塑造好身材需要饮食和运动搭配,坚持这组动作,练出紧致肌肉
导语:减肥的路上,单纯的瘦不再是好身材的象征,而是在变瘦的过程中,让你拥有紧致而有曲线的身材。所以我们总是把脂肪与塑形联系起来,这样我们就能一边瘦一边拥有好身材。
因此,在方法选择上,饮食控制不再是唯一的手段。
01合理的饮食控制是我们变瘦的前提,运动也是很关键
1、运动的必要性
调节饮食虽然能起到作用,但对于塑造形体意义不大,不能让你拥有更好的身体。所以我们建议运动。虽然运动只是使我们瘦下来的辅助手段,但其作用不仅仅是扩大热量消耗。有规律的运动能使我们的身体更健康,但是只有选择合理的运动方式才能使我们的身材更好。
2、运动方式的选择
那么合理的运动方法的选择是什么呢?这个问题没有固定的答案。因为每个人的运动目的不同。运动的方法,如何选择适合自己的运动方式,要根据每个人的具体情况来决定。但是对想要塑形的朋友来说,在运动方式的选择中,小编推荐合适自己的力量训练。力量训练不仅在运动过程中消耗热量,而且有助于燃烧脂肪,因此锻炼肌肉。一些自重训练也可以让我们达到目的。当然要有规律地坚持。
3、力量训练的选择
在塑形的过程中,无论你选择什么样的力量训练,首要要根据自己的塑形目的和自己的能力来安排。如果你自己有自己想要塑形的地方,并且有相关经验,我们可以重点进行锻炼。但是不是每个人都有丰富的经验,如果你的经验不足,也没有明确的训练目标,可以通过更基础的系统性训练来达到自己的目的。
02下面,小编共享以下4个自重训练动作
通过该组合动作,我们不仅可以有效燃烧脂肪,帮助减脂,还可以锻炼臀部腿部、上肢、核心力量等。因此,可以得到全身相对协调的发展。当然,随着自己能力和相关经验的增加,就可以选择更加全面的训练动作。
动作1:台阶提膝(16-20次)
面对台阶站着,调整自己的位置,挺胸,双臂垂在身体两侧。伸直背部,一条腿迈上台阶,朝同一个方向站起来,另一条腿向上跟着,抬起膝盖,向前抬起到动作顶点。身体直立后,动作恢复,换腿,继续做动作,动作过程中,胳膊沿着腿动作自然地来回摆动。动作整个过程中,请保持背部挺直,调整好膝盖方向,注意膝盖与脚尖一致。
动作2:上斜俯卧撑(15-20次)
俯身,双臂伸直在台阶上,背部伸直,收紧核心,腿部向后折叠,伸直。稳定身体,伸直背部,主动调节速度,慢慢弯曲手肘,使大胳膊和躯干夹角下降到约45度以下。直到胸部几乎接触楼梯,停顿一会儿,然后伸直胳膊,展开身体恢复。挺直背部,还原时注意不要稍微弯曲手肘。
动作3:保加利亚深蹲(双方各12-16次)
背对着楼梯台阶,调整好你的身体位置,你的一条腿支撑身体,另一条腿跪着向后抬,脚尖踩楼梯,双脚与肩膀宽度相同,背部伸直,核心收紧,双手握拳,抬至胸部。稳定身体,伸直背部,将重心向前移动,蹲下,直到前面的大腿与地面平行,然后站起来,使身体直立。动作整个过程中,要挺直背部,稳定身体,蹲下时前膝不要超过脚尖,后膝不要跪下。
结语:充分热身后开始训练,要保证动作的质量,保证动作有效,动作之间休息30秒左右,每次4-5组,每个动作过程都要尽力完成,保证整个训练尽心尽力地完成,结束后不要立马地停止,要注意拉伸。心动不如行动,不管你现在处在哪个年龄段,锻炼身体都是必不可少的。只有我们拥有健康的身体,才能更好地工作学习。
周润发晚年人设崩塌,大家都被骗了?1hr近几年来,关于偶像失格的事件屡屡发生。什么新生代偶像被曝吸毒,什么参加选秀的小练习生劈腿睡粉,还有经典的多人运动事件代孕风波等等有的人在某方面达到一定成就后,往往会忘了自己最
海底捞不雅视频流出你的脸丢大了1hr曹雪芹在红楼梦中,对自己笔下人物王熙凤如是描述机关算尽太聪明,反误了卿卿性命。红楼梦里的王熙凤堪称人精,不肯吃亏的她,算计来算计去,最终葬送了自己。在日常生活中,也有不少人太
拿亲儿百日宴礼金包小三无耻1hr有人说,当女人成为全职妈妈时,她就不属于她自己了。她的爱好娱乐追求社交等,都要为家庭让步,为宝宝让步。尤其是哺乳期,不是在喂奶,就是在喂奶的路上。另外,由于怀孕的关系,夫妻双
盲人母亲摊上脑瘫儿子,泪目1hr如果家中一贫如洗,你自己双目失明,你的丈夫腿脚残疾,儿子先天脑瘫你会怎样活着?相信这个问题,很多人无法回答。近日,贵州纳雍大山深处一个贫寒家庭的故事,牵动人心。盲人母亲和残疾
知名女星被针扎乳崩溃1hr经常跟朋友们调侃,如果一个女孩子愿意为自己的丈夫生孩子,那一定是非常非常的爱对方。有人说,女子本弱,为母则刚。当一名女性选择成为一位母亲时,她势必要放弃诸多东西,同时将经历很
保姆纵火案大反转林生斌,你好狠1hr如果一场天降灾祸,一夜之间,家破人亡,你会有多绝望?如果相濡以沫十年的妻子,乖巧伶俐的三个儿女,受困于一场大火如果他们给你拨打最后一通电话,成了未接来电你会用多久时间,走出这
爆红4个月后,张小斐翻车了1hr2012年5月4日,贾玲发了一条微博。朋友拍戏好辛苦,最早五点起,十二点回。今天拍爆炸的戏,眼睛被炸伤了,剧组负责烟火特效的两个大男人把朋友骂了,小女孩被骂得直哭,心疼死了。
Angelababy自曝崩溃难以自愈,太心酸1hr近日,一条名为Angelababy说瞬间的崩溃难以自愈的词条登上热搜。原来是因为baby心疼综艺节目心动的信号中的一位女嘉宾。在心动的信号中,女嘉宾麦穗与朋友谈论起,自己在信
陈思诚谈佟丽娅,网友怒斥你也配?1hr6月27日,由管虎监制,徐展雄执导,张颂文李易峰佟丽娅彭昱畅领衔主演的电影革命者在北京举行了首映礼。这是一部近代革命影片,于7月1日正式上映。活动当天有不少明星艺人到场为革命
刘德华儿子曝光这一天,等了24年1hr如果你,失去了一个孩子。你会生一个二胎,还是继续寻找?你愿意为此付出什么代价?多少钱,多少时间?郭刚堂的答案是,24年。1997年,2岁的郭振被人贩拐卖。24年来,郭刚堂苦苦
女子在珠峰遭侵犯2次反被骂活该1hr我在珠峰被性侵了2次最近,一则举报帖在各大社交平台上曝光,引起了广大网友的热议。发帖的女生是一位旅行爱好者,自己被性侵的事件就发生在上一次的旅行中。根据该女生的描述,她打算去