余文乐自爆得病差点丧命毁掉一个人的，可能是这种心理疾病

　　前几日，男明星余文乐在社交媒体上发了一段话，自曝自己在三年前患上了恐慌症。
　　他曾在飞机上异常恐惧、情绪紧张，手脚发麻，呼吸困难。
　　按他说的： 感觉自己快要窒息了。
　　初次遇到＂恐慌症＂的人，可能会给人感觉很＂矫情＂。
　　但在现实生活中，惊恐障碍（也就是惊恐症）离我们并不遥远。
　　尤其是现在生活节奏快，工作和生活压力都很大，惊恐障碍可能会发生在我们每个人身上。
　　但因为很多人对这种障碍并不了解，常常运用错误的应对方式导致更加糟糕的后果。
　　所以，今天想和大家聊聊这个现象，希望能带给大家一些思考。
　　01
　　我们的人生失控了
　　我们究竟怎么了
　　想象一下，你生命中一个很普通的日子里，周围的一切都很好，没什么不对劲。
　　突然，某人的一句评论、一个表情，或者是任何会触动你的东西，出现在你的周围。
　　转眼之间，你呼吸困难。
　　那种感觉如同心脏病发作，你大口喘气、大汗淋漓、心脏砰砰直跳、仿佛要越出胸膛。
　　你想要大声尖叫，哭泣甚至是死去，都是一瞬间的事情。
　　有时候，连你自己都无法理解为什么会这样。
　　你可能在火车上、在教室、在家里、在办公室，这种感觉突然就发生了，但你必须强忍着，因为你不想吓到别人。
　　实在忍受不了了，你会尽快冲出房间，一口气发泄出来，免得把自己憋得五脏俱焚。
　　你以为一个人独处会更好，殊不知，一个人更糟糕。
　　没人会阻止你尖叫、哭泣，阻止你为了痛苦而消失，绝望地对自己做一些可怕的事情。
　　你以为哭几分钟、叫几分钟，能让你好受一些，能让身心痛苦缓解一些。
　　可事实却是，这样做会带来反效果。
　　屈服于惊恐发作，只会让恐慌的力量越来越强，越来越严重，最后把你吞噬。
　　这就是惊恐障碍发作的过程。
　　惊恐障碍最极端的就是惊恐发作，就像前面描述的，是一个人经历的最可怕的事。
　　有人把惊恐发作类比成心脏病发的场景。
　　就像余文乐所说的，呼吸急促，手脚发麻，感觉自己要窒息。
　　还有更严重的是无法控制自言自语，自己都不知道自己在嚷嚷什么。
　　最令人心有余悸的是，惊恐障碍的发作是无法预测的，痛苦在几分钟集中爆发，事先毫无征兆。
　　可能在放松休息时发作，也可能在睡眠中发作。
　　因为惊恐发作带给人的冲击力太强，有些人甚至会想在恐慌结束自己的生命，并屈服于随之而来的痛苦和恐惧，最后陷入情绪深渊。
　　02
　　我们为什么会被
　　不知名的病痛缠上
　　导致惊恐障碍的原因目前还不明确，已知与遗传及心理等多种因素相关，常出现在导致压力的事件之后。
　　余文乐提到的就是，压力大，不分昼夜的跑通告。
　　另外，童年时期的不良经历，也可能导致惊恐障碍。
　　韩国演员刘在焕曾患上惊恐障碍，对按门铃的声音极度害怕。
　　第一次发作时，正好是父亲工作完回家按门铃的时候。
　　门铃一响起，他心跳突然加速，内心冒出一种想法＂终究还是来了＂，随后陷入可怕的状态。
　　惊恐障碍伴随了他10多年，至今仍旧对门铃声有阴影，他说：我和母亲都听不得门铃声。
　　后来在一档节目中，他坦言，小时候父亲每天工作回到家，几乎都会对他和母亲恶语相向，拳打脚踢。
　　所以一到父亲回家的时间点，他就开始焦虑，一听到门铃声，焦虑感更是迅速提升到最高值，然后引发惊恐障碍。
