在怀孕后，盆底肌会随着胎儿的生长发育，承重逐渐增加，很容易受损，从而带来漏尿、子宫脱垂等一系列问题。
　　而凯格尔运动，则是应对盆底肌受损的良方。
　　在人体众多的肌肉群中，盆底肌是个很独特的存在，它犹如一张＂吊网＂，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被张＂网＂紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
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　　凯格尔运动怎么做？
　　1.运动前，排空膀胱，并找到盆底肌的位置（可以通过排尿时，突然暂停来找到收缩盆底肌的感觉，进行辅助练习）；
　　2.全身放松，初学者可平躺下来，将手放置身体两侧或肚子上，调整呼吸，之后集中精力收缩盆底肌，其他部位的肌肉放松（可以理解为缩肛运动）；
　　3.熟练以后，站着、坐着、躺着均可练习，每次可以坚持收缩5s，然后放松10s，交替进行，每天50组为宜。
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　　凯格尔运动难点的应对方法
　　1.呼吸的配合。

叶一茜爆料森碟ampampquot恨透ampampquot了弟弟，二孩家庭ampampquot端水大师ampampquot不好当多年前，我们第一次认识森碟时她还是那个不矫情活泼开朗，如风一般的小女孩。谁也没想到，当初这个阳光可爱的小女孩现在已经长成大姑娘，她的成长路上也会遭遇和弟弟争宠的难题。在综艺节目亲爱香港最后一位天后，恋爱16年嫁给初恋，婚姻幸福热衷公益近日有媒体拍到陈慧琳低调现身逛街，一刹那，48岁的陈慧琳一次迅速登上热搜榜。48岁的她依旧美如20岁的少女，身穿黄色格子套装，身材纤细笔挺，梳着偏中分的头发，透露着平和幸福的生活状30天离婚冷静期实施条款出炉，婚姻中弱者的自保或更难下月起，离婚更难了！12月3日，关于离婚冷静期的新条款出炉，引发了全民的疯狂讨论。据民政部发布的文件显示为了贯彻民法典有关离婚冷静期制度的规定，民政部对婚姻登记程序进行调整，在离婚广东17岁男孩迎娶13岁女孩，双方家长认可，但不知已违反法律近日，网络上流传出一对新人的结婚视频。视频里一片喜庆的氛围红色餐桌丰盛的宴席燃烧的喜烛但视频里的新人却稚气未脱，乍一看还以为是在别人家吃喜酒的两个孩子。但是，这正是他俩的婚宴，男孩13岁男孩染上艾滋教会孩子自我保护，比学习成绩重要得多艾滋病不仅可能发生于成人中，有时连孩子也无法幸免，在男性群体中更是多发。你还在以为艾滋离我们的孩子很遥远吗？重庆市急救医疗中心皮肤科副主任贾瑜回忆起这样一起真实的病例一位爸爸发现自老人将300万房产送给水果摊主，在人性面前很多东西经不起琢磨因为善意，以血缘来说完全是陌生人的他们，产生了比血缘亲情更温暖的羁绊，老人也似乎是老有所依。然而，事实真的是这样吗？半个月前，一位老人将在上海宝山区价值300万的房产赠与楼下水果摊儿孙以流言蜚语为由辞退老人自费请的保姆，老人我究竟犯了啥错这四五天以来，家住江苏扬州市区已经99岁的曹老太爷感到从未有过的孤独，老伴去世了，保姆也被子女辞退了，这个从少年时就不爱哭的坚强老汉，委屈得总想落泪。曹老太爷有四儿两女，老两口一直95的重点本科率！这所免费高中给了穷孩子改命的机会这是一所不为人知的高中，但改变了众多孩子们的命运。这几天，被一条10分钟的微电影国华的孩子们刷屏，讲述的是在国华精神感召下，来自贫困家庭的孩子，努力与命运抗争的感人故事。故事由现实我不是恶人，我只是好奇！南医大杀人案的凶手这样说到生而不养，父母之罪养而不教，父母之祸教而无方，父母之过。2020年10月14日，南京市中级人民法院一审宣判，麻某钢犯故意杀人罪强奸罪，数罪并罚，判处死刑，剥夺政治权利终身。当法槌落汪峰大女儿晒绝美侧颜照，小姑娘真会长！完美继承亲生父母优点近日，汪峰和前妻葛荟婕的女儿汪曼熙小苹果，晒出一张黑白侧颜照，并附文逆行的钟和每分钟心跳两千四百下的蜂鸟。侧颜的小苹果，鼻梁小巧高挺，大眼美唇，一头秀发随意地披散开遮住半张脸，文艺琼瑶阿姨和妈妈相爱相杀的故事，比她写的琼瑶剧还精彩不久前，黄奕在一档综艺中爆料自己曾参与琼瑶剧情深深雨蒙蒙选角试镜，可是琼瑶阿姨嫌她哭得太丑，而被刷了下来。那么，琼瑶式哭戏标准到底是怎样的呢？答案是要眼睛一直含着泪，到最后差不多话