生娃是把杀猪刀！90的产后妈妈都被这3个问题折磨崩溃

　　很多妈妈都和我吐槽过，生完娃之后，每次照镜子、穿衣服，都感觉和以前的那个自己比起来，简直就是两个人！
　　但是吧，你仔细问问她，到底哪里和以前不一样了，似乎又不怎么答得上来。可不管怎么说，就是感觉不太一样了。
　　其实，很多老母亲的感觉并没有错，在生娃之后，妈妈们的身体的确会发生很多变化。有一些，是能直接的感受到的；还有一些，则并不那么明显，但是却也在悄然地影响着大家的生活。
　　而这些变化，对很多老母亲来说，并不是那么的……让人感到愉快。有很多变化，甚至会让大家感到很崩溃、很抓狂。
　　今天呢，咱们就来看一看，女性在产后，到底会遇到那些让人不愉快的「变化」吧！
　　01
　　干什么都没人疼，只有腰疼！
　　生娃前，穿着高跟鞋，逛街购物几小时，不在话下。
　　生娃后，逛街购物？还是别提了，多走几步就腰疼，站都不站不住！
　　产后腰疼是众多产后妈妈都会出现的情况，究其原因无外乎激素的变化、以及产后「生活所迫」了。
　　先说孕期激素的影响吧！
　　一方面，在孕期，为了给分娩做准备，体内性激素的水平会发生变化，从而引起骨盆周围韧带的松弛；而到了产后，骨盆和韧带在很长一段时间内还处于松弛状态，腰部的肌肉也变得软弱无力，稍微干一些重活，就会引起腰痛。
　　另一方面，孕期不断增大的子宫会压迫到盆腔的神经、肌肉组织，也会引起腰痛。
　　好不容易卸了货，以为能休息了。然而，宝宝有喂奶需求了，不管是白天还是黑夜，不管是刚吃饭还是睡眼朦胧，抱起宝宝，床上、沙发上、甚至地板上，哪哪都有你喂奶的身影。
　　这还不算，给孩子喂奶时，谁会正襟危坐的，弓着背喂奶去了，再加上有些宝宝喂完奶后还要抱睡，那么，妈妈还会持续这个姿势很久很久。
　　可是，有研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出 4~5 倍，如果不坐姿不正确，那么腰椎承受的压力更是成倍上升。
　　除了生理性原因外，还有一些女性在怀孕之初有腰肌劳损，腰椎疾病，如腰椎间盘突出等问题，产后出现腰疼的概率就更大了。
　　对于缓解腰痛，产后的妈妈们不妨从以下几个方面多注意：
　　01
　　量力而行
　　生完宝宝后，照顾宝宝的工作十分繁重。一定要量力而行，以免过度劳累，最好和家人分配好家务以及照顾宝宝的活，避免长时间弯腰劳累导致腰酸背痛。
　　02
　　借助工具
　　哺乳时切忌弯腰驼背，可以借助哺乳垫，调整宝宝的高度，让宝宝的脸贴近胸口，适应妈妈的高度和身体曲线。
　　抱宝宝时，要让宝宝躺在妈咪的手臂里，使头部、脖子、脊柱、腰部都得到良好的依托。
　　03
　　鞋子也很重要
　　鞋子，对于人体，就相当于建筑物的地基；而高跟鞋，就相当于把人体的地基向前偏斜了。
　　这时候，姿势就会变得不合理，所以妇产科医生会告诉产妇，不要过早地穿高跟鞋，容易导致腰痛。
　　02
　　和以前「胖若两人」
　　生娃前，妥妥的 S 小蛮腰，人见人爱；
　　生娃后，第一次穿上孕前的牛仔裤，顺利套上小腿，心中窃喜，接着顺利套上大腿，继续往上的时候……
　　不好！卡在胯部拉不上去了！
　　深吸一口气，收腹，用力拉到腰部，长吁一口气「还不算太胖」。然而，这时候，你会发现，要么扣子扣不上，要么拉链拉不上。
　　穿条裤子，费老大劲，大汗淋漓，还是穿不上。罢了罢了，以前是嫌裤腰太松，现在是穿不上，真是让人欲哭无泪。
　　发胖是所有女性共同的痛，但却不是每个产后妈妈都必然发胖，大多妈妈发胖的原因很简单——吃得多，动得少。
　　很多女性对孕期控制体重和产后锻炼的认识不足，加上孕期和产后各种盲目进补，更加速肥胖。
　　须知，怀孕以后，准妈妈体重增加是必然的事，但是体重增加应该在一个合理范围，过重或过瘦都会对母亲和宝宝产生不好的影响。
