韩国甜美辣妹,172cm的高挑身材,紧实匀称,洋溢着健康美
今天要和大家分享的这位健身女孩,是来自韩国的安志苑。她是韩国的一名美妆博主,并且还是一位职业模特,一七二厘米的身高相当优秀,同时身材也是非常的富有健康美。
身材紧实而匀称高挑又出众,简直让人移不开眼。小姐姐健康的小麦色,也为自己的身材增添了一抹靓丽的风格。安志苑小姐姐走的是健康美,前凸后翘,凹凸有致并且线条感极强。
或许在大多数人的眼中,安志苑小姐姐并不属于第一眼看上去的美女,但是她的自身魅力,却吸引着很多人,坚持而又努力的健身,日复一日,这为她的好身材垫下了基础。 匀称结实的长腿,富有线条感的肌肉,整个人看起来既不过分的干瘦,也没有浑身的肉感,很是让人舒服,浑身上下都洋溢着青春的活力与健康。
从小姐姐的身上完全可以看得出训练的痕迹,一七二厘米、五十三千克,堪称是完美比例的身材了。每周最少健身房训练四次的安志苑,日常非常喜欢到健身房训练锻炼,这都为她的好身材垫下了基础。
因为小姐姐的好身材,所以在私服穿搭上也是很大胆的,抹胸、短裙、紧身裤都能完全地hold的住,完全得益于她日复一日的努力以及雕琢。 同时小姐姐也很喜欢一些球类的运动,比如网球、篮球等等等等,这都完全得益于小姐姐自身的自律,以及对自己严格的要求。
甜美辣妹的风格也是非常能驾驭得住的,一身健康的小麦色,就是讨人喜欢的性感辣妹。当然也能变身成成熟的女性,散发着职业的魅力。虽然颜值是天生的,但是身材却是后天决定的,所以无论何时何地,安志苑小姐姐的自信是最吸引人的。
那么究竟何时才能练就像安志苑小姐姐一样的身材比例呢?下面我就和大家介绍几组,随时随地就能在家练习的健身动作,大家一定要好好练习,这样才能达到安志苑小姐姐的身材比例。
健身练习动作一:直立踮脚
动作目的:直立踮脚这个动作的目的是,缓解小腿以及大腿的腿部肌肉,有利于腿部肌肉群的塑形以及拉长,同时可以练习身体的稳定性。这个动作对瘦腿十分有效,而且十分容易实践。
动作要点:直立踮脚这个动作,最好是在楼梯上进行,后脚脚跟呈微微踩空的状态,上下踮脚,这个效果是最好的,没有条件的也可以在平地上进行。双腿一定要并拢,微微屈膝,双手自然垂放地放在身体的两侧,同时上半身一定要保持直立的状态,目视前方,双腿同时垫脚,然后再缓慢的放下,一定要缓慢而又匀速的进行,不能靠自身的重力下落,这样对于腿型的塑造是非常不好的。
易错点:下落时一定要缓慢的下落,整体动作保持匀速缓慢地进行,不能忽快忽慢。
呼吸:整体动作保持匀速的呼吸。
动作时长:反复地进行25次,每天进行三组的练习即可。
健身练习动作二:仰卧提臀
动作目的:从这个健身体式的名字中,就可以看出这个动作的目,仰卧提臀这个动作的主要目的是,为了提升我们的臀部肌肉,塑造更好更饱满的臀型,同时对于大腿肌肉的塑形也是有一定的效果的。
动作要点:这个动作其实很简单,睡前躺在床上就可以完成,也是最容易实现的一个动作,平躺于垫子上,头部微微地扬起,双腿屈膝张开,距离大概与肩同宽,同时双手放在身体的两侧,随后臀部发力向上抬,用脚尖撑地,然后缓慢的落下,一定要用臀部控制我们的身体。
易错点:一定要注意,控制身体向上以及向下的主要肌肉是臀部肌肉,这样才能达到塑造臀部臀型的目的,用脚尖撑地,维持身体的稳定与平衡性,同时也要注意,需要缓慢的下落。
呼吸:随着健身的速率保持呼吸即可。
动作时长:整体动作重复做25个即可,每天可以进行两组到三组的练习。
以上就是今天的健身内容分享,希望小仙女们都可以认真练习,早日达到自己理想的身材曲线!
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