今天要和大家分享的这位健身女孩，是来自韩国的安志苑。她是韩国的一名美妆博主，并且还是一位职业模特，一七二厘米的身高相当优秀，同时身材也是非常的富有健康美。
　　身材紧实而匀称高挑又出众，简直让人移不开眼。小姐姐健康的小麦色，也为自己的身材增添了一抹靓丽的风格。安志苑小姐姐走的是健康美，前凸后翘，凹凸有致并且线条感极强。
　　或许在大多数人的眼中，安志苑小姐姐并不属于第一眼看上去的美女，但是她的自身魅力，却吸引着很多人，坚持而又努力的健身，日复一日，这为她的好身材垫下了基础。 匀称结实的长腿，富有线条感的肌肉，整个人看起来既不过分的干瘦，也没有浑身的肉感，很是让人舒服，浑身上下都洋溢着青春的活力与健康。
　　从小姐姐的身上完全可以看得出训练的痕迹，一七二厘米、五十三千克，堪称是完美比例的身材了。每周最少健身房训练四次的安志苑，日常非常喜欢到健身房训练锻炼，这都为她的好身材垫下了基础。
　　因为小姐姐的好身材，所以在私服穿搭上也是很大胆的，抹胸、短裙、紧身裤都能完全地hold的住，完全得益于她日复一日的努力以及雕琢。 同时小姐姐也很喜欢一些球类的运动，比如网球、篮球等等等等，这都完全得益于小姐姐自身的自律，以及对自己严格的要求。
　　甜美辣妹的风格也是非常能驾驭得住的，一身健康的小麦色，就是讨人喜欢的性感辣妹。当然也能变身成成熟的女性，散发着职业的魅力。虽然颜值是天生的，但是身材却是后天决定的，所以无论何时何地，安志苑小姐姐的自信是最吸引人的。
　　那么究竟何时才能练就像安志苑小姐姐一样的身材比例呢？下面我就和大家介绍几组，随时随地就能在家练习的健身动作，大家一定要好好练习，这样才能达到安志苑小姐姐的身材比例。
　　健身练习动作一：直立踮脚
　　动作目的：直立踮脚这个动作的目的是，缓解小腿以及大腿的腿部肌肉，有利于腿部肌肉群的塑形以及拉长，同时可以练习身体的稳定性。这个动作对瘦腿十分有效，而且十分容易实践。
　　动作要点：直立踮脚这个动作，最好是在楼梯上进行，后脚脚跟呈微微踩空的状态，上下踮脚，这个效果是最好的，没有条件的也可以在平地上进行。双腿一定要并拢，微微屈膝，双手自然垂放地放在身体的两侧，同时上半身一定要保持直立的状态，目视前方，双腿同时垫脚，然后再缓慢的放下，一定要缓慢而又匀速的进行，不能靠自身的重力下落，这样对于腿型的塑造是非常不好的。
　　易错点：下落时一定要缓慢的下落，整体动作保持匀速缓慢地进行，不能忽快忽慢。
　　呼吸：整体动作保持匀速的呼吸。
　　动作时长：反复地进行25次，每天进行三组的练习即可。
　　健身练习动作二：仰卧提臀
　　动作目的：从这个健身体式的名字中，就可以看出这个动作的目，仰卧提臀这个动作的主要目的是，为了提升我们的臀部肌肉，塑造更好更饱满的臀型，同时对于大腿肌肉的塑形也是有一定的效果的。
　　动作要点：这个动作其实很简单，睡前躺在床上就可以完成，也是最容易实现的一个动作，平躺于垫子上，头部微微地扬起，双腿屈膝张开，距离大概与肩同宽，同时双手放在身体的两侧，随后臀部发力向上抬，用脚尖撑地，然后缓慢的落下，一定要用臀部控制我们的身体。
