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陈坤每天龟速跑步5公里,45岁保持好身材和精神状态

  由陈坤、周迅主演的魔幻电影《侍神令》正在热映,各大主演都在卖力宣传,近日,陈坤就接受《中国电影报道》栏目采访,除了宣传电影外,他还谈到了自己的养生秘诀:早上起来会喝姜水,坚持慢跑五公里,配速差不多在七分半,每天这样会很有精神!
  其实,陈坤从去年春天起就开始了跑步,一直坚持到现在。跑步成为了陈坤工作之外,非常喜欢的一项运动。其中,他最多的是晨跑打卡,并且常晒出不错的跑步心情:不仅遇到了为他加油的跑友,还看到了早餐的美景,感受到了幸福和美好。
  可以说,晨跑是陈坤的最爱,因为它是一件非常美好的事情,晨跑让陈坤有属于自己的时间,锻炼的同时又能发现一些有趣的事情:可以让自己排解压力,欣赏美景、心情愉悦、活力满满。
  甚至坚持跑步一段时间后,还有意外收获,陈坤特意还发了微博:"进组两个月,瘦了20斤"。其实在公众印象中,陈坤本来就不胖,如果这个基础上再减掉20斤,还是有些不可思议。
  陈坤在意外瘦身后在镜头前的亮相,肉眼可见的瘦了,不过整个人精神状态非常饱满,年近45岁了,在他身上能看出了少年感,不得不说,长期坚持跑步、运动的人,大多有更健康的身体和更年轻的状态,甚至拥有更良好的心态。
  当他参加各种活动时,经常被问及如何保持好的身材和精神状态时,他坦言好的心态和规律运动是秘诀,自己会继坚持跑步5公里。
  其实,细心的跑友不难发现,陈坤非常喜欢慢跑,并且一直在坚持,但是他跑得距离不长,配速也不快,平均7分半的配速,在很多人眼里甚至被看成是"龟速",不过就是这样的跑步状态,让他成为了"精神小伙"和"不老男神"。
  而陈坤这种在数字上非常克制且一直坚持的跑步,也就是我们经常听到的"健康跑",他跑步不是为了成绩和速度,没有那么强烈的进取心,而是为了更健康的身体和拥有更良好的心态的佛系运动。
  关于健康跑步的具体数值上评判,《2018年美国身体活动指南》中指出,为了获得健康,建议成年人每周积累150分钟至300分钟中等强度有氧运动,或者积累75分钟至150分钟大强度有氧运动,两者相结合也是可以的。
  对跑步而言,跑步的强度标准一般通过心率划分,中等强度的跑步,心率控制在最大心率的60%-70%,大强度的则为70%-80%。比如,每周进行150分钟中等强度的慢跑,一周跑3次,配速7分左右,每次50分钟,差不多7公里,每周积累21公里,月跑量84公里左右,这样就够了。
  不过,随着我们对跑步的痴迷和跑步成绩的进阶,进取心和欲望也不断膨胀,有些人忘记了跑步的初心——获得健康,忘记了快乐跑的目的是让人们通过跑步达到理性、无伤、健康、愉快。
  著名企业家王石是知名的运动达人,他从2020年初开始坚持晨跑,之后就经常有朋友问他:你是不是有跑马拉松的想法?他说:"当今在中国城市流行的跑马拉松和城市"乐跑"运动有直接关系。但"乐跑"的初心却不是为推广马拉松运动。"
  正如他所说:"现在大家好像跑步距离短、跑得慢都不好意思发朋友圈了,别人跑得快、跑得长的自然是优秀的马拉松型跑友,我们跑步最重要的是能够达到理性、无伤、健康、愉快的目的,不要忘记初心,初心就是从跑步中获得健康。"
  "过于追逐马拉松,过于追求跑量,给自己制订不切实际的目标、不重视休息和营养是切忌的。每年进行体检特别是心脏健康检查是必须的。"是呀,同样是跑步,通过跑步强身健体和跑步体育竞技,是有很大区别的。
  白岩松同样也算是一名跑步发烧友,他对跑步也一直保持着节制,他曾为《跑步笔记》图书做序提到,自己最为推崇的跑步习惯:在我看来,百分之百的人都能跑,其中99%的人只需要一次跑5到10公里,一周跑个三五天,这就是最好的人生。
  因为随着跑量的增加,受伤的风险也会增加,这在跑步中表现得尤为典型,许多人跑步,为了追求速度和超越感,喜欢加快脚步猛冲,但当时跑速过快,很容易造成运动伤害。
  所以,大家千万不要小瞧龟速跑和5公里跑步,更不要过分追求大跑量和成绩,一味地追求大跑量,跑多了伤身体,我们的跑步增量绝不要超过上周的10%,注意循序渐进,这一才能保证身体健康。
  请记住,健康的跑步,不是看你跑得有多快,也不是看你跑得有多远,而是看你是否把跑步当成一种习惯,科学适度的跑步,这样你才能收获更多的健康。
  希望大家都做一个长久的跑者,让跑步融入平淡的生活,让自己身心更健康,这才是跑步的最大意义。

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