原创 | 孕事 摘要: 高血糖对妈妈和宝宝都危险。 对小孕妇来说,整个孕期的心情就像坐过山车。 孕早期产检,怕宫外孕,怕没胎心,怕孕酮低,一颗心总是七上八下的。 成功闯过孕早期后,新的担心又出现了,担心血压不正常,担心贫血,担心血糖高影响到宝宝。 孕育生命很奇妙,但要闯的关,会遇到的难题,真的挺多。 杜淳的老婆王灿,在孕期就遇上了很多难题,囊肿,胎盘低,血糖高,她这一颗心也是提心吊胆的。 中期的时候,王灿产检时检查出胎儿右侧患有脉络丛囊肿,还存在胎盘偏低的问题。 当医生说到这可能导致早产的时候,王灿直接担心到哭,好在问题都还在可控范围内,也并没有出现中期出血的状况。 在之后的产检中,王灿还被检查出血糖太高了,医生下达指令一定要控制好血糖,否则会影响妈妈和宝宝的健康。 为了控制好血糖,王灿在饮食上非常注意,面食米饭都控制好量,平时最爱吃的甜食,更是直接戒了。 为了能监控好血糖,王灿还埋了14天的血糖针,好在经过努力,血糖控制得还不错。 她还提醒孕妈妈们: 孕期一定要好好的控糖,要不然就得挨针。 怀孕是个辛苦的过程,在这过程中,妈妈们还会遇到很多很多的问题,高血糖就是其中的一环,血糖是一定要控制好的,因为血糖如果长期过高,对妈妈和宝宝都是危险的。 血糖高是很多妈妈都曾遇到的一道难题。 在微博上,很多孕妈妈分享了自己血糖高以及控糖的经历。 有位妈妈,产检查出血糖高,蛋白质低,铁低,医生交代一定要控制血糖,饮食一定要严格控制,可以说啥啥都不能吃,可偏偏还得多吃鱼肉蛋补蛋白补铁,又要控制饮食,又要多吃,真是矛盾。 还有位妈妈,孕期所有检查都是一次性通过,唯独血糖高,所以到了孕中期一直在控制血糖,为了能够控制好体重,为了能顺产,她每顿饭都会控制食量并且饭后都会走半个小时.....控糖路真是不容易啊。 还有很多明星妈妈,在孕期也是血糖高,甚至是妊娠糖尿病。 朱丹怀二胎时,就因为血糖高,水果都不能吃,经历过的妈妈都知道,孕妈妈太容易饿,要严格控制饮食,真的是非常痛苦的一件事,但为了宝宝,必须得控制。 陶晶莹在怀二胎5个月时,也被检查出高血糖——妊娠糖尿病,听到这个结果的时候,她拉着老公的手就哭了,当妈的人应该都能理解这种心情,只要任何能威胁到肚子里宝宝的事,都能瞬间把人击垮。 因为是高龄产妇,而且妊娠糖尿病又很严重,陶晶莹为了控制血糖,必须得通过打针来治疗,三餐和睡前都要打血糖针。 医生还交代她,不能吃太多,要多运动,严格控糖,严格控制体重。 真是每个妈妈都不容易啊。 孕妈妈为什么那么容易高血糖?为什么一定要严格控糖呢? 说到高血糖,就必须提到妊娠糖尿病,因为在怀孕期间血糖水平升高,会直接导致妊娠糖尿病。 我们先了解下什么是妊娠糖尿病?为什么会得妊娠糖尿病? 妊娠糖尿病指是在怀孕期间内发生的不同程度的糖代谢异常,通常在孕期的24~28周以及28周确诊。 女性从受孕开始,激素分泌增多,这些激素会阻断妈妈胰岛素在体内的作用,被称为胰岛素抵抗,胰岛素抵抗使母亲的身体很难良好使用胰岛素。 当妈妈的身体无法制造和使用妊娠所需的全部胰岛素时,妊娠期糖尿病就发生了。没有足够的胰岛素,葡萄糖就不能离开血液并转变成能量,葡萄糖在血液中形成高水平,被称为高血糖症。 高血糖水平,会严重影响妈妈和宝宝的健康。 即便血糖还没高到妊娠糖尿病的水平,也是需要重视和控制的。 对妈妈来说,如果血糖长期过高,就算达不到糖尿病的水平,也会破坏了身体的微细血管,特别是对眼睛、肾、神经、心脏和血管造成伤害,严重的话会引发高血压、肾衰竭和神经系统疾病。 对宝宝来说,高血糖水平的危害也很可怕。 ①婴儿的器官,如大脑、心脏、肾脏和肺,在怀孕的前8周就开始形成,在这个早期阶段,高血糖水平可能是有害的,并可能增加婴儿出生缺陷的机会,如心脏缺陷、大脑或脊柱缺陷。 ②高血糖水平也会增加婴儿早产、超重、呼吸困难或宝宝出生后低血糖的几率。 如果血糖高导致妊娠糖尿病,血糖又没得到控制,那对妈妈和宝宝的影响还不仅仅只是上面提到的。 对宝宝来说,妈妈的高血糖会导致胎儿体重过大,巨大人更容易出现产伤或需要剖腹产,还会增加宝宝出生后患上肥胖和2型糖尿病的风险。 对妈妈来说,妊娠糖尿病会增加先兆子痫的风险,先兆子痫是妊娠的严重并发症,会导致高血压和其他可能威胁妈妈生命的症状,同时还会增加剖腹产的几率,增加以后患上2型糖尿病的风险。 所以,如果孕妈妈在孕期检查出血糖过高,一定要遵医嘱,科学控糖。 如果在产检中诊断出妊娠糖尿病,一定要重视。 血糖高、妊娠糖尿病都不可怕,可怕的是不引起重视,不控制好血糖。 西安有位妈妈,就因为忽视了高血糖的危险,结果导致双目失明,这是真真实实的案例。 