　　易错点：一定要注意，控制身体向上以及向下的主要肌肉是臀部肌肉，这样才能达到塑造臀部臀型的目的，用脚尖撑地，维持身体的稳定与平衡性，同时也要注意，需要缓慢的下落。
　　呼吸：随着健身的速率保持呼吸即可。
　　动作时长：整体动作重复做25个即可，每天可以进行两组到三组的练习。
　　以上就是今天的健身内容分享，希望小仙女们都可以认真练习，早日达到自己理想的身材曲线！

金泰熙和Rain合体拍广告，气氛超甜蜜，真实的夫妻果然不一样金泰熙和Rain是韩娱圈出了名的恩爱夫妻，两人于2012年一起拍摄广告而结缘。经过一年多的苦苦追求，Rain如愿和金泰熙成为恋人。恋爱5年后，金泰熙和Rain举办了小型婚礼，正式结把邻居吓得出车祸，狗的主人被法院判赔100万元你有没有过因为路边的狗太吓人，而恐惧感倍增的经历？在司法实践中，因为狗咬人狗撞人等情况发生的诉讼不在少数，而今天我们要说的案件却是因为狗长得太吓人！诸暨的周女士因为经过邻居家门口，夫妻一方产生的花呗欠款，算夫妻共同债务吗？该谁还？淘宝用花呗，方便又实惠当足不出户货比万家的淘宝来到你的面前极致的购物体验和上帝般的服务态度让你钱包一紧哦，不对，让你头脑一热隔壁村的小花年方二十却已是两个孩子的妈妈丈夫外出打工养家彩礼嫁妆钻戒，归个人还是夫妻共有？娶媳妇，送彩礼嫁闺女，陪嫁妆这是中国人结婚的传统但如果双方打算要离婚能把彩礼和嫁妆收回吗？让我们先来看看这几个常见情况情况一小红在出嫁前，其父母为她准备了50万元作为嫁妆，并且在小戏里是仇人，戏外是夫妻，结婚是为了公开秀恩爱和第一季不同，韩剧顶楼2邀请了多位艺人特别出演，其中最令人关注的当属金素妍的老公李尚禹了。值得一提的是金素妍和李尚禹在戏里是仇人，戏外是夫妻，还被韩媒调侃两人结婚是为了公开秀恩爱。湖南卫视成长史是湖南人骡子精神的真实写照（上）19962000年表面风光湖南卫视正式上星是97年1月1日，同年7月首档访谈综艺节目快乐大本营开播，期间还推出了仇晓涵哥主持的相亲类节目玫瑰之约，舒高的娱乐咨讯节目娱乐无极限，舒高2020年SBS演技大赏顶楼成最大赢家，李敏镐一雪前耻在2020年的最后一天，SBS举行了第30届演技大赏。本届颁奖礼不但请来了申东烨和金裕贞担任主持人，还邀请了南宫珉李敏镐周元李圣经安孝燮朴恩斌等演员出演。下面，就随小编来看看都有哪电影长津湖让人印象最深的几段场面一影片开头美军装备，天上飞的，地上走的，海上航行的，这段不知道是哪位导演运镜，大场面真的特牛，完全可以超越好莱坞同类作品。二志愿军上车的排面，阵势大气磅礴，应同属一导演，整片如果都你知道什么是舔狗吗？舔狗式爱情是对善良人的羞辱，本人在某APP随机采访了10位陌生女孩，针对舔狗式追求者有什么看法。结果很崩溃，10个女孩中只有一个觉得会接受，还是因为受过伤，说找一个自己爱的人还不如我和我的父辈观后感，沈腾没徐峥格局大我和我的父辈总结惊喜不大，抛开故事情节来说说影片的看点与不足。乘风老感觉吴京有点刻意在耍帅，特别是骑兵团持刀往前冲的一幕，让人看的有点尬（没有诋毁吴京的意思，不代表大众），影片唯一欧阳娜娜被骂，电视上怒杠黑粉，何老师暖心合集何老师是中国最著名的主持人之一，以高情商著称，无私的提携了很多后辈，特别暖心，今天就来看看何老师几个暖心的名场面。