　　所以，关于不同阶段孕期体重的增长范围，我们也得有个数：如果孕前你的 BMI＜18.5，那么，整个孕期建议增重 12.5~18.0kg；在早孕期间体重以增长 0.5~2kg 为宜，之后每周约增长0.5kg如果孕前你 BMI 在 18.5~24.9 之间，那么，整个孕期建议增重 11.5~16.0kg。在早孕期间体重以增长 0.5~2kg 为宜，之后每周增长 0.5kg如果孕前你 BMI 在 25~29.9 之间，那么，整个孕期建议增重 7.0~11.5kg。在早孕期间体重以增长 0.5~2kg 为宜，之后每周增长 0.25kg如果孕前你 BMI＞30，那么，整个孕期建议增重 5~9.0kg。在早孕期间体重以增长 0.5~2kg 为宜，之后每周增长 0.25kg
　　所以，摄入太多，总归是要还债的。
　　03
　　不敢看自己的肚子
　　生娃前，光滑紧致的小腹，吹弹可破的皮肤；
　　生娃后，那个镜子里肚子布满紫色纹理，肚皮花花的人是谁？！
　　快把镜子拿走，我不认识她，泪流满面呐。
　　要说怀孕生娃最怕啥，妊娠纹绝对占 C 位，有 60%～90% 的妈妈会受到妊娠纹的困扰。究其原因，主要与孕期体重增长过快、腹部脂肪堆积过多、家族遗传、孕期运动少有关。
　　有人说，在孕期涂抹可可油霜、苦杏仁油、橄榄油可以避免妊娠纹的产生。
　　然而，事实上，研究显示，自妊娠中期起使用这些产品涂抹腹部的孕妇与不予任何干预的孕妇比较，二者妊娠纹的产生概率没有明显差异，这些产品并无明显预防妊娠纹产生的作用，不推荐孕期使用。
　　不过呢，使用这些产品有局部保湿的作用，对缓解瘙痒有一定帮助。
　　遗传、激素水平我们无法控制，但体重、运动却不难做到，害怕妊娠纹，还是要从饮食和运动锻炼着手：
　　✔ 怀孕后避免体重增长过快，将体重控制在合理的范围内
　　✔ 适当运动锻炼可以促进身体的代谢和废物的排出，也可以保持身材，增加皮肤弹性
　　已经产生妊娠纹的妈妈们不要太悲伤，目前也有治疗妊娠纹的有效方法，包括：光子色素再生仪器、射频治疗、激光治疗等，都可以达到淡化妊娠纹，减少色素沉着的作用。
　　妊娠纹严重的妈妈们可以尝试哦，但是，记得一定要去正规医院。
　　04
　　除了紧绷的神经，哪都松
　　生娃前，每天都抬头挺胸；生娃断奶后，每天都……垂头丧气……
　　生娃前，旋转、跳跃不停歇；生娃后，大笑、咳嗽都漏尿；
　　生个孩子，能让你切切实实体会到地心引力的强大作用，不管你乐意不乐意，乳房、盆底、肚皮统统往下垂。
　　有研究显示，73% 的哺乳妈妈与怀孕前相比，乳房松弛下垂了。但别急，非哺乳的女性中，也有 69% 的人会出现同样的问题，产后的乳房下垂，其实与哺乳关系不大，而真正导致乳房下垂的，是怀孕啊！
　　咱们以前科普过，乳房的支撑结构包括：乳房悬韧带、乳房皮肤、乳房脂肪体、乳腺组织。其中乳房悬韧带就像一根根橡皮筋，是最重要的支撑结构。
　　怀孕后，乳房受激素水平的影响会逐渐增大，从而拉伸悬韧带和皮肤；分娩或断奶后，激素水平下降，乳房缩小，但被拉伸的悬韧带和皮肤已经松弛，弹力不如从前，乳房就会出现下垂。
　　预防乳房下垂，需要这样做：
　　✔ 孕期和产后控制体重
　　✔ 穿戴合适、具有良好支撑的文胸，减少对乳房皮肤和悬韧带的拉伸
　　✔ 产后不要快速瘦身，以免使乳房脂肪迅速减少，加重下垂
　　关于盆底的问题，前面我们也已经说过，怀孕和生产使盆底肌肉和韧带过度拉伸，是造成盆底功能异常，引起阴道松弛、漏尿的重要因素。
　　事实上，在产后女性中存在盆底功能障碍的情况很常见，可很多妈妈都没有异常的感觉，是不是就代表没有问题呢？
　　然而，即便是在产后没有异常症状的女性，产后五年内也有 19% 会发生漏尿；而且，年龄越大，症状也会更严重。目前，在我国，45% 已婚女性都有不同程度的盆底功能障碍。
　　对于盆底疾病，预防比治疗更重要，建议所有女性在产后 42 天复查时都要做盆底功能测试，确定是否受损，然后对症治疗，防止以后出现更严重的盆底功能障碍，真正做到未雨绸缪。