侧击地面，拍25次为1组，共4组。 纸片人的秘密都告诉你了，还不赶快练起来！
赌王何鸿燊墓地开始动工家族坟场被蓝布遮住，疑似进行整修赌王离世已经有一年的时间了，5月6日港媒传来关于赌王墓地的新消息，疑似赌王家族后人开始对赌王家族的墓地开始进行修整。5月6日某媒体人放出昭远坟场的最新照片，照片之中赌王家族的墓地有福原爱爆出轨难以被网友原谅日媒爆少做一件事世界观news讯福原爱与江宏杰婚变，被拍到与年轻男子过夜，疑似出轨遭日本网友骂翻，最近江宏杰诉请离婚再引热议，日本多位媒体人认为关键点就是福原爱从没召开过记者会。日媒指出，福原爱虽都说自己年轻时是校草，陈赫信了，沙溢也信了，唯独宋小宝不能信娱乐圈很多明星，虽然现在发福了，可是年轻时候是校草。比如沈腾，别看沈腾现在胖成球，老了脸上皱纹多了。他年轻时候真的是军艺校草啊。比如陈赫，陈赫说过自己年轻时候是校草来着。陈赫因为爱谁在为郑爽1。6亿买单？倩女幽魂前编剧出来爆行业内幕了前几天郑爽一部戏片酬1。6亿直接在网络上掀起巨浪，毕竟折算下来日薪208万的待遇实在是我等社畜做梦都想象不到的，有点被伤到的网友开始深扒郑爽，当然付给郑爽1。6亿片酬的电视剧倩女幽西拉米回归终于趾高气昂，泰王被曝得子喜上眉梢，苏提达满眼落寞这一届的泰王确实是出了名的花心，虽然他娶了诗妮娜和西拉米，以及苏提达这几位大美人，但却依旧花心不改，后宫中的年轻妃子一个接一个，确实让吃瓜群众都看得目不暇接了。但让很多西拉米的粉丝赵丽颖离婚后嫩回18岁，出道纪念日晒写真照，疑似回应陈妍希采访引言不知不觉赵丽颖出道已经15年了，今年对于颖宝来说是特殊的一年，她结婚两年后选择了离婚，在众人无限惋惜的时候，又迎来了15周年的纪念日。1hr周年大庆，工作室发出了赵丽颖的写真照赵丽颖官宣离婚后，陈晓评论区被攻陷，陈妍希的回应体现了大智慧不知这一届的一些网友是怎么了，可能是时间太多太闲了，所以才会一直替人家着急一些不该着急的事情。就像是4月份赵丽颖和冯绍峰官方宣布离婚后，就有很多网友跑到陈晓的微博下面去喊话，结果还2021张学友武汉演唱会门票及行程安排他是流行乐坛的巨星人物，他是万千乐迷的青春回忆，他就是时代偶像张学友！2021张学友武汉演唱会即将抵达，让我们相约现场，走进张学友的歌声中，感受那份熟悉的狂野和深情。张学友武汉演唱杨子抱怨黄圣依惯坏小儿子安麟，丈母娘回怼你去开过家长会吗？近日，综艺节目婆婆和妈妈正在持续热播中，在下期节目中，黄圣依的妈妈带着安麟和杨子黄圣依团聚。杨子为了讨丈母娘的欢心，主动邀请岳母采风写生，而黄圣依则带着小儿子安麟和婆婆一起外出游玩从临时工到本山传媒副总，辈分比郭德纲都大，刘流为何离开赵本山乡爱12已完播，而剧里面的很多老演员也早已换了人，就像前几期老哥说的，刘能的扮演者王小利将不再出演乡爱13，王小蒙的扮演者也早已换了毕畅来演，而刘大脑袋的扮演者刘流也离开了我们。其袁爷爷去世，依然有明星搞宣传，悼念文还写错字，娱乐圈怎么了？太不像话了，我发的袁老才是真正的明星，可是赵丽颖的粉丝在袁老的头像上，连续发了三联，喜欢赵丽颖，这说明青少年中毒的不少，希望头条不要再吹捧赵丽颖，他们捞几百亿几万亿也不带知足的，看