要控制血糖,和饮食有着至关重要的作用,高血糖水平可能对女性和胎儿不断增长有害。为了帮助控制血糖水平,监测碳水化合物的消耗量,类型和频率非常重要。 具体如何做呢? 1、监测碳水化合物 每天的饮食要均匀摄入,少吃多餐,美国糖尿病协会建议,糖妈妈每天要吃三顿小到中等分量的食物和两到四份零食,不要三餐正餐吃太饱。 其他有助于控糖的方法包括: ①避免同时吃太多碳水化合物,比如正餐和水果一起吃。 ②坚持富含纤维的复合碳水化合物,碳水和蛋白质或健康脂肪结合。 ③ 不要不吃饭,因为突然的饱餐会让血糖飙升。 2、吃低糖指数的食物 糖妈妈餐后的血糖反应还和食物的血糖负荷(GL)有关系。 血糖负荷(GL)= 血糖生成指数(GI)x 该食物碳水化合物含量(g)/100。 这个数字更准确地反映了食物对血糖的真实影响,血糖负荷10或以下被认为是低的,对于那些要控制血糖的妊娠糖尿病患者是理想的。 低血糖负荷食物包括:100%全麦面包和谷物;非淀粉蔬菜;一些淀粉类蔬菜,如豌豆和胡萝卜;一些水果,如苹果、桔子、柚子、桃子和梨;豆子;扁豆;鹰嘴豆。 所有这些低GI食物都会缓慢地向血液中释放糖分,帮助维持血糖水平的稳定。 3、多吃蛋白质 吃蛋白质和碳水化合物,或选择含有蛋白质的碳水化合物,有助于平衡血糖水平,吃鱼,鸡肉,蛋,豆腐,豆子,坚果,藜麦。 4、要避免的食物 食用含糖食物,特别是那些经过精制和加工的食物时,血糖水平会升高。建议患有妊娠期糖尿病的女性尽可能避免或限制含糖食物。要避免的含糖食物包括:蛋糕、饼干、甜食、布丁、苏打、加糖的果汁。 5、避免高淀粉食物 淀粉类食物富含碳水化合物,对血糖影响更大,所以只吃一小份很重要。一些淀粉含量很高的食物最好避免食用或限制食用。这些包括:土豆、白面包、白米、白面食。 6、避免隐藏的糖和碳水化合物 高度加工食品,某些调味品,如番茄酱都含有隐藏的糖,尽量避免食用。 7、定期锻炼 健康饮食和定期锻炼有助于控制血糖水平和控制妊娠糖尿病,但这还不足以控制每个受影响妈妈的血糖水平,一定要结合上面提到的全方位的控糖。 8、控制好体重 如果体重指数(BMI)超过30或更高,或者之前有生育过4.1千克以上的宝宝,患妊娠糖尿病的几率会更高,还有高龄产妇,家族遗传史都会增加患妊娠期糖尿病的几率。 9、控制好吃水果的量 对血糖正常的妈妈来说,每天建议吃200-400g的水果,但如果是血糖高的妈妈,建议每天摄入的水果总量不要超过200g,重量大约相当于一个中等大小的苹果,全天分成小份吃,一定一定不要超量吃,一旦超量吃,哪怕是含糖量再低的水果,都会控制血糖无益。 同时要注意:水果在两餐之间吃,不要在饭后吃,血糖不平稳时用蔬菜替代水果,比如西红柿、黄瓜等。 对于血糖正常的妈妈或血糖有点偏高的妈妈,也要积极采取措施来维持和控制好血糖水平,记住6个字:管住嘴,管住腿。 健康饮食,保持运动,良好的作息都可以帮助保持正常的血糖水平,如何做呢? 1、吃健康的食物。 少吃多餐,吃健康的家常菜,选择富含纤维的食物,如全麦面包,燕麦片,麸麦片,蔬菜和水果,水果一定要控制量。 2、保持运动。 在怀孕前和怀孕期间锻炼可以帮助你远离妊娠糖尿病。可行的方式有步行、骑自行车等。最好保证每天不少于30分钟的锻炼时间。 3、怀孕前减掉多余的体重。 医生不建议在怀孕期间减肥。但是如果你打算要宝宝,事先减掉多余的体重可能会有助于你怀孕时候的健康。 4、喝水并保持水分。 喝足够的水可以帮助您将血糖水平保持在健康的限度内。喝水可以帮助你的肾脏通过尿液排出多余的血糖。 5、控制吃东西的量。 对食用量的控制越多,对血糖水平的控制就越好。 6、选择含糖指数低的食物。 血糖指数低的食物包括海鲜,肉类,鸡蛋,燕麦,大麦,豆类,扁豆,豆类,甘薯,玉米,山药,大多数水果和非淀粉类蔬菜。 7、控制压力水平。 压力会影响血糖水平,胰岛素和皮质醇等激素在压力过程中分泌。这些激素会导致血糖水平上升,可以通过运动或放松方法来控制压力水平,如瑜伽。 8、保持好的睡眠。 良好的睡眠有助于维持血糖控制并促进健康的体重。睡眠不好会破坏重要的代谢激素。也会影响血糖水平和胰岛素敏感性,他们会增加食欲,导致体重增加。 最后要说的是,如果在产检时检查出血糖高,一定要定期产检,监测血糖变化,遵循医嘱,健康饮食。 希望孕妈妈们都能平安顺利的生下宝宝! 参考文章 https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat https://www.medicalnewstoday.com/articles/319716.php