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杨天真切胃上热搜直言自律额度不够学会这2点,自律其实很简单

  01 杨天真切胃上热搜,直言全怪自律额度有限
  杨天真毕业于中国传媒大学,相貌平平,身材发福。按说,这样外表平庸的人,难以和娱乐圈沾上一丁点的关系。
  但是,她却成了娱乐圈里所有明星,无论男女老少,都最想得到的女人!
  那她有什么特别之处呢?这么说吧,杨天真是一名非常出色的经纪人,到底有多出色呢?毫不夸张地说,杨天真能做到捧谁谁红!
  掰着手指头粗略一数,我们熟悉的范冰冰、张雨绮、鹿晗、马伊琍等红透天的明星,都曾与杨天真达成过全约经济合作。
  除了经纪人做得好,带货能力也是一流。
  今年7月份,她转头做直播卖大码女装。7月25日,仅仅一天的时间,她在小红书上的成交额就超过了730万。
  除了带货能力强,她还自带流量,被邀请到《脱口秀大会》上做嘉宾,同期节目收视率暴增!
  她的能力实在太强悍了,似乎无论干啥工作她都能成功。
  只是在自己的健康管理上,她看起来永远没有办法做好。
  肉眼可见的是,她的体重已经严重超标,明显的"过度肥胖"。
  在综艺节目《我和我的经纪人》中,晚上张雨绮都准备睡觉了,杨天真拿起一针胰岛素,熟练地往胳膊上扎针,随后接着回到客厅工作。
  这时,我们才知道原来这个看似无所不能的杨老板原来有严重的糖尿病。
  这不,最近杨天真为了治疗糖尿病,已经决定切胃了。
  网友们纷纷劝她:你可以控制饮食、多运动,没必要直接切胃;
  还有的粉丝评论:医生只告诉你切胃会瘦,但其实切胃有很多副作用,最好不要切胃;
  其实这些,杨天真都懂,但是也真的都做不到。
  杨天真是这样回答的:"人的自律是有额度的,我可能已经把额度用在工作上了,在我的身体上可能是零信用。"
  听起来非常有道理,毕竟每个人的时间、精力有限,不可能事事儿都做到完美。把所有精力都放在工作上,健康和生活自然就掉以轻心了。
  事实真的这个样子么?自律真的有额度么?
  02  自律其实是种能力,可以越训练越强悍
  关于自律,其实很多人都有误解,认为自律是一种天赋。其实,恰恰相反,自律是一种可以通过练习得到的技能。
  也就是说,自律就像我们的肌肉一样,并不是一成不变的。当我们勤奋锻炼的时候,它们不断生长,当我们过度使用的时候,它们疲惫不堪,当我们懈怠懒惰时,它们开始萎缩。
  关于这一点,作家村上春树就深有体会。
  在成为专职作家之前,他很难称得上"自律"。
  他在车站附近,经营一家类似爵士俱乐部的店。一天24小时全泡在店里,白天磨咖啡,晚上调酒,还见缝插针地写作。
  因为昼夜颠倒,再加上压力很大,他有非常重的烟瘾。有次在接受媒体采访的时候,他说"自己有时一天要抽60支烟,连手指头都熏得发黄"。
  昼夜颠倒、肥胖、抽烟,怎么看都是一个自律额度非常低的人。
  但令人没想到的是,当他开始做全职作家的时候,就开始早睡早起、还坚持跑步。当时已经33岁,长久不自律的生活已经影响了他的健康。跑不上几步,就气喘吁吁。
  让人敬佩的是,村上春树坚持下来了。他把跑步当做刷牙一样每天必备的事情。凌晨4点就起床,结束写作后就开始跑步,雷打不动地每天跑10公里。
  就这样,不仅作息变得规律起来,他的身体素质、精神也越来越好,每年都坚持参加一次马拉松比赛。甚至,还参加了超级马拉松比赛,用11小时42分钟,跑了整整100公里。今日的自律程度,肯定是以前别人想象不到的
  我们拿同一个人来说,如果一直坚持锻炼自己的自律能力,那么长期来看,他的自律额度就越来越高。如果,一个人在短时间内毫无选择地接下一切事务,不留给自己一些空闲和调剂的时间,那么额度再高也没啥用。
  那么,怎样才能把我们的自律额度发挥出最大程度呢?
