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人称墨西哥版卡戴珊,沙漏身材,吸粉千万好身材都离不开健身

  自从卡戴珊惊艳的腰臀比出现后,欧美大量健身网红开始纷纷发力,力争做第二个卡戴珊。
  在拥有完美腰腿比的健身网红中,来自美国的约瑟琳所练就的沙漏型身材,圈粉无数,更重要的是身材如此紧致的背后,她却已经是两个孩子的妈了!而我们这种单身汪却一生肥宅肉!真是汗颜。
  约瑟琳拥有墨西哥血统,人称墨西哥版卡戴珊,目前Ins粉丝数应超过千万,这个数字也太庞大了,比大多数明星的粉丝数还有多,由于长期的锻炼,S型的身材越来越魔鬼。
  还有颜值妥妥可以打十分,浓黑眉毛,高挺鼻梁,饱满唇形,姣好的身材配上这颜值,真是让人过目不忘。胸型真的很好看,圆润饱满,行走的荷尔蒙!完美的衣架子说得不就是她吗!
  Ins上的粉丝越来越多,她接到的广告合约也越来越多,忙碌的生活让她变得更加充实,即使成天满世界地飞,依旧选择保持着合理的饮食和运动。
  翘臀是她最引以为傲的资本,没有长期的训练,这种臀型是无法得到的,对于臀部的训练除来要减掉多余的脂肪以外,重新塑造臀部线条也是很关键的,如果胡乱地练习,那么臀型也无法得到像她这样漂亮的弧度。
  接下来就给大家介绍几个可以反复练习的健身动作,让你的臀部越来越饱满,同时还可以让腰臀比例更完美。 ★臀中肌练习
  臀中肌是髋部的外展肌肉之一,通常臀型是否好看与该处的肌肉是否发达有很大关系,如果此处肌肉力量薄弱,那么臀部看起来就是下垂的模样,当该处得到有效刺激度锻炼后,臀部的重心将会得到上拉,从而让臀型更加饱满。 可以有效刺激到臀中肌的动作,莫过于跪姿髋外展。
  步骤:俯身跪于地面上,手掌、膝盖、脚尖构成一条支撑直线,保持核心肌肉的收紧后,左腿外旋,将髋关节打开,利用臀中肌发力,侧抬腿部,当腿部抬高到最高点时,保持1-2秒的停顿,再将腿部慢慢下放,重复12-15次后换边练习。 ★背阔肌练习
  背阔肌是背部面积最大的肌肉,紧致的背阔肌可以让你的背部看起来更有线条感,长期练习该部位,会让你在做其他运动项目时获得更佳的表现力。相对于水平拉伸的背部训练动作来说,选择垂直拉伸可以更好地锻炼到背阔肌,其中, 弹力带直拉这个动作可以有效刺激背阔肌。
  步骤:将弹力带踩住,双腿微微打开,保持背部挺直,手臂自然垂直,让弹力带呈现出三角形,上半身向下压,感受到背阔肌的挤压感和腿部后侧的拉伸感,当手掌处低于膝盖下方时,用力拉起弹力带两端,迅速回直躯干,在回直的过程中依旧保持背部挺直。 ★腹横肌练习
  长期以来我们都过于重视腹直肌和腹外斜肌,但是你知道吗?腹肌中还有一块深层肌肉叫做腹横肌,该部位起到保护内脏器官和腹腔气压的作用,并具有稳定骨盆的功能,如果该部位的肌肉臃肿松垮,那么不仅会影响到你在运动中的表现,同时还会导致"游泳圈"越来越大! 因此练习这个部位是造就沙漏型身材的绝佳利器,而能够刺激到这个部位的动作就是---真空收腹 。
  步骤:腹部收紧,保持轻微的呼吸,尽量将腹部向内收缩,就好像腹部被真空压缩一样,保持10-20秒,然后放松腹部,再重新开始,反复练习。
  一副好的身材并不是两三天就可以拥有的,没有经过时间和训练的力量是不可能拥有好身材的,健身没有捷径,唯一可以做的就是健身!

重紫官宣深情男二徐正溪翻身做男主,女主让人失望?大型古装仙侠剧重紫今日正式官宣男女主演,杨超越徐正溪两人的初次合作你怎么看?男女主的单人概念海报一粉一蓝,暗示着两世三生的轮回。双人海报在樱花树下的定情吻也是经典桥段,看到这样的主他们这钱花得值吗?超高能追剧社此文为超高能追剧社原创,禁止任何形式的转载,转载请后台联系,但欢迎你们转发到朋友圈。明星和网红整容现在已经不是什么新鲜事,但仅凭整容能被各国媒体争相报道的不多,英国网红除了坏,他还有哪些藏着的戏?超高能追剧社此文为超高能追剧社原创,禁止任何形式的转载,转载请后台联系,但欢迎你们转发到朋友圈。左秋明牺牲了,顾慎言牺牲了,叛逆者一刀又一刀,刀刀戳心所以,陈默群王世安们到底什么时敢扒兄弟堂的皮,并举报其为非法组织,宋祖德吃了豹子胆吗?兄弟堂是个什么组织?由林生斌事件引出的兄弟堂组织,最近一段时间,几乎被全网高度关注。在所有搜索引擎上输入兄弟堂三个字,都会跳出无数个链接。但在相关部门网站却查不到关于兄弟堂的任何注流星蝴蝶剑孟星魂选择孙小蝶,是因为真爱,还是出于愧疚?善良单纯的孙小蝶被很多人宠爱着,但恰恰是这份天真无邪,让她无防人之心,被律香川下药侮辱,开启了悲惨的单亲妈妈生活。孙小蝶未婚先孕,父亲为了脸面赶她出家门,她从人人羡慕的孙家大小姐变明星也想跨行做社畜?超高能追剧社此文为超高能追剧社原创,禁止任何形式的转载,转载请后台联系,但欢迎你们转发到朋友圈一直怀揣着爱豆梦的国超终于又上舞蹈综艺了,这次可以光明正大地cue自己上台跳舞了,还解肖战彭楚粤差别大,桃花坞小透明能否再次翻红?五十里桃花坞十五位明星艺人,有人德高望重,有人红了一个时代,有人是新生代演员正当红,有人只是来享受生活,作为选秀出道的彭楚粤,似乎是一个特立独行体。出道6年,归来依旧是素人。作为曾她的傻白甜只有傻,没有甜超高能追剧社此文为超高能追剧社原创,禁止任何形式的转载,转载请后台联系,但欢迎你们转发到朋友圈交响情人梦绝对算得上当年日剧启蒙里比较特别的那一部,不仅有甜美的爱情。还有触动人心的音浪学第一课来了艾瑞巴蒂超高能追剧社此文为超高能追剧社原创,禁止任何形式的转载,转载请后台联系,但欢迎你们转发到朋友圈热搜回来了,浪姐们的热度也终于能货真价实地体现出来了。排名前十里,关于乘风破浪的姐姐节今年,公务员还会涨工资吗?会。肯定会。绝对会。一定会。再不会涨的话,基层的那些公务员,都得上花呗借呗了,听着工资很高,造表有六七千,到手的不到五千,对年过三十的人来说,每个月四千甚至不到四千的收入,怎么活都成龙与领导人合照,每张都露出真挚的笑容,唯独最后秒变严肃关注我走在娱乐八卦最前沿成龙出道至今,拍摄的影视剧无数,每一部都备受观众喜爱,成龙在娱乐圈中的地位,任何艺人见了他都会称呼他一声大哥,而如今成龙现在已经很少拍摄影视剧,一直都在做公
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