前几天，神仙姐姐刘亦菲发布一条微博成为热搜，这是因为她晒出自己单手做平板支撑得照片，以及一张背部和手臂肌肉照，并配文：＂哎呦喂，几个月以前，所以你们平板多久（我其实不稳定）。 照片中，刘亦菲身穿黑色健身服，右手撑地，左手握哑铃悬空，可以看到她手臂纤细，腰腹力量强健，丝毫没有吃力的感觉，一看就是平常认真锻炼过。 而她分享的第二张照片就更厉害了，神仙姐姐身穿运动背心，双手打开，可以明显看到背部线条和手臂肌肉，简直太棒了！ 其实，刘亦菲一直坚持做着平板支撑训练，并且坚持的不错，早在几个月前她还与粉丝积极的在线互动，并与粉丝约定立下Flag：每天平板三分钟。 而说到刘亦菲何时对健身开始痴迷，还是受到出演《花木兰》的影响，为了符合花木兰的形象，她一直保持着超强体能训练：平板支撑、举重、俯卧撑、引体向上等，即使在杀青以后，也继续坚持健身。 并且经常还发一些健身视频，建议粉丝们也加入进来，增强体质。因此，刘亦菲也就拥有了凹凸有致，下身后翘的魔鬼身材，果然是比你长得好看的人，还比你还更加的努力。 平板支撑可以说是当下最热门的健身动作 不管是明星，健身达人还是健身小白都热衷于做平板支撑 那么，为什么平板支撑＂独得恩宠＂具有这么高的＂国民度＂呢？ 原因是不需要器械与特定场所 仅只需一个简单的动作便能够 刺激全身一大半以上的肌肉群 ▼ 核心肌群强大可以跑得更快更稳 而每位跑者无不想让自己跑得更快、更稳、不易受伤，其实只刻苦训练跑步是远远不够的，跑步是一个综合性锻炼项目，不仅是靠双脚的运动，还需要来强化自己的核心肌肉群。 当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，必然伴随此右手向前摆出，来平衡向右的转动力矩，如此这般，上下肢就可以精妙地配合从而保持平衡，那么在这个过程中强有力的腰腹肌群就起着支撑上下肢和承上启下的重要作用。 跑步时主要动力是来自于下肢，但是几乎所有的运动项目都需要足够的核心力量。而强壮的身体核心肌肉能提高身体敏捷度和效率，以及在身体略前倾的情况下保持身体平衡。而强有力的核心对跑步中身体姿势控制与专项动作起着稳定与支持作用。 ＂核心＂这个词含义广泛，指人体的中央部分的全部肌肉。核心肌群包括如下肌肉。 ▲ 腹直肌（腹部肌肉）。▲ 腹横肌（腹部肌肉）。▲ 多裂肌（背部肌肉）。▲ 腹内斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）。▲ 腰方肌（下背部肌肉）。▲ 竖脊肌（背部肌肉）。▲ 以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、腘绳肌、髋部旋转肌群（这些肌肉跨越髋关节）。 平板支撑标准动作 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 平板支撑的优点 1、平板支撑增强核心肌群，提高运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，当这些肌肉得到加强后，你会发现身体稳定性都有所提高，运动能力的也提高了。 2、提高平衡能力。不能坚持长期锻炼的人一般核心肌肉还没有强大到为你提供足够的平衡能力。通过进行平板式，你自身的平衡性就会大大提高。 3、保护脊椎，避免受伤。经常久坐的上班一族，如果能定期长期平板式，会发现之前困扰自己的背部疼痛感，会减轻甚至消失。这个体式能够有效保护我们的脊椎！ 4、增强新陈代谢。平板支撑会在不经意间加强身体消耗，提高你额新陈代谢率。长期便秘的小伙伴们有福了。 5、平板支撑改善体态。坚持平板支撑能平衡肌肉力量，改善你的站姿坐姿使你显得更加精神。如盆骨前倾，驼背、耸肩，耸脖子等，这些问题很大程度地影响到一个人的气质，所以，即使你不需要减肥，也不需要练肌肉，平板支撑依然值得拥有 6、平板支撑是放松心情神器。能伸展全身肌肉缓解焦虑情绪，对工作压力大的人有很大帮助，焦虑症和抑郁症也能起到缓解 坚持平板支撑后的变化 只要你的平板支撑做得对，掌握了标准的平板支撑方法，坚持一个月的后，你自己可能都不会相信。