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巧克力肤色的她,腰围58cm,沙漏身材好好看,还有马甲线

  今天小编又来介绍一个辣妹,微博的小网红哟,看着这肤色更像是非洲人,不过她的身材才是最吸引小编的。前凸后翘,颜值还高,96年的一个小姐姐。看她的身材比例,就知道她有日常健身的习惯。
  她被粉丝们称为:黑哥Jacqueline.是一位微博颜值加健身博主,不定时在自己的平台上发一些健身的视频和照片,也经常会晒出自己的日常生活照。黑哥Jacqueline的胸围有98,她的身材有点壮,但腰围只有56,整个身材比例则是非常好。在25岁的年纪能保持这样的身材,确实得付出很多功夫。
  在黑哥Jacqueline微博中,最常见的就是她分享的旅游日常,似乎爱健身的人,总会离不开各种户外运动,在健身房也同样结交了很多志同道合的朋友。
  黑哥Jacqueline是一个很会享受生活的人,爱健身,爱旅游,这都是投资自己很重要的方式。出去走走能看到更多地方,认识更多优秀的人,多运动,可以认识更多和自己一起努力坚持健身的人。说到健身,肯定离不开一个持之以恒的心态,这也是健身人的快乐。
  最近,黑哥Jacqueline在微博中,也经常给大家分享如何练马甲线的一些动作讲解,毕竟夏天快到了,露脐装得Get到才得。今天我们就推荐几个关于马甲线练习的动作让大家也学习一下。动作一:平板支撑抬腿
  动作要点:
  l 身体平躺在瑜伽垫上,脚尖分开踩地与肩同宽,手肘保持握拳,分开适当的位置,身体保持挺直,收紧腰腹部的力量,身体保持成一条直线;
  l 交替将腿往上抬,抬起的时候在高点保持停顿后再下放,摆放的角度在45度之间;
  l 全程保持腹部在发力,不要耸肩,在抬腿的时候身体不要左右摇晃。
  l 该动作完成每一侧12--15次,一共完成4组。
  呼吸:抬腿的时候呼气,还原的时候吸气
  动作感受:腹部全程保持紧绷的状态;抬腿的时候,臀部有明显收缩的感觉;
  常见的错误:腹部无力导致塌腰。动作二:仰卧风车
  动作要点:
  l 身体仰卧在垫子上,双手打开放置在身体两侧,手掌的掌心朝下,手臂放在身体两侧作为支撑身体,双腿并拢抬起至空中,这是起始动作,收紧腰腹部,抬起的腿伸直,膝盖课微微保持弯曲;
  l 双腿的脚尖尽量往回勾,放到底后腹部发力的腿收回来,然后再将腿向另一侧转,可以想象自己的腿部像一个风车那样左右摇晃;
  l 全程保持腰腹部的核心收紧,核心保持发力控制着腿部摇晃,不要让腰部出现不良的感觉;
  l 这个动作是腿部旋转一圈位一次的动作,可以完成12--15次动作,一共完成4组。
  呼吸:抬起双腿的时候呼气,放下双腿的时候吸气;
  动作感受:抬腿的时候腹肌有明显的收缩感;腿下放的时候腹部和腰部出现轻微的牵拉感;
  常见的错误:动作速度过快,没有控制。动作三:屈膝收腹
  动作要点:
  l 身体坐在垫子上,双手的掌心朝下放在垫子上,身体保持后仰,双手的手肘弯曲,撑在垫子上作为身体的支撑点而保持身体的平衡;
  l 双脚并拢,膝盖弯曲,收紧腰腹部的力量,双腿曲膝将双腿缓缓靠近身体的位置,吸气的时候慢慢将腿部伸直;
  l 该动作不要耸肩,保持腰背部的位置是挺直的,完成12--15次作为一组,一共完成3--4组。
  呼吸:收腿的时候呼气,伸腿的时候吸气;
  动作感受:下腹部有明显的收缩发力感;
  常见的错误:腹部发力不足,导致腰部发力过多,容易造成腰部损伤。
