孩子犯春困，上课打盹走神？这5个妙招太实用了！

　　实践君说
　　俗语有云：＂春困秋乏夏打盹＂。
　　又是一年春困肆虐的季节，孩子就算每天晚上睡够8小时，第二天起仍感觉自己仿佛睡了一个假觉，上课不是易走神，就是爱瞌睡，严重影响学习、拉低成绩。真是苦了孩子，愁了家长！
　　＂睡不醒＂的春三月
　　都说一年之计在于春，但是随着温暖三月的到来，天气一天比一天暖和，孩子们却似乎一天比一天容易犯困，不是早上赖床起不来，就是上课频频打瞌睡……孩子们纷纷中了春困的＂毒＂。
　　学生@inan说：
　　春困的时候，精神恍惚，怀疑人生，怀疑世界，怀疑自己可能不再是祖国的花朵。
　　学生@菌军君说：
　　午后的阳光容易让整个人都变得懒洋洋的。一节课四十五分钟瞌睡了四十分钟，还有5分钟强撑着眼皮。
　　学生@Beauty兔子说：
　　我读书要记忆，要思考，要动脑……任务那么重，但春困却让我无法集中精神，我该怎么办？
　　春困来袭，孩子上课时极易出现困倦、疲乏、欲睡等现象，严重影响了听课质量、学习成绩，不止妈妈着急，孩子自己也是深感苦恼。
　　那么问题来了，如何才能帮助孩子减轻或消除春困的影响呢？
　　其实，赶走春困不能只靠睡，身体调节更重要！以下的小贴士，爸爸妈妈赶紧get起来！
　　春困不可怕，唤醒有妙招
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　　妙招1：提高睡眠质量，早睡早起最有益
　　对于孩子疲劳、犯困，家长总觉得让他睡一觉就能缓解，如果睡一觉不行，那就再睡一觉。
　　但实际上，低质量的久睡非旦不能让孩子养足精神，反而会因休息不好，造成身体更加疲惫、更容易犯困，如此形成了恶性循环。
　　因此，要想孩子白天不犯困，提高睡眠质量方是有效措施。对于发育期的孩子来说，让他早睡早起最科学，一般晚上9点半至10点入睡最好，并确保每天睡够8小时。
　　同时，为了孩子能拥有高质量的睡眠，给他提供一个良好的睡眠环境是关键。
　　睡觉前，给孩子洗个热水澡或喝杯热牛奶；睡觉时，保持室内光线昏暗、空气流通、不要有噪音，都有利于改善睡眠质量，缓解春困。
　　02
　　妙招2：调节作息时间，养成午睡的习惯
　　事实证明，孩子在早上的精神相对会比较好，但到了下午则开始昏昏欲睡，浑浑噩噩的上课，严重影响听课效率。
　　家长如果想要改善这一现状，就要让孩子养成午睡的习惯，哪怕闭目养神也能减少疲劳，给身体充充电，做好上午到下午的衔接。
　　但是，午睡时间不宜过长，以15-30分钟为宜，最长不要超过1小时。过度睡眠会降低大脑皮层的兴奋性，醒来后反而浑身慵懒、无精打采，结果是越睡越困。
　　03
　　妙招3：课间晒会太阳，改善心情补补钙
　　美国马萨诸塞大学的研究表明，相较于冬天，人们在夏天更容易感觉心情愉悦。原因是晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。
　　同时，阳光也是天然＂保健药＂之一，晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，杀死多种病毒、细菌等，有利于提高孩子免疫力、增强人体活力。
　　在春季，最佳的晒太阳时间是上午10点到11点。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。所以家长应该提醒孩子，课间时分要多走出教室，到室外晒晒阳光。
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　　妙招4：加强户外运动，促进身体新陈代谢
　　按照中医理论，＂脾虚内湿＂是孩子春困的原因，而加强身体活动，尤其是户外运动则有利于把体内的湿气排解出来，赶走疲倦。
　　据报道，一次充分的伸展运动抵得上10分钟的睡眠！
　　春季是个适合出游的季节，周末的时候，爸爸妈妈可以带孩子去踏青、登山、慢跑、做广播操等有氧运动，不仅怡情养性，而且还能通畅气血，有助于减少孩子春困以及疾病的发生。
　　值得注意的是，妈妈们要避免带孩子进行过量、过激的运动哟，这样反倒会加重孩子的困倦度。
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　　妙招5：十点添加辅食，补充能量唤醒机能
　　即使孩子早餐吃得不错，但到了上午十点半左右，人体新陈代谢速度会变快，前一天储存的糖原也差不多用没了，这时候可以适当加个餐补充能量，为接下来的学习精力充充电。
　　妈妈可以在孩子的书包里放点小面包、蛋糕卷、坚果等辅食，让孩子在下课之后加加餐，有助于孩子再次集中精力、保持高效的学习或工作状态。
　　当然，这一顿加餐的原则是，当孩子感到饥饿的时候就吃点，如果没有饥饿感也可不加，避免影响午餐摄入。
　　吃对食物，赶走春困
　　除了以上的妙招，医生提醒，春季多食用时令蔬果及富含维生素B的食物，也可以有效缓解疲劳。下面就给大家介绍几种有助于赶走春困的食物：
　　1、菜花
　　菜花是良好的B族维生素＂聚居地＂，有利于缓解疲劳，改善精神，调控蛋白质的代谢，更有助于产生能量，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。
　　2、草莓
　　草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
　　3、蜂蜜
　　蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。蜂蜜中含有多种矿物质、维生素，有清肺解毒的功能，能增强人体免疫力。
　　4、金枪鱼
　　在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
　　写在最后
　　总之，春困不是孩子学习态度不好的表现，而是一种正常的、普遍的心理生理现象。家长自己上班时都精神萎靡，就不要错怪了孩子上课浑浑噩噩。
　　只要家长科学对待孩子春困，采取积极有效的措施，就能克服春困带来的烦恼，为孩子的高效学习加油！