春季是万物复苏的季节,也是孩子们生长激素分泌最为旺盛的季节。 根据世卫组织调查显示: 3-6月是孩子身高增长最快的月份,约是秋季的2-2.5倍。 所以只要家长掌握正确方法,把握住这段"猛长期",就很可能让孩子在这期间长高哟~ 1
想要长高这么做 首先家长们要知道,孩子的身高很大程度上和其骨骼发育有直接关系,也就是说孩子的骨骼生长决定身高。 孩子幼时骨骼弹性、韧性较大,可塑性高,所以针对不同的年龄段家长只要把握好这几件事,对孩子增高就有很大帮助。 1
多晒太阳 阳光能促进体内维生素D的形成,有利于钙的吸收。 0-2岁是孩子的骨发育快速期,这个阶段孩子骨骼对钙质的需求高,但是食补有限,所以经常带孩子出去晒太阳,对于骨骼钙质的吸收有很大的帮助。 不仅如此,晒太阳对增强人体的免疫功能和增加细胞活力也有好处,2岁之后的孩子常晒太阳也有利于骨骼的成长发育。 2
充足的睡眠 生长激素是一种促进人体长高的激素,它分泌的高峰期在晚上10点至凌晨2点之间,入睡后35~45分钟开始分泌量增加。 再加上春夏季本来生长激素分泌就会相对旺盛,所以在此期间保证孩子的充足睡眠就尤为重要。 不同年龄段孩子的睡眠时长不同,为大家整理了表格,希望能有所帮助! 3
适当的运动 研究表明:适当的运动能促进血液循环,改善骨骼的营养,使骨骼生长加速,骨质致密,促进身长的增长。 1岁以内的宝宝 还在学习爬行,骨骼也相对脆弱,家长可以适当地为孩子做一些拉伸动作,帮助骨骼塑型和发育,但切记不要用力过猛,反而伤害到孩子。 2岁到3岁的孩子 已经学会独立行走,可以做一些跑步和起跳的助长动作,但是时间不宜过长,避免加重骨骼负担,每日运动2~3小时即可。 4岁以上的孩子 已经可以正常的进行一些运动,家长可以先从激发兴趣为主,例如拍球、跳远等简单的动作能够让孩子喜欢上运动,再引导孩子进行跳绳、篮球、羽毛球、引体向上等,有牵引效果的运动。 另外需要注意的是每天的运动量不宜过大,可根据孩子自身情况进行调节,以免产生反作用。 4
保持好心情 研究发现: 精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓,甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能,轻者影响身体发育,重者导致各种疾病。 所以让孩子保持一个愉快的心情对长高也是有很大帮助的,给予孩子满满的关心和爱,让孩子在身心健康的家庭中长大。 2
想要长高这么吃 营养的摄入可以是影响孩子长高的关键因素之一。 保证营养均衡摄入,在孩子骨骼发育的各个时期,为骨骼生长提供的充足原料,能够很大程度上的提高骨骼生长质量、加速骨骼生长,还能延长生长周期,给予骨骼生长更大空间 1
蛋白质的补充 蛋白质是人体生长发育中最重要的化合物,是增高的重要原料,可以说儿童的身高与蛋白质的补充密切相关。 推荐食品:鸡蛋、鱼、虾、瘦肉、花生、豆制品 2
维生素的保证 维生素D能够促进钙、磷吸收和骨骼的钙化,是使骨骼能正常地生长从而促使正常的身高增长的关键营养成分。 除此之外维生素A也是人体生长的要素之一,它对人体细胞增殖和生长起到重要作用,孩子的正常发育必不可少。 推荐食品:苹果、香蕉、番茄、胡萝卜、牛肉 3
铁的吸收 铁是人体必需的微量元素之一,几乎所有的细胞增殖都离不开铁元素,所以铁对孩子身高的影响不言而喻。 有调查发现:缺乏铁元素的青少年平均身高低于正常的青少年,缺铁严重者甚至比同龄人矮3~5厘米。 推荐食品:猪肉、猪肝、鸭血、樱桃 10~16岁是孩子骨骼发育的重要时期,家长牢记上面几点,抓住春夏"猛长期",让孩子有一个健康成长的好身体!