那么每天坚持做5分钟的平板支撑，一个月后身体有什么变化呢？ 一位外国的小伙子就做了一个实验，他给自己定制了一个为期30天的平板支撑计划，每天坚持做5分钟的平板支撑，分为5组进行。 一周后，他还加入了一些动态平板支撑的动作，坚持30天后，看看他身材发生了明显的变化。 左图为前，右图为后 从对比图，可以明显的看到，胸部以及腹部的肌肉线条更加明显了，而肩胛骨的地方也变得强壮了一些。虽然说变化不大，但是事实证明：经过30天的平板支撑训练，个人的核心肌群以及增肌效果是非常明显的。 十级平板撑，你能做到第几级？ 第1级 直臂平板支撑 第2级 屈肘平板支撑 第3级 侧扭平板支撑 第4级 屈肘直臂支撑 第5级 抬腿平板支撑 第6级 单肘单腿平板支撑 第7级 平板开合跳 第8级 第9级 侧向张臂平板支撑 第10级 侧向屈腿平板支撑
让谭松韵心动的男演员！她到底点了谁的名字？这3位名列在内文淘子快本舞台从来都没让观众失望过！这话虽说有点满，可也是大多数观众的心声。这一次，在谭松韵这里见证了效果。在下期预告中，热播剧锦心似玉司藤的主演们都纷纷而来，当剧中的CP走上舞台他是最矮的国家一级演员，出演武大郎火遍全国，十年娶回四个老婆纵观当今娱乐圈，第一时间想到的就是帅哥美女，娱乐圈已经慢慢的被各种小鲜肉和流量小花所占据。的确，长的身材好脸蛋好颜值高在娱乐圈可以说条件很优越，也很占优势。相信大家也都有追过各种选张一山唐艺昕鹿鼎记开播差评多，被观众吐槽得几乎一无是处张一山唐艺昕的电视剧新鹿鼎记来得非常突然，14号放出消息，15日晚上就开播了。当初看到这个消息的时候，胖大叔我还是挺期待的，觉得张一山痞里痞气的，演韦小宝应该挺合适，唐艺昕演建宁公三位艺人缺席湖南卫视超拼夜，引发网友热议11月10日，湖南卫视超拼夜热闹开场，整台晚会众星云集，吴亦凡和陈立农的人气颇高，两人的名字几乎霸占了弹幕。不过，有三人缺席这场晚会，引发网友的热议。当晚，天天兄弟汪涵钱枫大张伟，纸牌屋里的剧情是真实反映美国政府吗？为什么美国政府允许这部剧发行？真正的原因大家都没有完全说对，只是对了一部份，剩下的我补充一下。首先与美国的体制有关，美国是个自由组党的国家，即党禁。美国的党派五八门，大家比较熟悉的民主党与共和党，当然还有共产党马苏凭借演技再次被认可，却当场情绪失控，直言因私事曾无戏可拍近日演员请就位2这个节目吸引了不少人的关注，从节目的演员都导演都很有争议性的，最新更完的节目马苏终于凭借好演技得到了尔冬升导演的认可。看到尔导拿出S卡颁发给她的时候，马苏的情绪瞬间姚晨好会穿，白衬衫配高腰裤凹出两米气场，这腿看着比雷佳音还长导读姚晨好会穿，白衬衫配高腰裤凹出两米气场，这腿看着比雷佳音还长各位点开这篇文章的朋友们，想必都是很高的颜值吧，我们真的是很有缘哦，小编每天都会给大家带来不一样的时尚资讯，如果对小林心如出门穿衣太简单，大号衬衫配拖地裤，气质依旧不减说到温柔得像水一样的女子，真的很容易想到由林心如饰演的夏紫薇。年轻时候的林心如真的太美了，笑起来可甜美了。林心如虽然是女神，但她在穿衣这方面一向随性，怎么舒服怎么来。其实不止是她，赵丽颖老公怎么老成这样了？好像孩子是他生的一样最近赵丽颖的完美状态大家都有目共睹哈。那么容易穿土的天蓝色，被赵丽颖穿出了出淤泥而不染的新鲜感，羊自己jio得，今年的金鹰女神应该是她。到了舞台上状态也非常能打，再次印了那句话明星岳云鹏仿妆贾玲，谁是正版傻傻分不清，网友什么时候学的易容术11月15日，岳云鹏更新了个人社交帐号的图片，他上传了一组他仿妆贾玲的长图，仿的实在是太像了，谁是正版谁是盗版，傻傻分不清楚。岳云鹏还向大家展示了仿妆的过程，从洗脸做基础到上妆戴假何超莲和窦骁甜蜜秀恩爱十指紧扣，追男友的新剧成小迷妹最近唐嫣和窦骁主演的电视剧燕云台在火热播出的，剧中两人的爱情被活生生拆散，窦骁饰演的韩德让被自己的兄弟夺了所爱，两人曾经想要私奔，逃离这里，到后来还是被命运所屈服，两人的情感在剧中