前几日,男明星余文乐在社交媒体上发了一段话,自曝自己在三年前患上了恐慌症。 他曾在飞机上异常恐惧、情绪紧张,手脚发麻,呼吸困难。 按他说的: 感觉自己快要窒息了。 初次遇到"恐慌症"的人,可能会给人感觉很"矫情"。 但在现实生活中,惊恐障碍(也就是惊恐症)离我们并不遥远。 尤其是现在生活节奏快,工作和生活压力都很大,惊恐障碍可能会发生在我们每个人身上。 但因为很多人对这种障碍并不了解,常常运用错误的应对方式导致更加糟糕的后果。 所以,今天想和大家聊聊这个现象,希望能带给大家一些思考。 01
我们的人生失控了 我们究竟怎么了 想象一下,你生命中一个很普通的日子里,周围的一切都很好,没什么不对劲。 突然,某人的一句评论、一个表情,或者是任何会触动你的东西,出现在你的周围。 转眼之间,你呼吸困难。 那种感觉如同心脏病发作,你大口喘气、大汗淋漓、心脏砰砰直跳、仿佛要越出胸膛。 你想要大声尖叫,哭泣甚至是死去,都是一瞬间的事情。 有时候,连你自己都无法理解为什么会这样。 你可能在火车上、在教室、在家里、在办公室,这种感觉突然就发生了,但你必须强忍着,因为你不想吓到别人。 实在忍受不了了,你会尽快冲出房间,一口气发泄出来,免得把自己憋得五脏俱焚。 你以为一个人独处会更好,殊不知,一个人更糟糕。 没人会阻止你尖叫、哭泣,阻止你为了痛苦而消失,绝望地对自己做一些可怕的事情。 你以为哭几分钟、叫几分钟,能让你好受一些,能让身心痛苦缓解一些。 可事实却是,这样做会带来反效果。 屈服于惊恐发作,只会让恐慌的力量越来越强,越来越严重,最后把你吞噬。 这就是惊恐障碍发作的过程。 惊恐障碍最极端的就是惊恐发作,就像前面描述的,是一个人经历的最可怕的事。 有人把惊恐发作类比成心脏病发的场景。 就像余文乐所说的,呼吸急促,手脚发麻,感觉自己要窒息。 还有更严重的是无法控制自言自语,自己都不知道自己在嚷嚷什么。 最令人心有余悸的是,惊恐障碍的发作是无法预测的,痛苦在几分钟集中爆发,事先毫无征兆。 可能在放松休息时发作,也可能在睡眠中发作。 因为惊恐发作带给人的冲击力太强,有些人甚至会想在恐慌结束自己的生命,并屈服于随之而来的痛苦和恐惧,最后陷入情绪深渊。 02
我们为什么会被 不知名的病痛缠上 导致惊恐障碍的原因目前还不明确,已知与遗传及心理等多种因素相关,常出现在导致压力的事件之后。 余文乐提到的就是,压力大,不分昼夜的跑通告。 另外,童年时期的不良经历,也可能导致惊恐障碍。 韩国演员刘在焕曾患上惊恐障碍,对按门铃的声音极度害怕。 第一次发作时,正好是父亲工作完回家按门铃的时候。 门铃一响起,他心跳突然加速,内心冒出一种想法"终究还是来了",随后陷入可怕的状态。 惊恐障碍伴随了他10多年,至今仍旧对门铃声有阴影,他说:我和母亲都听不得门铃声。 后来在一档节目中,他坦言,小时候父亲每天工作回到家,几乎都会对他和母亲恶语相向,拳打脚踢。 所以一到父亲回家的时间点,他就开始焦虑,一听到门铃声,焦虑感更是迅速提升到最高值,然后引发惊恐障碍。 香港明星马浚伟,无法接受母亲去世的消息,患上抑郁症,痊愈后性格也变得极其敏感,多愁善感。 有一次,他突然头晕,然后极度恐惧,觉得自己会死掉。他说:我好晕,但没有晕过去,眼睛看不清,话也说不出来。 后来医生告诉他,这是惊恐障碍,是因为经历伤痛、焦虑等外在压力诱发的心理和生理反应。 导致惊恐障碍的因素非常多,除了压力、心理创伤、童年经历等因素,还可以分为两大类。 一种是心理因素。 惊恐障碍患者,往往性格敏感、压力感重,有明显的的情绪化表现,容易接受不良暗示,害怕受到伤害。 这种性格的形成也容易受到外部因素影响,比如上面提到的童年经历、伤痛体验等。 这些人在生活、学习或是感情中遇到压力时,情绪起伏特别大,会影响大脑的中枢边缘系统。 另一种是生理因素。 日常活动的劳损,会产生慢性的疼痛或是炎症,易于焦虑的人,就会把这种疼痛放大。 因为长时间低头玩手机、操作电脑,容易引起胸前钝痛。 敏感的人可能把这种疼痛放大,怀疑自己有心脏病,然后越来越严重,诱使惊恐发作。 引发惊恐障碍的原始情绪是焦虑,而焦虑是人类最常见的感觉之一。 适度焦虑对我们大有裨益,让我们保持高度警觉,在命悬一线时避开危险,得以存活数千年。 但如果焦虑过度,就可能会造成惊恐障碍。 我们要学会正确应对这种过度焦虑,才能保持身心健康。 03
我们可以怎么做呢? 惊恐障碍患者往往会觉得,自己会发疯或失去控制。 还会因为自己的疾病感到耻辱,想要隐藏起来,结果耽误了治疗。 可如果不进行治疗,慢慢地就会变得意志消沉和情绪低落,导致更严重的精神类疾病。 就目前而言, 药物治疗 可以相对快速且明显缓解突发的焦虑症状。 降低惊恐发作的频率及严重程度,也可以降低预期性焦虑。 药物治疗具体要咨询医生。 我主要讲讲心理治疗的方法,我们自己也能实现。 第一种是认知行为治疗。 改变患者对已、对人、对事的看法与态度,来改变心理问题。 要接纳自己的现状,顺其自然,不要过度缩小和扩大,把心思放到应该放置的事物上。 比如隔壁一个同事患上了感冒,敏感的人会觉得自己也要流鼻涕了,喉咙也不舒服。 此时,如果你继续想自己是不是被感染了,你就会觉得病症不断加重。 但如果你告诉自己,没关系我平时也会偶尔咳嗽,喝点水就好了。 慢慢地,你的症状就消失了。 第二种是放松疗法。 有意识控制或调节自身的心理生理活动,降低机体的唤醒水平,调整因紧张刺激而紊乱的功能。 最简单的放松训练,就是呼吸放松。 找一个安静的环境,静静坐下,闭上眼睛,将注意力放在自己的呼吸上。 轻轻吸气,再缓缓呼气,将所有的焦虑和不愉快通通吐出去。 每天可训练十分钟,让自己学会放松。 如果遇上惊恐障碍,千万不要逃避,不要觉得丢脸,逃避只会让你更加糟糕。 不管是恐慌也好,焦虑也罢,最重要的是直面它。 直面疾病,让自己的内心强大起来,就可以战胜它。 随着年龄的增长,阅历和经验的增加,让自己变得更加坚强,惊恐障碍也会离自己越来越远的。 原创不易,点赞鼓励一下吧!笔芯~