  以上一个动作都是很针对腹部肌肉的练习,不过也特别提醒一点,如果要想快速长出马甲线,控制饮食是至关重要的。3分练而7分吃,吃上面不控制就是很难成功的。
  最后,希望大家在保存收藏的同时,现在马上开始第一组动作吧。

楷书名家李啸的28字作品,成为千秋伟业书法展中交流的焦点书法的提高,不仅在临古上,而且还要从今人身上发现亮点,兼容并蓄,而参观学习,就是最好的提高方式之一,相信,也有不少的书法家或者书法爱好者们经常出入一些书法展,通过这种方式,不仅可以10个抢眼大字楷书深厚静穆,势感强,赢得第五届正书展满堂彩在第五届正书展中,我们看到了不少的大字作品,尤其是他的大字作品,不但让人有一种强悍的感觉,而且很是抢眼,很多在场朋友都驻足观看,这10个大字楷书,静穆深厚,势感强烈,而且姿态别致,1987年邓颖超题写的12字作品,颜味十足,端庄厚重,平和自然在一次书画展览中,看到了很多伟大革命家的书画作品,或者是题字作品,这些作品,不仅让我们再一次近距离地接触到了伟人,而且也又一次地接受精神洗礼,在这次展览中,最吸引人注意的却是一幅1陈毅元帅家书见丹心,字迹真惊艳,行云流水,沉稳大气,洒脱飘逸在红色记忆中,有这样一封百年家书,是陈毅元帅致信为平津战役胜利作出功底的堂兄陈修和的,真是拳拳报国心,一心为民见丹心,而如今,再次读到这封家书,让人难以安静,从信中,我们不仅能体会20岁小伙凭捷径入12届国展,书作雄浑,汉隶立骨,率真雅拙苏东坡道吾书虽不甚佳,然自古出新意,不践古人,是一快也!,也许对苏东坡的这句话有很深的感悟吧,20岁的小伙凭借捷径入12届国展,说道捷径,想必,很多人会想法迥异,而他却在取法上做到李先念题武汉长江二桥真惊艳,瘦劲坚挺,儒雅洒脱,笔法精绝明信片也是80后们最为真实的记忆,更是最为美好的记忆,尤其是求学期间,互送明信片,成为一种联络感情的方式,相信很多人也都有记忆,虽然时过境迁,但是这种记忆还是非常清晰的,今天收拾旧聂荣臻元帅题写的还我河山真精巧,有毛体奔放,骨韵兼备他被誉为星弹主帅,在平型关大捷中打破了日军不可战胜的神话,他就是十大元帅之一的聂荣臻元帅,他不仅是一位杰出的军事家,一生战功赫赫,而且还是一位多才多艺的元帅,尤其在传统文化上,研究中书协主席孙晓云题写的南京传媒学院,字字惊艳,笔力雄健曾经在网络上看到一所学校,每周都要更新一次校名题写,而这些校名的题写,都是出自学生之手,为传播书法的发展,也是下了狠招,其实,我们发现,在校名的题写上,大多数都是出自名人或者名家之107岁马识途的书法个性强烈,唐法入隶,圆转委婉,沉静沉着你还记得热映过的让子弹飞吗?想必,很多朋友都曾经看过这部电影,我们不但折服演员们的精湛演技,而且更加佩服故事情节的设计,而这部电影就是由马识途的小说改编而成的,提到马识途这个名号,演员刘奕君秀书法,刚柔并济,包容厚重,金星秒变小迷妹毒舌金星是众所周知的,要想上她的节目,也非一件容易事,要求不但演技精湛,而且还要多才多艺,而在金星秀中,我们就看到了男神刘弈君的身影,提到刘奕君,想必很多朋友都很熟悉,他是一位实力1971年启功写给卞孝萱带信封的信札,虽不是启功体,但亦惊艳自从启功体问世以后,我们对启功的印象,就是以痩劲为本的启功体,很少再提到启功的其他书体形式,其实,启功先生也是一位擅长诸体的书法大家,虽然其他书体形式很少见,但是依然存在,这不,就
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