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巧克力肤色的她,腰围58cm,沙漏身材好好看,还有马甲线

  今天小编又来介绍一个辣妹,微博的小网红哟,看着这肤色更像是非洲人,不过她的身材才是最吸引小编的。前凸后翘,颜值还高,96年的一个小姐姐。看她的身材比例,就知道她有日常健身的习惯。
  她被粉丝们称为:黑哥Jacqueline.是一位微博颜值加健身博主,不定时在自己的平台上发一些健身的视频和照片,也经常会晒出自己的日常生活照。黑哥Jacqueline的胸围有98,她的身材有点壮,但腰围只有56,整个身材比例则是非常好。在25岁的年纪能保持这样的身材,确实得付出很多功夫。
  在黑哥Jacqueline微博中,最常见的就是她分享的旅游日常,似乎爱健身的人,总会离不开各种户外运动,在健身房也同样结交了很多志同道合的朋友。
  黑哥Jacqueline是一个很会享受生活的人,爱健身,爱旅游,这都是投资自己很重要的方式。出去走走能看到更多地方,认识更多优秀的人,多运动,可以认识更多和自己一起努力坚持健身的人。说到健身,肯定离不开一个持之以恒的心态,这也是健身人的快乐。
  最近,黑哥Jacqueline在微博中,也经常给大家分享如何练马甲线的一些动作讲解,毕竟夏天快到了,露脐装得Get到才得。今天我们就推荐几个关于马甲线练习的动作让大家也学习一下。动作一:平板支撑抬腿
  动作要点:
  l 身体平躺在瑜伽垫上,脚尖分开踩地与肩同宽,手肘保持握拳,分开适当的位置,身体保持挺直,收紧腰腹部的力量,身体保持成一条直线;
  l 交替将腿往上抬,抬起的时候在高点保持停顿后再下放,摆放的角度在45度之间;
  l 全程保持腹部在发力,不要耸肩,在抬腿的时候身体不要左右摇晃。
  l 该动作完成每一侧12--15次,一共完成4组。
  呼吸:抬腿的时候呼气,还原的时候吸气
  动作感受:腹部全程保持紧绷的状态;抬腿的时候,臀部有明显收缩的感觉;
  常见的错误:腹部无力导致塌腰。动作二:仰卧风车
  动作要点:
  l 身体仰卧在垫子上,双手打开放置在身体两侧,手掌的掌心朝下,手臂放在身体两侧作为支撑身体,双腿并拢抬起至空中,这是起始动作,收紧腰腹部,抬起的腿伸直,膝盖课微微保持弯曲;
  l 双腿的脚尖尽量往回勾,放到底后腹部发力的腿收回来,然后再将腿向另一侧转,可以想象自己的腿部像一个风车那样左右摇晃;
  l 全程保持腰腹部的核心收紧,核心保持发力控制着腿部摇晃,不要让腰部出现不良的感觉;
  l 这个动作是腿部旋转一圈位一次的动作,可以完成12--15次动作,一共完成4组。
  呼吸:抬起双腿的时候呼气,放下双腿的时候吸气;
  动作感受:抬腿的时候腹肌有明显的收缩感;腿下放的时候腹部和腰部出现轻微的牵拉感;
  常见的错误:动作速度过快,没有控制。动作三:屈膝收腹
  动作要点:
  l 身体坐在垫子上,双手的掌心朝下放在垫子上,身体保持后仰,双手的手肘弯曲,撑在垫子上作为身体的支撑点而保持身体的平衡;
  l 双脚并拢,膝盖弯曲,收紧腰腹部的力量,双腿曲膝将双腿缓缓靠近身体的位置,吸气的时候慢慢将腿部伸直;
  l 该动作不要耸肩,保持腰背部的位置是挺直的,完成12--15次作为一组,一共完成3--4组。
  呼吸:收腿的时候呼气,伸腿的时候吸气;
  动作感受:下腹部有明显的收缩发力感;
  常见的错误:腹部发力不足,导致腰部发力过多,容易造成腰部损伤。
  以上一个动作都是很针对腹部肌肉的练习,不过也特别提醒一点,如果要想快速长出马甲线,控制饮食是至关重要的。3分练而7分吃,吃上面不控制就是很难成功的。
  最后,希望大家在保存收藏的同时,现在马上开始第一组动作吧。

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