怀孕了,就要告别不健康零食
小君是一个十足的吃货,每个周末都要约上好姐妹去海吃一顿,特别是发工资的那几天,除了吃还喜欢购物,每个月的工资发下来也就够自己花,好在她老公挺理解她的,从来没有因为这件事情而去抱怨过。
现在,小君怀孕了,她比以前更能吃了,而且更喜欢吃一些以前不爱吃的食物,比如麻辣烫、泡面等。于是,她老公就开始着急了,经常跟小君念叨,不健康的零食就别吃了、外面小摊的小吃不要吃了、少吃点甜品拉…
其实,小君的丈夫说的没错,女性在怀孕之后就要改变之前的零食结构了,不能再任性的想吃什么就吃什么而忽略了对胎儿的伤害。一般来说,怀孕后的零食是以水果为主,以坚果、酸奶等为补充,如果想吃一些不健康的零食,那尽量少吃点过过瘾足够。
哪些零食不健康?各种含糖分高的饮料,包括雪糕、可乐、雪碧、奶茶、柠檬茶等,它们的主要成分是水和糖,多吃影响食欲,还容易造成肥胖,对妊娠糖尿病的发生率也有一定概率。油炸的食品热量比较高,而且还不容易消化。比如炸鸡、薯条等,特别是一些小店出品的油炸食品,除了食材不能保证新鲜外,油的质量也是参差不齐的。有的孕妈喜欢吃果冻,其实果冻的主要成分是增稠剂、甜味剂和人工合成香精,其营养成分非常的少,孕妈常吃对身体没好处,而且还容易发胖。街边的烧烤香喷喷,但是这种烧烤是高盐、高热量、高脂肪呀,这都是孕妇应该避开的,而且就算是用好的肉去烤,其营养价值也会被破坏。
哪些零食是健康的?水果是最好的零食,除了山楂、龙眼、荔枝外,其他水果都是可以吃的,特别是苹果和梨子,非常适合孕妇经常食用。坚果中的营养成分可以促进胎儿大脑发育和有利于心脏健康,孕妈每天可以少量的吃点坚果,尽量控制在30克以内,要不然容易上火、不消化。牛奶是补钙佳品,而孕妇每天需要的钙又比较多,而且奶制品品种也多,孕妈可以根据自己口味选择酸奶、纯牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶等。红枣富含维生素C,而且食用也方便,每天清洗几个放身边当零食。
总之:怀孕之后就要改变不良的饮食结构和习惯,不喝酒不熬夜,尽量多吃健康的食品,少吃或者不吃不健康食品,为宝宝的健康保驾护航!