如何让自己不生气？一定要先知道愤怒三阶段

　　今天想给大家说一个缓解愤怒的办法。在这个世界上，让人生气的事情实在是太多了。
　　昨天中午点个外卖，外卖员不声不响点了＂已送达＂，结果40分钟后才送到，电话也打不通，一肚子气。
　　中午出去吃饭，隔壁桌烟雾萦绕，明明贴着＂禁止吸烟＂的牌子，却还是视而不见，又生气。
　　工作上，遇到爱甩锅和各种奇葩同事，憋着一肚子气还要保持微笑……
　　朋友听我吐槽完，补充说：＂我比你还惨，看着老公生气，陪孩子写作业也生气，在家里也不得安生。＂
　　仔细琢磨了一下，我们好像真的每天都生活在生气中。
　　然而 ， 生气的危害真的无穷大！
　　01
　　＂气出病来＂是真的
　　最直观的，变丑。
　　记得我之前写过一篇文章《相由心生是真的！知道这3点，你的颜值会越来越高……》，里面就有提到愤怒情绪对外貌的影响。
　　皮肤是我们人体最大的器官，也最容易受＂负面情绪＂的影响。
　　我们生气时，容易导致内分泌失调，最直接的表现就是在脸上。
　　比如讨厌的色斑，生气时，气血上涌，血液氧气减少，二氧化碳等毒素趁机增加了，这些毒素会刺激我们的毛囊，产生炎症，然后色斑就来了。
　　还会伤害乳腺，＂气得胸疼＂真不是一句空话。
　　气急了的时候，会觉得胸肋处、乳房、腹部两侧胀满，有一股气憋着，气大了还会有种走窜的痛感。
　　如果有乳腺增生的疾病，可能痛感会更加明显。
　　当人体内分泌发生变化，就会刺激乳腺组织产生疼痛。
　　经常生气、生闷气、赌气、有怨气的女性，很容易产生乳房胀痛、乳腺增生的妇科疾病。
　　生气不仅威胁乳腺健康，还会引起高血压、脑卒中、冠心病、消化不良、月经不调等。
　　除此之外，还有心理疾病，那些经常生气的人，很容易直接或间接患上抑郁症、狂躁症等。
　　所以，我们要尽可能不要生气。
　　02
　　要如何让自己不生气
　　要如何让自己不生气，首先我们来了解一下愤怒的概念。
　　从愤怒的阶段说起，愤怒一共分为三个阶段。
　　第一个阶段：有人激怒了我，我觉得生气。
　　这个事情是我们无法控制的，大部分生气都是被动的。
　　然后进入第二阶段，我们会做出什么样的回应。
　　会转身离开吗？会保持沉默吗？还是会暴怒，给对方揍一顿，或者大骂一顿……这些行为都是我们对愤怒做出的回应。
　　最后是第三个阶段，当我们被激怒时，除了生气，我们别无选择， 那我会让愤怒持续多久呢？
　　一分钟，一小时，一天，一年，还是十年。
　　这三个阶段，在心理学上可以用三个词来概括。
　　产生愤怒的感觉时，我们称之为＂愤怒＂。对愤怒的回应，则是＂暴怒＂。愤怒的情绪无法释怀，称之为＂怨恨＂。
　　了解清楚生气的过程后，我们再来想想，怎么让自己不生气。
　　显然，我们是无法控制愤怒的产生的，谁知道下一秒哪个不长眼的会跳出来呢？但我们可以用不同的角度，去看待问题。
　　犹太人卡尔曾经说过一个观点，我觉得可以给我们很大的启发。
　　当别人对卡尔做了一些貌似会激怒他的行为时，他就会在内心里说：
　　他的所作所为非常愚蠢，如果他知道自己的行为有多么愚蠢，他绝不会这样做，我为他的愚蠢行为，感到遗憾。
　　如果你为对方感到遗憾的话，你还怎么生他的气呢？我对这个人感到同情，就无法同时感到同情又生气。
　　被激怒的感受不可避免，但我们可以控制自己的反应，去缓解生气带给我们的伤害。
　　还有一点是，要让这份怨恨持续多久。
　　我听过一个非常有意思的说法：
　　心存怨恨时，就是让你讨厌的人免费住进你的脑袋里，我不是那种人，我不至于这么慷慨，让别人白住。这样想，怨恨很快就释怀了。
　　另外，只有动物被激怒时才会暴怒，可是我们是人类，我们总不能和动物一样，所以要学会控制愤怒的情绪。
　　当然，情绪必须释放，愤怒不能憋着，那要如何宣泄呢？
　　最好的办法是，写日记。
　　就详细地说某某做了某件事，让我非常生气，然后我怎么做去处理这件事。
　　等自己的情绪冷静下来之后，再去看看，就会发现自己生气时的思路是不清晰的，当时自己是被迫做出反应。
　　然后再问问自己，这是不是最好的处理方式。（也许会有，但愤怒的杀伤力无敌，大家还是三思而后行）。
　　写日记还有一个好处就是，能当成下一次的教训。
　　把愤怒的情绪和当时的回应都记录起来，是一种很好的学习方式。
　　其实如果自己发怒了，伤害最深的不是别人，而是自己。
　　所以，不要生气，停止伤害自己。
　　记得尼采在《善恶的彼岸》中说过：＂如果情绪总是处于失控状态，就会被感情牵着鼻子走，丧失自由。＂
　　这些方式听起来像是自我安慰的心灵鸡汤，可生命中许多事情，我们很难置身事外。
　　不管有多糟糕，都要学着换个角度去看，不能让自己的人生，输给了失控的心情。
　　如果你总是出现愤怒的情绪，忍不住对不该发怒的人发火，但在愤怒之后又十分后悔内疚，比如总是忍不住对孩子发火，那你愤怒的根源，可能是源于＂心理疾病＂，比如焦虑症，抑郁症，双相障碍，以及慢性疲劳综合症。
　　关于＂慢性疲劳综合征＂，可以看我之前写的文章《控制不住脾气的妈妈：这个＂综合症＂可能是罪魁祸首》。
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