悲痛!一跑友奥森公园早上跑步时猝死,晨跑的风险真的更大吗?
根据帝都九霄以及跑友群消息,5月4日早上8点多,一名跑友在奥森跑步时突然猝倒。随后,现场其他跑友迅速展开抢救,并且用上了AED设备以及心肺复苏术,但依旧没能挽留住这名跑友的生命,十分让人悲痛和惋惜。
(图片来源▲帝都九霄)
(图片来源▲帝都九霄)
随着中国跑步人群的逐渐增加,马拉松赛事也越来越多,故而猝死事件时有发生,尤其近两年,几乎隔一段时间,我们就能听到有跑者猝死的新闻,而统计它们发生的时间段,大多是在早上。
2020年10月12日,一名55岁的男子在秦皇岛市人民公园晨练跑步时,突发心脏骤停。虽然现场人员进行了徒手心肺复苏和120人员紧急抢救。最终仍不幸去世。
(图片来源▲燕赵都市报)
经过后续了解,该男子前两日就曾有阵发性胸痛,但未引起本人足够重视,仍坚持晨练跑步,最终引发了悲剧。
2020年8月14日早上7点多,山西太原迎泽公园,一位老人(今年70岁,北马九星跑者,18年北京马拉松年龄组第二名,据了解其在68岁时全马PB323);
在晨跑时突然晕倒在地,附近跑步锻炼的跑友、公园保安等见状立刻向前,进行了心肺复苏等抢救,并拨打了急救电话,但令人遗憾的是老人经抢救无效,最终不幸离世。
这些悲剧的发生都令广大跑友感到无比惋惜,也让那些不爱跑步的人,有了对跑步说三道四的理由。但事实上,跑步并不是猝死的主要原因,身体存在一些潜在疾病没有及时发现,才会导致猝死的发生。 晨跑的风险更大吗?
从一般生活常识理解,早晨醒来,身体处于相对抑制状态,如果此时突然进行大强度长时间运动,神经兴奋性突然增高,相对容易诱发心血管疾病,导致意外发生。
的确也有数据显示,早上7点至9点,发生猝死的比例较其他时间高出70%。
美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者调查后发现,清晨是心脏病发作的高峰时间。
在一天24小时中,心脏病发作有一个时间节律,每天上午6至9时为发作的"高峰期",心绞痛和猝死都倾向于上午9时左右发生。
上午9时发作的非致命性心脏病,要比晚上11时发作的心脏病多三倍左右。
此外,日本学者的研究表明,心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同,清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动,就容易出现危险。
因此,从常识以及数据来看,清晨运动似乎安全风险的确略有升高,但由于猝死本身是极小概率事件,所以这种风险的相对增加其实也很有限,对于绝大多数大众跑者来说,合理的晨跑都是完全安全的。
晨跑其实是一个很好的运动习惯,用晨跑开启元气满满的一天也是许多跑者的选择,有晨跑经验的人都知道,跑完步之后神清气爽,可以让整个一天都保持精神饱满。
因此,个人晨跑时的状态才是决定安全性的关键,状态不好,在任何时候锻炼都会增加健康风险。
怎样避免悲剧的降临?
那么,我们如何才能最大程度避免不幸的悲剧降临呢?
1. 定期体检,及时了解自己的身体,找出潜在问题
往往运动不是造成猝死的主因,隐藏在背后的心脏方面的疾病,才是运动性猝死的"幕后黑手"。如果你有潜在的心血管方面的疾病,高强度的马拉松最好不要参加。
2. 倾听身体的声音,量力而行
在你跑步时,一旦感觉到不舒服,请立刻停止,有严重问题的请马上就医,退赛并不可耻!
3.不要逞强,对马拉松抱有敬畏之心
马拉松是一项极限运动。它并不适合所有人,也有着极高的参赛门槛。在参赛前,一定要做好充足的准备和训练,切忌一时冲动而跑马。
如果出现不适,不要逞强、硬撑。一场马拉松的完赛与否,说明不了什么,安全才是第一位,你的家人还在等你回家。成绩不满意,可以通过日后更完善的练习来弥补和超越。
4. 在跑步时要多关注心率
心率是一项很重要的安全数据。如果心率过快,要及时调整速度,安全第一。
千万不要酒后跑步!
2020年1月11日上午8点左右,奥森南园4公里处,一位男子倒地。在他身边跑步的一位跑者,拨打了120,并第一时间做了心肺复苏。路过的素不相识的跑友见状,砸开附近的智能急救站取出了AED进行施救。
10分钟后,这位男跑者被送往了医院。但遗憾的是,最终,他还是离开了人世。据跑步微信群的消息,这位男跑者在跑步的时候,满身酒气。但是,也有身边的跑者表示,他应该没喝酒,而且跑得也不快。
不只是这位跑者,我也经常接触到一些男跑者,经常前一天晚上喝完酒,第二天就去跑步,还美其名曰"醒酒跑"。
"醒酒跑"这个跑法,可以说,非常荒谬,也非常危险!
虽然奥森这位跑者,不确定有没有喝酒,但在他猝死的事件发生之后,很多跑者的第一反应就是:喝酒不跑步,跑步不喝酒!
确实,我所在的跑团微信群的一个跑友,说的这句话非常好:酒跑,跟酒驾一样危险!
