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体重很轻,但体型看起来胖胖的,这样的身材怎么减肥呢?

  一个网友的困惑:
  女生,162身高,108体重。几乎同样的体重身高,同事看着精瘦,她看起就显得肉呼呼。难道说人家的肉是藏着长,自己是明着长?她这种看着显胖,又该如何减肥呢?
  【回答这位朋友的困惑前,我们先思考一个前提:】
  你以前的减肥,是不是以体重减作为成功标准?
  现实中大多人的减肥,有2两个主流操作,节食和运动二选一。计划要减肥了,给自己定立一个目标,每餐只吃一碗,大鱼大肉拒绝,甚至水果饱腹;或者你每天快走5公里,每天跳1个小时健身操。
  在这个什么事都要,快快快的世界。如何检验自己每天,运动大作战的成果呢?
  想必90%的人,都会选择【称体重】,早上起床秤个体重,吃完饭秤一下,运动后秤一下,洗完澡秤一下,睡前秤一下,有事没事就秤一下。
  坦白讲,在减肥这件事中,实操最有积极性的,就是称体重这事,不是么?
  整天喊减肥,清楚体重的构成,才明白你减轻的并非是脂肪
  怎么称体重才准确?首先,你买的秤要准。其次,早上起床,大小便后,空腹,穿着轻便贴身衣服。光脚缓慢踩上秤。
  这样你秤出体重,才能最真实反映,你的身体重量。你发现以上细节没有,所以操作,都是尽量排除,你身体内,水份和废物,身体外负重。那些真正长在你身上的肉肉,才是需要减掉的。
  很多人反映,自个身高体重和别人一样,怎么自个看起来胖胖的,人家看起来瘦瘦的?这样该如何减肥啊?
  一般有这样困惑的人群,内在还隐藏着一丝无奈和委屈。你是不是想着,凭什么大家一样体重,她显瘦,我就显胖啊?难道她肉长的骨头里了?
  瘦体重和胖体重的差别在哪?
  别纠结了,其实原因很简单,同样重量,一斤铁钉和一斤棉花,谁的体积大?
  这样一想,问题是不是一秒就解决?
  标准身体模型:西方参考,男性肌肉占40%,必须脂肪5%,15%储存脂肪,15骨骼,25%其它组织。(其它包含血液,内脏,皮肤毛发等。)
  以标准参考,只要不是特胖的人,身体大部分是肌肉,真正要减掉的脂肪真不多。但脂肪真的很占体积空间,同重量脂肪和肌肉对比。(如下图)
  一图胜千言,你的身高体重,想让身材更好看,其实不是减肥,而是增加肌肉含量,尤其是局部塑形。
  轻体重,如何快速改良外在身材?
  第一:补充优质蛋白
  这是肌肉增长需要的材料,涉及主食,米饭之类,暂可以保持原样,只要不吃,奶茶蛋挞蛋糕这些精糖就OK。
  第二:力量训练
  最简单最方法,可以选择静肌肉训练,我个人推荐,平板支撑+卷腹训练。
  平板支撑,没有基础的,单次从30秒开始——3天后(45秒)——3天后(60秒)——3天后(90秒),单次可达2分钟,每天3-5次,抽空座。中间配合卷腹训练,28天,你会发现,可能体重没怎变,但是身材紧致了,照镜子更有型了。
  第三:多吃蔬菜及酸奶
  尤其是绿色和深色蔬菜,
  富含维生素和矿物质,这些都是肌肉合成的催化剂。
  人的体质各有不同,每个人有最适合自己的减肥方法。

张雨绮怒刚湖南卫视女儿们的恋爱栏目,节目剪辑师表示很无辜女儿们的恋爱这个节目,如果经常芒果台或者喜欢综艺的朋友应该很熟悉,目前已经播到第四季,主要是以真人秀的形式展示年轻人对待恋爱态度的综艺节目。往期的嘉宾有过金晨,萧亚轩,徐璐等等。第仗剑走天涯陌上寒烟,深秋渐远,独倚楼阁,细品悠长的闲愁。岁月如刀,雕刻的不止是我的记忆,还有曾经笑靥如花的容颜。当看见镜里的沧桑,张扬跋扈的微笑,便明白,那些年少春衫薄的时光,早已不再。题记被树挡住的烤肉店火了起来,网友有个好的女朋友很重要啊在安装广告牌匾过程中,发现许多客户的招牌被很多大树挡住,很难把客户的门头整体效果呈现出来。你家店铺有没有这样的烦恼呢?大树还不能随意砍的情况下,如何帮店老板做到更大限度地吸引更多精悲伤逆流成河青春疼痛片拔高不到现实题材教育片的地位少年的你票房已经破15亿,影片引出的关于校园霸凌问题的探讨也是热度颇高,发人深思。而最近在一档节目里郭敬明对悲伤逆流成河竭力维护,并且义正言辞的说这是中国第一部好好关注和讨论校园霸河北省严禁中小学暑假违规补课,规范学校办学行为进入暑假以来,部分中小学反映部分学校违规补课。为规范中小学办学行为河北省教育厅近日印发关于严禁中小学暑假违规补课的紧急通知,严禁中小学暑假违规补课。通知强调全省中小学学校一律不得在原创视频中的一股清流看了一年多的头条包括西瓜视频,产生了一些想法。