虽然脂肪分布在全身，减脂也减的是全身，但是在减肥过程中，我们依然需要通过一些减肥动作，对局部进行塑形、减脂，从而帮助实现全身瘦的效果，达到美体的目的。 站姿前倾划船 美胸和美背 两脚与肩同宽，一手握一个哑铃，上半身向前倾，保持背部伸直，让两个哑铃随着重力自然下垂，胳膊肘紧贴身体两旁朝上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉，最后回到初始地方，反复15次，做3组。 这个动作能够紧实上半身的肌肉群，包括胸部、腹肌和二头肌，经过提拉的动作，强化背部，改善身体体态姿势和平衡！ 平板支撑 瘦腰腹 平板支撑的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个局部的肌肉将会额外紧实。出于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组平板支撑需坚持1分钟，每日做3组。 通过平板支撑，挑动周身肌肉维持稳定，能使周身都获得锻炼，尤其能瘦腰腹。 负重深蹲 提臀瘦大腿 两手握着哑铃置于身体两旁，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部维持伸直，慢慢回到初始地方，每组反复15次，每日做3组。 负重健身能强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。出于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以负重能够加快臀部和腿部肌肉热量的燃烧速度。 反向劈柴 周身 两手举一个实心球或是哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向反复练习15次，每日练3组。 为使新陈代谢最大化，建议每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼。 以上4个动作，每天都坚持做一整套下来，一个月时间，你就能看到减脂塑形效果哦~不过对于减肥来说，所有的减肥方法讲究的都是持续性，只有持续才可能会有效果，所以千万不要运动几天后就突然放弃，这样很容易就引起肌肉反弹。
杨笠重回脱口秀舞台如果非要调侃男性，只调侃成功的那部分此前，杨笠因吐槽男星遭到攻击，此后，杨笠很久没有露面了，如今，杨笠又重新回归脱口秀的舞台，她调侃说，如果以后非要调侃男性，一定会调侃成功的那部分。杨笠曾调侃男生那么普通又那么自信，天龙八部主演高泰宇慕容复是堂吉诃德式孤独的追梦人改编自金庸经典武侠，由于荣光执导的武侠巨制天龙八部正在CCTV8腾讯视频热播。除了天龙三兄弟乔峰段誉虚竹引人关注外，最令人期待的莫过于武功卓绝，江湖人称北乔峰南慕容的慕容复。该剧开南儿长大后能嫁入福伦家为妻吗？你看尔康的态度，说明了一切在还珠格格中，除了五阿哥这样的皇子身份，就是尔康的家族很有重量了，首先来看看尔康为何能从小到大进宫与太子五阿哥混在一起，陪读这件事远远没有我们想象中那么简单，毕竟要朝廷里的权贵才能杨幂低调出行被陌生男人搭讪，被称为小狐狸的她这双腿太美了近日，杨幂与闺蜜低调出行逛街。在一家咖啡店休息时，竟被一个陌生男子送饮料搭讪。拍摄者称，这名男子并没有认出来她是杨幂，看到美女便拿着奶茶上前搭讪。不过被杨幂委婉拒绝了，并礼貌表示自刘亦菲身材再度发福？大腿粗壮赘肉明显，五官却仍精致颜值出众8月19日，有媒体在社交平台晒出了一组演员刘亦菲在拍摄现场拍戏的画面，她的脸变圆润了，腿也变粗了，疑似有些发福的迹象。图片来自摄影师刘大锤但从照片中可以看出刘亦菲整个人的精神状态还吴宣仪为蹲下拍照太拼了，谁注意她穿的是啥未成年请自觉闭眼娱乐圈风起云涌，红男绿女粉墨登场。一代新人来，一代旧人哭，正可谓几家欢乐几家愁！不论你是鲜肉腊肉，流量担当还是实力在线，这波涛汹涌的娱乐圈都会让你沉迷其中欲罢不能，作为吃瓜群众的我许凯紧抱杨幂，头埋胸口路透照曝光，差9岁姐弟恋被嘲讽像小妈杨幂许凯主演的爱的二八定律早前已杀青，网上近日爆出一组许凯将头埋在杨幂胸前的路透照，掀起热议！爱的二八定律自开拍后就一直流出许多路透照，虽然剧组已经杀青，但网上近日又流出一组路透照马伊琍曾牵涉大案，已有90人被捕抓走，新华社直接点名马伊琍亲爱的朋友你好！众所周知，今年3月份，马伊琍一个不小心，她所代言的新产品茶芝兰即刻翻车了。而且，连马伊琍自己也没有想到，居然会发生这样的翻车事件。也许是因为，马伊琍接拍广告代言时，吴亦凡被批捕，娱乐圈无人表态，展昭扮演者何家劲第一个发声吴亦凡已经被批捕了，不管是娱乐圈还是社会之上，都造成了不小的轰动，只是令大家没有想到的是，娱乐圈对此却格外的宁静，竟然无人表态，反而是展昭的扮演者何家劲第一个发声了，这还是令大家没周杰伦惊喜现身晚会，一开口不对劲嗓子出事了歌坛天王周杰伦出道超过10年，创作过多首脍炙人口的经典歌曲，深受大批粉丝喜爱。不过，久未在荧光幕前露脸的周杰伦，18日无预警出现在浙江音乐晚会上，一开口就演唱两首经典歌曲，但是眼尖毛阿敏跑调风波后现身，素颜状态不似58岁，仅一个包包就2万8月19日，在晚会跑调风波后歌手毛阿敏现身机场，状态引发网友热议。毛阿敏身穿一件纯黑短袖，与黑色印花裤子相衬，搭配白色运动鞋悠闲帅气，充满了时髦感。她的身材高挑，素颜状态皮肤白皙紧