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人称墨西哥版卡戴珊,沙漏身材,吸粉千万好身材都离不开健身

  自从卡戴珊惊艳的腰臀比出现后,欧美大量健身网红开始纷纷发力,力争做第二个卡戴珊。
  在拥有完美腰腿比的健身网红中,来自美国的约瑟琳所练就的沙漏型身材,圈粉无数,更重要的是身材如此紧致的背后,她却已经是两个孩子的妈了!而我们这种单身汪却一生肥宅肉!真是汗颜。
  约瑟琳拥有墨西哥血统,人称墨西哥版卡戴珊,目前Ins粉丝数应超过千万,这个数字也太庞大了,比大多数明星的粉丝数还有多,由于长期的锻炼,S型的身材越来越魔鬼。
  还有颜值妥妥可以打十分,浓黑眉毛,高挺鼻梁,饱满唇形,姣好的身材配上这颜值,真是让人过目不忘。胸型真的很好看,圆润饱满,行走的荷尔蒙!完美的衣架子说得不就是她吗!
  Ins上的粉丝越来越多,她接到的广告合约也越来越多,忙碌的生活让她变得更加充实,即使成天满世界地飞,依旧选择保持着合理的饮食和运动。
  翘臀是她最引以为傲的资本,没有长期的训练,这种臀型是无法得到的,对于臀部的训练除来要减掉多余的脂肪以外,重新塑造臀部线条也是很关键的,如果胡乱地练习,那么臀型也无法得到像她这样漂亮的弧度。
  接下来就给大家介绍几个可以反复练习的健身动作,让你的臀部越来越饱满,同时还可以让腰臀比例更完美。 ★臀中肌练习
  臀中肌是髋部的外展肌肉之一,通常臀型是否好看与该处的肌肉是否发达有很大关系,如果此处肌肉力量薄弱,那么臀部看起来就是下垂的模样,当该处得到有效刺激度锻炼后,臀部的重心将会得到上拉,从而让臀型更加饱满。 可以有效刺激到臀中肌的动作,莫过于跪姿髋外展。
  步骤:俯身跪于地面上,手掌、膝盖、脚尖构成一条支撑直线,保持核心肌肉的收紧后,左腿外旋,将髋关节打开,利用臀中肌发力,侧抬腿部,当腿部抬高到最高点时,保持1-2秒的停顿,再将腿部慢慢下放,重复12-15次后换边练习。 ★背阔肌练习
  背阔肌是背部面积最大的肌肉,紧致的背阔肌可以让你的背部看起来更有线条感,长期练习该部位,会让你在做其他运动项目时获得更佳的表现力。相对于水平拉伸的背部训练动作来说,选择垂直拉伸可以更好地锻炼到背阔肌,其中, 弹力带直拉这个动作可以有效刺激背阔肌。
  步骤:将弹力带踩住,双腿微微打开,保持背部挺直,手臂自然垂直,让弹力带呈现出三角形,上半身向下压,感受到背阔肌的挤压感和腿部后侧的拉伸感,当手掌处低于膝盖下方时,用力拉起弹力带两端,迅速回直躯干,在回直的过程中依旧保持背部挺直。 ★腹横肌练习
  长期以来我们都过于重视腹直肌和腹外斜肌,但是你知道吗?腹肌中还有一块深层肌肉叫做腹横肌,该部位起到保护内脏器官和腹腔气压的作用,并具有稳定骨盆的功能,如果该部位的肌肉臃肿松垮,那么不仅会影响到你在运动中的表现,同时还会导致"游泳圈"越来越大! 因此练习这个部位是造就沙漏型身材的绝佳利器,而能够刺激到这个部位的动作就是---真空收腹 。
  步骤:腹部收紧,保持轻微的呼吸,尽量将腹部向内收缩,就好像腹部被真空压缩一样,保持10-20秒,然后放松腹部,再重新开始,反复练习。
  一副好的身材并不是两三天就可以拥有的,没有经过时间和训练的力量是不可能拥有好身材的,健身没有捷径,唯一可以做的就是健身!

