传奇超模吉赛尔邦辰,40岁身材依旧火辣,看看她都做什么运动?
今天的主角,是模特界的顶尖人物,第一超模:吉赛尔邦辰。为什么说她是顶尖人物呢?因为她连续15占据福布斯模特高收入排行榜第一名,可见她十分受欢迎,认可度很高。除此之外,她还在里约奥约会开幕式上登上舞台,让全世界眼前一亮。
吉赛尔的成功原因有很多。其中一部分是她对于台风的控制捏得非常到位,其实是她的气场很强大,让观众被牢牢吸引。
众所周知,模特是靠身材吃饭的,吉赛尔也曾因产后身材问题焦虑过,那段时间她的身材比以前圆润了许多,但她没有过度沮丧,而是积极健身运动,控制饮食,不是做瑜伽就是跑步,最后如愿以偿将身材恢复成以前的样子。如今40岁的她,依旧是超模身材,让人羡慕。
下面给大家安利几组瑜伽体式,快练起来吧,你也能拥有火辣的身材。
第一组体式:鸽子式
1.吸气,右脚向前迈一大步,放在左手后侧,小腿横放在垫子上,脚尖回勾。呼气,左腿向后伸展,脚背压实地面。吸气,双手推地板,延展脊柱,扩展胸腔,调整髋部中正,臀部沉向地面,右坐骨贴地。双手轻扶在身体两侧,眼睛看向远方。
2.感受右侧髋部、大腿、腹股沟肌肉与臀部的舒展,感受腹部、臀腿力量的提升。
3.保持5-8次自然而绵长的呼吸,或者更长。
4.提胸腔、展锁骨、打开心,腹部、侧腰、后背都要拉长,不要挤压腰椎。脊柱延展向上,肩膀松沉,脖颈舒展,下颌微收,眼睛看向远方。
第二组体式:侧角式
1.吸气,伸展右手臂、侧腰,呼气,拉长着右侧腰,转动骨盆向右向下,落右手在右脚内侧或屈手肘小臂放在右大腿上,掌心朝上,吸气,左侧手臂.上举与地面垂直去,呼气沉肩,再次吸气,内旋左大臂根部,手臂贴着耳朵向远伸,手掌朝下。建立一个直线,延长你的左脚到左手指尖,缓慢转头向上,眼睛透过左大臂内侧看向天空。
2.感受髋部、腹股沟、大腿内侧及侧腰部的舒展,脚踝、膝盖、大腿和核心力量的提升。
3.保持5-8次自然而绵长的呼吸,或者更长。
4.感受有力而舒展,坚韧而柔软。感受歪着脑袋的世界,可爱顽皮又从容。感受左脚扎根地面,左手触摸天空,无限延展,没有结界,云泥相拥。
5.吸气,转头向前看,左手臂垂直地面,再次吸气,用右脚和核心带摆正身体再次吸气蹬直左腿,转正脚,呼气落手,内外八字收回双脚。
第三组体式:幻椅式
1.双脚并拢或分开与肩同宽,脚外侧平行,吸气,双手经身体两侧举过头顶,掌心相对,呼气,保持着核心的稳定,延展着脊柱,缓慢屈膝下蹲,想象着坐在一把不存在的椅子上,大腿尽可能与地面平行。胸腔上提,肋骨内收,手臂向上延展,肩膀松沉,眼睛看向前方。
2.感受臀腿、背部的拉伸和力量的提升。
3.保持5-8次自然而绵长的呼吸,或者更长。
4.感受身体核心的稳定。幻想自己坐在椅子上。感受是什么在一直支持着你呢?是自己呀。你就是你的椅子,你最稳定的依靠。
5.吸气,伸直腿,放落双手。
爱美之心,人皆有之。如果你看到吉赛尔邦辰的美丽十分羡慕,那就开始练习瑜伽吧,瑜伽可以改善体态,塑造体形。由内而外散发迷人气质。而且,经常练瑜伽的人看起来都会比同龄人年轻哦,时间可以增长年纪,但不会把优雅的气质带走。