　　香港明星马浚伟，无法接受母亲去世的消息，患上抑郁症，痊愈后性格也变得极其敏感，多愁善感。
　　有一次，他突然头晕，然后极度恐惧，觉得自己会死掉。他说：我好晕，但没有晕过去，眼睛看不清，话也说不出来。
　　后来医生告诉他，这是惊恐障碍，是因为经历伤痛、焦虑等外在压力诱发的心理和生理反应。
　　导致惊恐障碍的因素非常多，除了压力、心理创伤、童年经历等因素，还可以分为两大类。
　　一种是心理因素。
　　惊恐障碍患者，往往性格敏感、压力感重，有明显的的情绪化表现，容易接受不良暗示，害怕受到伤害。
　　这种性格的形成也容易受到外部因素影响，比如上面提到的童年经历、伤痛体验等。
　　这些人在生活、学习或是感情中遇到压力时，情绪起伏特别大，会影响大脑的中枢边缘系统。
　　另一种是生理因素。
　　日常活动的劳损，会产生慢性的疼痛或是炎症，易于焦虑的人，就会把这种疼痛放大。
　　因为长时间低头玩手机、操作电脑，容易引起胸前钝痛。
　　敏感的人可能把这种疼痛放大，怀疑自己有心脏病，然后越来越严重，诱使惊恐发作。
　　引发惊恐障碍的原始情绪是焦虑，而焦虑是人类最常见的感觉之一。
　　适度焦虑对我们大有裨益，让我们保持高度警觉，在命悬一线时避开危险，得以存活数千年。
　　但如果焦虑过度，就可能会造成惊恐障碍。
　　我们要学会正确应对这种过度焦虑，才能保持身心健康。
　　03
　　我们可以怎么做呢？
　　惊恐障碍患者往往会觉得，自己会发疯或失去控制。
　　还会因为自己的疾病感到耻辱，想要隐藏起来，结果耽误了治疗。
　　可如果不进行治疗，慢慢地就会变得意志消沉和情绪低落，导致更严重的精神类疾病。
　　就目前而言， 药物治疗 可以相对快速且明显缓解突发的焦虑症状。
　　降低惊恐发作的频率及严重程度，也可以降低预期性焦虑。
　　药物治疗具体要咨询医生。
　　我主要讲讲心理治疗的方法，我们自己也能实现。
　　第一种是认知行为治疗。
　　改变患者对已、对人、对事的看法与态度，来改变心理问题。
　　要接纳自己的现状，顺其自然，不要过度缩小和扩大，把心思放到应该放置的事物上。
　　比如隔壁一个同事患上了感冒，敏感的人会觉得自己也要流鼻涕了，喉咙也不舒服。
　　此时，如果你继续想自己是不是被感染了，你就会觉得病症不断加重。
　　但如果你告诉自己，没关系我平时也会偶尔咳嗽，喝点水就好了。
　　慢慢地，你的症状就消失了。
　　第二种是放松疗法。
　　有意识控制或调节自身的心理生理活动，降低机体的唤醒水平，调整因紧张刺激而紊乱的功能。
　　最简单的放松训练，就是呼吸放松。
　　找一个安静的环境，静静坐下，闭上眼睛，将注意力放在自己的呼吸上。
　　轻轻吸气，再缓缓呼气，将所有的焦虑和不愉快通通吐出去。
　　每天可训练十分钟，让自己学会放松。
　　如果遇上惊恐障碍，千万不要逃避，不要觉得丢脸，逃避只会让你更加糟糕。
　　不管是恐慌也好，焦虑也罢，最重要的是直面它。
　　直面疾病，让自己的内心强大起来，就可以战胜它。
　　随着年龄的增长，阅历和经验的增加，让自己变得更加坚强，惊恐障碍也会离自己越来越远的。
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