高情商的人都会这三个情绪管理法则
"你怎么哭了?"
"啊,我哭了吗?没事没事。"
"你怎么冒冷汗了?"
"我可能有点紧张。"
诸如此类的对话,想必大家都不陌生,有些时候你可以感受到自己的快乐、悲伤、紧张、愤怒,但有时候,甚至会需要别人的提醒。
这些典型的例子告诫我们,我们每个人都需要去多注意自己,认识自己的情绪。
可是情绪又该如何认识和管理呢?暴怒之下也能立马平静吗?
美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼在《情商-为什么情商比智商更重要》中提出了管理情绪的三个法则,帮助我们做一个高情商的人。
首先,用宽容、积极和移情来平衡愤怒。
你可以想象,令你愤怒的人可能并不是有意的,或者令你愤怒的这件事,背后还有别的隐情。
用积极的方式去解决,当处理好一切,你就会由衷地自豪。
切忌宣泄怒火。总有人觉得,不开心的话,正面发泄出来就好了,"反正也不会有损失,骂回去,岂不是让自己快活?"
其实往往不是这样的,宣泄只会唤起情绪脑,让我们更久地沉溺于当中。
其次,用放松来平衡忧虑。
忧虑过度是当代很多人的苦恼,比如大部分失眠症患者的主要困扰都不是身体唤起,而是令人担忧的想法。
慢性、反复的忧虑,永远无法得出积极的解决方案。
不安全感和危险感充斥着他们的大脑,说"别担心了",只会引起更深度的焦虑。
学习放松方法,在意识到忧虑产生后加以运用,并且每天都进行练习,以便在需要的时候派上用场。
最后,识别忧虑场景,管理自己的情绪。
当我们意识不到自己情绪的时候,要学会识别引发忧虑的情景,或者最初引发忧虑的念头或想象,以及伴随焦虑出现的身体感觉。
通过练习,尽早在焦虑循环的开始阶段识别忧虑。
除此之外,我们还可以通过参加愉快、轻松的活动来对抗轻度抑郁。通过阅读、看电影、做有氧运动、多给自己一些温馨的暗示和奖励等小方法来对抗悲伤。
一个情商高的人,可以和自己和谐相处,其中很重要的一点就是他能够认识自己,了解自己的情绪,管理自己的情绪。
为什么情商比智商更重要 ¥22.8 购买