  03 一次只做好一件事,才能让自律额度效率最大
  同事红梅毕业于一所985大学,能力非常高。工作中,总见她风风火火,忙得站不住脚,甚至还经常加班到深夜。
  其实,按照我们的工作强度来说,每天能尽力完成任务不出差错已经是极致。但是,红梅却对自己提出了更高的要求。
  例如,她想考雅思,于是上下班路上等一切零碎时间,都在学习英语;又想培养自己的爱好,她周末报名了插花课和瑜伽课,每一门课程都价值不菲;除此之外,她还时不时和好朋友来个小聚会,再来场说走就走的短程旅游……
  虽然经常忙到连轴转,但是她却从未放松自己,一旦各项进度落后,她就开始怪自己不够自律。
  可惜,无论一个人能力再强,在短时间内,我们的精力和时间确实非常有限,就算再逼迫自己打起精神再自律些,也无济于事。
  后来,她的雅思分数非常低,成绩压根拿不出手,报名的昂贵课程浪费了一大半,而且在高强度的自我压榨下,她已经精疲力尽,健康状况都亮起了"红灯"。
  想要事事要强,把自己变成更好的人,其实这样本没有错。但是自律额度有限,短时间内,我们想要事事做好,却是几乎不可能的事儿。
  针对这种情况,解决之道只有一个:一次就做好一件事儿。
  Facebook创始人扎克伯克每年都会公布一个计划。有的计划看起来非常无厘头,例如2011年,他只吃自己亲手屠宰的动物,2014年要求自己每天写一封感谢信。
  但是,有的年度任务却帮助他变得越来越好,例如2016年,全年跑步365公里,再比如2010年,他的年度任务是学习中文。
  像这样世界级公司的老总,肯定非常忙。但是,一次只做一件事,却保证了他合理分配自律额度,迅速完成目标、
  有的时候,少即是多。
  因为自律额度在短时间内是有限的,所以我们才更应该把自律额度放在更重要的事情上。这样才能让自律额度发挥最大的效益。
  那么,长期来看该怎么办呢?
  04 塑造微习惯,才能提高长期自律额度
  美国作家斯蒂芬·盖斯曾经写了一本叫《微习惯》的书,这本书中他就提出,想要长期自律,就应该从微习惯起步,直至真正内化成根深蒂固的行为习惯。因为行之有效又非常简单,他甚至把这个方法称作"简单到不可能失败的自我管理法则。"
  尤其需要注意的是,我们不要幻想着21天养成一个习惯,因为21天时间真的太短,即使我们高强度勉强自己坚持下来了,最终也会放弃。这样高强度的坚持,只能帮助我们短时间内变得自律,但是无法让我们真正适应甚至是喜欢上原本的行动,提高长期自律额度。
  毕竟,适应并喜欢上一个习惯,才是轻松养成习惯,提高自律额度的真正打开方式。
  迪安在《习惯:改变命运的关键力量》中说过:"习惯不仅无法被认知捕捉到,而且也不会掺杂情绪,人们进行习惯行为时是不带有情绪的。"
  这就意味着,本来一件需要我们通过自律、通过约束自己才能达到的行为,只要变成一个微小的习惯,就能毫无抵触得进行下去,再也无需消耗自己的自律额度。
  这样说可能有点抽象,具体来说,我们把想要做的事情拆解出最小单位。
  例如,你想强身健体,不要一上来就是每天一口气做300个俯卧撑,一开始每天只做一个就好了。
  趴在地上做一个俯卧撑,再站起来,今天的锻炼目标就相当于做完了。
  因为花费的时间、精力都比较少,所以每天做一个微习惯动作,其实对我们来说压力,非常容易。这样,第二天我们也会有动力、有心情再次坚持下去。
  久而久之,每天一个俯卧撑成了一个真正的习惯,这时你就可以酌情逐量增加锻炼量。渐渐地,你可能就轻而易举地做上三十个、一百个、三百个俯卧撑。
  健身可以这样,背英语、学习工作技能、写作都是这个样子。我们从小入手,拆解出最小单位,一点点去坚持,经过长期积累,最终成为深入骨髓的习惯。这样一来,我们无需刻意勉强自己自律,就能真正做到自律了。
  日拱一卒,功不唐捐。涓流所积,终成沧海。
  一次只做一件事以及形成微习惯,只要做到这两天,自律远比你想象中更简单!

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