实事求是地说,最初看的那些内容都很新鲜,采山人的忙碌,种田人的辛苦,旅游者的风光趣事,夸张的吃吃喝喝,天南海北卖房子的口舌如簧,还有尖伪复姓取名成新时尚,90后的父母们自鸣得意,却苦了娃执笔旖旎编辑柒玥审稿韩韩全文共1533字,阅读时间约4分钟(版权归本作者所有,欢迎个人转发分享)引言名字是给人的第一印象,也是一个人的重要标签。一个好听的名字,不仅让自己开心,很多教师资格证面试成绩就要出来啦?你需要准备哪这些东西首先,你的知道教师认证的网址中国教师网!其次,以下这五份材料你必须提前准备。(一)教师资格认定申请表2份,双面打印(二)申请人思想品德鉴定表1份(三)户籍或档案证明材料1份(四)身今年最值得期待的电影回来了,抗美援朝大片长津湖回归国庆档什么是祖国?当我们跨过鸭绿江,看到战火的时候,我的身后就是祖国。抗美援朝战役是一场保家卫国的战役。涌现出了许多可歌可泣的英雄人物。之前由于疫情原因撤档8。12日。随着近日疫情缓解,频临破产的鸿星尔克,竟然捐款5000万被,被央视表扬了这两天鸿星尔克火了,我想说活该它火,众所周知鸿星尔克效益并不是多么的喜人,甚至有人说它可能频临破产,但是当国家有难,人民需助的时候,它伸出了援助之手,为国为民捐款5000万。公众号中考后怎样选择高中呢,公立还是私立学校呢孩子中考了,大家都是怎样选择高中呢?是去公立学校呢还是私立学校呢?有很多的家长都会迷茫,都是为了孩子的教育可以全力以赴。我们身边有许多的初中案例A学生在小学上学学校习都是上游,公立
他曾盗了200多个古墓,获利5个亿,被判死刑后我能找到秦陵入口寻龙诀中有言寻龙分金看缠山,一重缠是一重关。实际上,这句话出自撼龙经,所谓的龙,并不是真的龙,而是龙脉,也就是宝藏所在。前些年,盗墓题材的小说电影层出不穷,虽说这是中国文化的深厚积国产汽车爱生锈遭吐槽合资多年连防锈都没学到在激烈的市场竞争之下,就很多国产汽车开始加大研发的投入,如今,在市场上,很多的国产汽车已经进入大家购车时的选择,这说明国产汽车在这几年还是有很大进步的,但是小编资金总是听别人吐槽,谁将会成为湖人的第三巨头?湖人本赛季被众多粉丝看好会成为夺冠热门,奈何实力不及预期被太阳对42扫地出门。当然这也给湖人队机会认识到自己的问题所在。外线火力远远落后于同级别的队伍。因此休赛期湖人队务必加强阵容酒后叫代驾为什么被认定为违章?车主委屈根本没开车为什么罚我随着日子的逐渐炎热,我们也逐渐进入夏季,在炎热的夜晚,我们很多人都想要和自己的朋友喝点小酒,畅饮一下,而且很多时候,面对公司应酬,我们也不得不去酒场,毕竟在中国很多生意真的是在酒桌红姐义气!全红婵夺冠后发大红包请朋友吃雪糕,自己只穿25元T恤全红婵这个名字已经在网络上爆红,这位14岁的跳水运动员受到大家的高度关注。全红婵在东京奥运会女子10米跳台决赛的赛场上,以完美的三跳拿到了冠军,震惊世界。随之而来的就是媒体对全红婵缅怀时尚巨匠皮尔卡丹先生中国追思会举行2020年12月29日,一代时尚巨匠皮尔卡丹逝世,享年98岁。12月31日,皮尔卡丹中国代表处策划了追思会并全程直播,怀念为世界带来太多经典和传奇的皮尔卡丹先生,追忆他充满传奇色彩中国演技的天花板(男演员篇)面瘫影帝倪大红,千人千面王志文说起娱乐圈的明星,年少成名的居多,大器晚成的也有。可要说到60岁才走红的,却是少之又少,倪大红算一个。提到倪大红,想必大家最为熟悉的,就是他饰演的苏大强一角。自去年之后,倪大红更是中国好声音六季冠军,张碧晨大红大紫,梁博却逐渐被人遗忘2012年中国好声音横空出世。盲选转椅子明星不当评委改当导师导师之间的抢人大战,一切都很新奇。好声音立刻成为一档现象级国民综艺,这档节目给了草根音乐歌手一个机会实现音乐梦想。中国好38岁胡歌与王晓晨结婚!你才二十来岁,何以被催婚老胡我太难了近日有报道说38岁的黄金单身汉胡歌结婚了,对象是小6岁的王晓晨!而且据知情人士透露,两人在上海结婚是圈内公开的秘密,两人只待良辰吉日公开喜讯似乎每年都会有那么几次,胡歌柯震东房祖名直播时认错我们犯法了,希望能给我们一个机会现在的明星过生日时,都会通过网络直播和粉丝们一起聊天庆生,6月18日柯震东生日,他也开了直播和粉丝们聊天,并且和房祖名一起出现在了直播间认错表示我们犯法了,希望能给我们一个机会。2心灵捕手有感GOODWILLHUNTING在某个平常的早晨,Chuckie一如往常把车子停在Will家外,走上十几秒,敲开门载着Will一起去工地。这是心灵捕手的开头,平平淡淡,让人觉得舒服。