一何老师VS易烊千玺有次千玺在某平台发文说要是能跟何老师一起穿校服如果孩子长时间偏食，对孩子的影响是显而易见的，父母别不当回事偏食这件事，在很多孩子身上都会出现，对于家长来说可能已经成为了一件稀松平常的事情了，但是，这种现状并不能够改变偏食的负面性质。小雨对于宝宝的关注程度是很高的，所以在宝宝的饮食方面，洪金宝减肥成功，曾一顿150个水饺9碗米饭！7招教你吃得少还不饿香港影坛大哥大洪金宝，不仅在圈中地位很高，吨位也很高。前些年因为膝盖受伤，洪金宝不得不依靠轮椅，本来就胖的他愈加发福。最近他却减肥成功了，67岁高龄的老爷子还赶时髦玩起了哪吒特效，舒畅近照下巴尖又长，原来他们在悄悄整骨换脸最近舒畅近照上了热搜，因为吃瓜群众们又发现了一位疑似整容女星。这是网友在她直播中截的图，图中的她带着一顶小草帽，脸型明显变长，下巴也尖了很多。有网友猜测是否是整容过度造成，但也有粉宅家胖到80斤？这些女星吃胖的终点只是我们减肥后的起点每天穿着睡衣的你，发现自己胖了吗？没发现就让体重秤告诉你。康妹儿胖后体重直逼百位数，而明星胖后的体重数还没自己胖前高！果然，她们吃胖的终点只是我们减肥后的起点。甚至是康妹儿都够不到女星颜值越来越符合大众审美，是因为去了婴儿肥？俗话说脸胖胖十斤。带着婴儿肥的圆脸，肉嘟嘟的看起来可爱，可是一上镜就呵呵了。如今很多女生的颜值越来越网红化，锥子脸尖下巴，好像这才是高颜值的标配，一张婴儿肥的脸怎会符合大众审美？而著名养生专家59岁去世著名的养生专家梅墨生先生于2019年6月14日因病离世，享年59岁。梅先生是国家一级美术师，在绘画及中国传统文化领域都有较深的涉足。他自幼注重养生，据闻是某太极拳流派的正宗传人，曾久坐习惯与肠癌存在相关性？互联网时代的到来，让我们足不出户，坐在家里就能完成许多事。可与此同时，久坐带来的各种健康隐患也逐渐凸显。近日，发表在美国国家癌症研究所杂志癌谱上的最新研究成果表明，久坐习惯与肠癌存为什么会长斑？不同斑的成因不同，预防是关键！摘自澎湃新闻在西方审美中，萌萌的雀斑很讨人喜欢，国际大牌从不排斥雀斑名模。不过，在中国，国民女友是长得像奶茶妹妹这样的肤白貌美气质佳。奶茶妹妹章泽天视觉中国资料图又或者，是最近成了魏忠贤一死，大明必亡历史上魏忠贤不为人知的另一面！魏忠贤是明朝最大的奸臣，上了舞台注定是个大白脸，魏忠贤当权时代，损害了很多士大夫阶级的利益，被文官集团认为是共同的敌人欲处之而后快，很多人都说魏忠贤不死大明必亡，为什么会这么说呢？兰州五一好去处，关山森林公园等着你！关山森林公园位于西固区南20公里处，属省级森林公园。内有燕子山龙山虎头山等名山。山中有金花仙娘娘大殿泉神庙九泉圣母慈庙有神泉灵泉龙泉有许仙峰白蛇沟关山沟等。山顶平台有英国传道士于光金花娘娘，又称金花仙姑，是诞生于兰州本土修炼成道本土仙姑。金花娘娘，又称金花仙姑，是诞生于兰州本土成长于平民之家凭借坚定的意志和刻苦的修炼成就仙道受到民间崇拜较为广泛的一位神祇，其地位相当于港台粤民间信奉的妈祖。金花娘娘于明洪武二十二年农