EXO成员边伯贤即将入伍,发文告别5。5韩国男团EXO成员边伯贤更新INS我会好好回来的。回应即将入伍的事实,5。6其经济公司也表示他将在未来三周接受训练并正式入伍。话说,作为韩国曾经的顶流男团EXO,要知道除了边向往的生活第五季首播告捷,还是原来的配方喜欢看新剧的小伙伴们记得点击右上角关注4。23日,湖南卫视季播综艺节目向往的生活第五季终于开播,首次播出就超越跑男成为全国收视第一,不得不说黄磊,何炅,彭昱畅,张子枫几位固定嘉宾以电影一年之痒定档,养鱼CP再续前缘喜欢看新剧的小伙伴们记得点击右上角关注去年一部针对三十加以上女人情感及工作的的都市剧三十而已,在网络上掀起了不少有关女性朋友工作及婚姻的热门话题,也让剧中饰演夫妻的演员杨玏,毛晓彤新剧小女霓裳,舒适度极高的养眼神剧喜欢看新剧的小伙伴们记得点击右上角关注小女花不弃同系列的古风电甜宠剧小女霓裳,4。20日在优酷播出,该剧主要讲述了织染世家小女儿霓裳在经历家族变故后,转变身份后自强不息浴血重生,在两分钟一集,甜宠短剧许少的隐婚甜妻颜值颇高近两年,由于短视频的不断更新,制作成本低,网络上各种短剧层出不穷,从每集两分钟到十分钟不等的剧集,在蹲个厕所或等个车,等个电梯的功夫就能刷完,今天给大家推荐的这部短剧是一部狗老套的海清新剧啊,摇篮,化身抗战时期的园长妈妈近代革命电视剧啊,摇篮于2021年5月4日在北京,东方广东三家卫视联合播出,腾讯优酷爱奇艺同步播出。没错,各大平台蜂拥播出的电视剧啊,摇篮,是由海清,李泽锋主演,根据真实故事改编的娱圈离婚新文案出炉喜欢看新剧的小伙伴们记得点击右上角关注让全网崩溃的娱圈大事件赵丽颖冯绍峰离婚,应该让不少冲浪网友吃瓜群众兴奋了一上午了吧。两位当事人也先后通过工作室及本人社交账号作出回应。有趣的是白敬亭新剧八零九零,打开方式不对吧喜欢看新剧的小伙伴们记得点击右上角关注小伙伴们,今天给大家推荐一部看了会觉得打开方式不太对的电视剧八零九零,该剧在4。21日在湖南卫视首播,芒果TV同步更新。看了剧名,是不是有不少明星与黑粉结婚,甜蜜CP疯狂打脸的日常由同名小说改编的的韩国电视剧所以我和黑粉结婚了终于播出,再此之前都有不同国家版本的翻拍影视作品,比如2016年由袁姗姗,朴灿烈主演的国内同名电影,韩剧所以我和黑粉结婚了其实早在20比小甜剧还甜的综艺怦然心动20岁,主持人大左直呼上头由优酷视频和江苏卫视联合打造的青春旅行社交真人秀怦然心动20岁,于5。5日在优酷视频1200,每周四晚十点半在江苏卫视播出,作为一档以年纪在二十岁左右的毕业生男女为主角的素人真人秀流浪地球片酬吴孟达20w,屈楚萧10w,赵今麦5w,吴京0片酬他们只是各取所需,最终也都达到了各自理想的效果片酬并不是决定电影好坏的唯一要素,而事实也证明了,流浪地球的投资中只有不到千分之一的资金是用来支付演员酬劳的,但现在已经创下了44。3
身边的某人突然戒烟酒,什么情况?相信各位身边可能都有这样的人,平常大大咧咧,该吃吃,该喝喝,啥事都不往心里搁。烟酒菜大鱼大肉的一点不忌口,一帮子小伙伴们玩的不亦乐乎。突然间有一天,再喊某位一起去愉快的玩耍时候,被如何看待捐赠?相信有心的各位朋友都在关注各家企业的捐款榜。事先声明,我个人在这个属于国家非常时期的时候,并没有捐款!因为我跟看到这篇文章的大多数一样,属于小资或者是入不敷出的阶段。我在创业,家庭关于窖藏酒有很多喜欢收藏酒的,当然,很多朋友也亲自跑到酒厂去参观。面对着各种酒窖里的坛坛罐罐,不由得发出惊呼。没曾想,被俺一桶凉水泼下来,外加一句操南方口音的网络名句我信你个大头鬼,糟老头子浅谈名著中的酒文化小编是酿酒人,又比较喜欢传统文学。也断断续续读过几遍,偶有心得。虽断不敢拿来卖弄,但好在有点不要脸的精神,抛砖引玉的胆量还是有的。今天就水浒中的诸多关于酒的场面做一点点分析,求各位良心企业有多少?随着新型冠状病毒的传播,很多地方为了控制疫情,采取了非常有效的措施,那就是奉劝各地人都要有大局意识,尽量少出门,不聚会,不串亲戚,待在家里就是为控制疫情传播做贡献。这些措施,对控制家庭酿酒靠谱吗?记得前几年,很多卖酿酒设备的广告大肆轰炸,用炒作的沸沸扬扬来形容,一点都不为过。这些买了设备的,盼望着致富的家庭,到底怎么样了呢?发财不是你想发,想发就能发的。卖设备的,不但卖给设藏酒靠情怀,投资需谨慎俗话说的好,乱世黄金,盛世收藏。告别百年战乱,中国人富起来后,收藏市场也跟着国运一起大火特火。但是,这里先泼上一桶冷水。个人认为,收藏是一种爱好,也是一种情怀。如果为了升值而收藏,哄抬物价有什么处罚标准前天看了一篇报道,各地对于发国难财的企业进行了处罚,有效保证了全国抗击新型冠状病毒期间老百姓的正常生活物资得到供应。但是,也看到了一些问题。如同样是将蔬菜,特别是大白菜卖高价的超市姐姐太刚了!金晨5G在线辟谣新恋情别拍我,没结果近日,有媒体曝金晨被拍到醉酒之后与小鲜肉拥吻,疑似新恋情曝光。只见视频中,金晨走路踉踉跄跄貌似已经醉酒,同行一名年轻男子搀扶着她。随后,两人一同上了车,车内没有灯光,乌漆麻黑的一片甜到炸的马来西亚妹子朱主爱,其实也是拥有模特的身材的人朱主爱,1997年3月7日出生于马来西亚,大学时期留学于新加坡,华语流行音乐女歌手演员。2014年,签约红人公司。5月23日,发行单曲MalaysiaChabor。10月15日,为冒险故事常见套路,男主角的任务第一条,往往是有妹子要拯救动作故事里,有一种类型,男主角被迫卷进一路打斗历程的原因都是为了去救人,而且多数时候是为了搭救对自己比较重要的女性角色。可能是女朋友,可能是女儿妻子,也可能是姐妹。网剧非黑即白里,