酒精是造成身体很多伤害的罪魁祸首。无论是白酒、啤酒还是红酒,只要含有一定量的酒精,都会对身体造成或大或小的伤害。
首先,大脑在酒精的作用下,平衡协调能力下降,会口齿不清、视线模糊。在这种状态下进行运动,就非常容易发生危险。比如,之前安徽有一位跑者,就是酒后失去平衡摔倒猝死的。
其次,酒精会使心率加快,血液循环加快,交感神经兴奋度提高。这时候运动,会让心率进一步提高,心血管的负荷增大,心源性猝死的风险增加。比如,上文提到的那位资深跑者,就是因为酒后跑马拉松,从而引发了心源性猝死。
最后,跑步本身就会导致大量出汗,如果是酒后运动,会加重身体脱水的状况。
跑自己的步,不要和别人比!
2019年5月10日凌晨六点多,郑州人民公园,一名男跑友和其他人一起跑步,并进行了跑步PK。结果因为跑得太快,没几步就倒下了。其他跑友立马拨打急救电话,后120拉到医院进行抢救。但让人遗憾的是,抢救无效身亡。
据悉,这位男跑友是一位跑步大神,还是个跑步群的群主,今年快50岁,马拉松成绩330以内,患有高血压,之前都没有休息好。状态不好,还和人比拼速度,真的是不理智呀。
你不必非要跑赢什么人,每个人都有自己的节奏,每个人都有自己的目标,只要在意自己的在意,努力自己的努力,这不就可以了吗?
世上每个人本来就有自己的发展时区,身边有些人看似走在你前面,也有人看似走在你后面,但其实每个人在自己的时区有自己的步程。
不用嫉妒或嘲笑他们,他们都在自己的时区里,你也是。生命就是等待正确的行动时机。所以,放轻松,你没有落后,也没有领先,在命运为你安排的属于自己的时区里,一切都准时。
冯唐说:"去风里跑跑,风会抱你。这种美妙的滋味,不会再错过。"这句话,可谓道出了一个真谛:跑步的最终归宿,不是快,而是快乐。
祈祷落幕时爱到极致是杀戮?作为原著党,得知祈祷落幕时要拍电影的时候我还是有些惊讶的。毕竟在我看来,这部小说真的算不上出色。这是加贺恭一郎系列的第十部作品,也号称是完结之作而只要你哪怕只读过祈祷落幕时的前面两
延禧攻略富察皇后的萨其马,璎珞熟知每个人喜欢喝的茶大家好,这里是杂崩冷馆,我是杂崩冷馆的小杂,看吃看喝来我这里吧。萨其马璎珞到茶水间,对煮茶的宫女说,富察皇后多吃了一块萨其马,就觉得积了食,这时候适合上普洱茶。萨其马,就是我们平常
甄嬛传齐妃的旗头发饰,确实是有点寒酸了大家好,这里是杂崩冷馆,我是杂崩冷馆的小杂。以前不懂为什么叫齐妃是齐二哈,再一次回顾她短暂的一生,居然愚蠢到两次实名制毒害嫔妃,用夹竹桃害甄嬛,用红枣汤害叶澜依,最后落得白绫上吊而
喜欢与众不同的年轻人,为何被哈弗初恋这款SUV种草了?这几天,90后的三十岁话题登上热搜,引起极高的讨论度,而说到这一群体,他们的特质也尤为鲜明充满激情,渴望向上无论是生活还是工作,心中总是能量满满,不满于现状懂生活,万物不散志有事业
美文美图张雨绮,韵味十足分享原创美文精选美图,感谢阅读。第一部分原创美文吃软饭如果有一个可以吃软饭的机会摆在你面前,你会毫不犹豫的扑上去吗?有句话叫做,年少不知阿姨好,错把少女当成宝。对于男人来说,有机会
突发!武汉临时封闭宜家商场,全员进行核酸检测流调湖北省武汉市硚口区商务局发布通告,对暂时封闭宜家商场进行说明根据通告,经过检查,一名核酸检测呈阳性的新阳性者最近在宜家商场购物进餐。为确保商场员工和顾客的身体健康和生命安全,经报硚
郎君不如意发布杀青剧照,全员颜值可人,播出时间引期待郎君不如意是由吴宣仪陈哲远领衔主演的一部古装传奇甜宠爱情轻喜剧,该剧以大夏公主与双面狼君为线索讲述一个啼笑皆非的爱情故事。郎君不如意发布杀青剧照,全员颜值可人,播出时间引期待。日前
丽水又有两个城中村征地273亩丽水市人民政府土地征收启动公告202176号根据中华人民共和国土地管理法等法律规定,因丽水市土地储备中心南城分中心实施丽水南城富岭西区商住地块开发二期储备土地前期开发项目建设,拟征
大衣哥的新家生活前段时间大衣哥搬了新家时还为他高兴,终于可以拜托全村人的围追堵截了。没想到还是没能逃过围观的命运!本来人家地里回来,累了坐下注意一些唱个歌解个乏,太正常不过的事,现在又弄的人尽皆知
松阳县西屏大东坝三都很多土地征收,有你家的吗?松阳县人民政府土地征收公告编号2021第6号根据中华人民共和国土地管理法等有关规定,现将已批准的土地征收方案内容和有关事项公告如下一批准情况浙江省人民政府于2021年8月16日作出
丽水原油泵厂征收,老住户终于可以搬新家了丽水市莲都区人民政府关于公开征求原油泵厂区块储备土地前期开发项目国有土地上房屋征收补偿安置方案(征求意见稿)意见的公告根据国有土地上房屋征收与补偿条例(国务院第590号令)第十条之