文丨木莲妈妈,原创内容 很多女性成为妈妈后,都有这样的感受: 生完娃感觉自己老了 ,最明显的就是体现在身体表面的皮肤上,身材肥胖减不下去,皮肤松弛神经衰弱...... 当然,这样的感觉并非是你的错觉,而是有科学依据的,美国加州大学洛杉矶分校发表在《睡眠健康》杂志上的一项研究显示: 产前产后6个月,准妈妈如果睡眠不足,那么会使女性的生理年龄增加7岁。 从科学角度表示:夜间失眠会导致"折寿"可能是对的 在分娩后的一年中, 那些在产后头6个月每晚睡眠时间少于7小时的妈妈生理年龄,要比那些可以睡满7小时的妈妈大3-7岁。而生理年龄越大,患病或者"死亡"的几率也就越大。 针对此项结果,研究人员督促新妈妈尽可能地补充睡眠,像白天宝宝睡觉的时候,或者利用家人在夜间来帮助照顾婴儿。 当妈后,只有"缺觉"和"更缺觉" 夜奶 有了宝宝之后,睡一整觉的愿望简直是"奢侈", 每隔两个小时喂夜奶一次,这种情况需要持续到宝宝1岁左右。 易醒 小宝宝的生物钟可不像我们大人,他就像是一个不受控制的闹钟,随时随地都会醒过来,多少夜里, 妈妈都会被宝宝的哭声吵醒,然后便是重复地哄睡...... 生病 如果再加上宝宝感冒、发烧之类的,那么妈妈估计只能彻夜无眠了。 早起忙碌 妈妈往往早上起得比鸡早,因为还有一大堆事情要做: 准备早餐、收拾屋子 。 长期的缺觉,让妈妈睡眠不好,焦虑疲惫、眼睛浮肿,总得来说,就是"感觉身体被掏空"。 产后太"缺觉",妈妈如何保证睡个好觉? 产后妈妈频繁地缺觉,会让妈妈出现情绪低落的状态,那么在产后,妈妈要怎么睡个好觉呢? 跟随宝宝的作息施加 新生宝宝一般每天都需要睡12-20个小时左右,大概平均每2-3小时醒一次,妈妈可以跟着宝宝的作息时间,宝宝睡自己也跟着睡,确保精力充沛。 保证睡眠质量 很多妈妈虽然跟着宝宝的作息时间,但是睡眠质量不高,总是多梦、易醒、睡得也不踏实。 这样妈妈不妨在睡前喝一杯热牛奶, 吃一些可以助眠的食物,像芝麻、豆制品、鱼、肉、蛋等。 但吃助眠食物上也要注意,饮食均衡,避免因暴饮暴食而造成胃肠紊乱,这样便更不利于睡眠了。 很多妈妈都觉得怀胎十个月辛苦,想着孩子出生后就好了。 但实际上,孩子生出来后,才是辛苦日子的开始。在照顾宝宝的日子里,妈妈们往往都是无法休息、喂奶、哄睡、照顾孩子心力交瘁,她们更是严重缺觉,在家庭和工作上筋疲力竭。 常言道:" 养儿一百岁,常忧九十九 ",养孩子本就是一条漫长的路,而这条路上从来都不是妈妈一个人,需要夫妻共同携手度过。 所以也希望爸爸们能在家庭中承担更多的责任,两个人一起承担育儿的责任,这样能让妈妈们老得慢一点,有时间能睡个好觉。