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央视名主持怀孕后暴走2万步致早产运动过度其实危害更大

  原创 | 孕事
  摘要: 孕期适度运动好处多,但过度运动有害无利!
  我们都知道,孕期坚持运动好处很多。
  不仅有利于控制体重,还能助力分娩,产后恢复也快。
  但孕期运动有讲究,适度才能发挥运动的好处,反之,如果过度运动,对某些妈妈来说,有害无利。
  前两天,央视少儿频道主持人 @红果果 就在产后提醒所有待产的妈妈: 什么样的体质就干什么样的事,孕期运动一定要适度,要听医生的。
  红果果,相信很多妈妈都熟悉,很多人的童年里都有她,她在10年和同为主持人的"绿泡泡"结婚,今年9月两人迎来了第二个宝宝。
  说到二胎宝宝的出生,红果果说因为自己太"贪玩"所以导致儿子提前两周到来。
  在临进分娩还有大半月的她,挺着孕肚到游乐园玩耍,玩耍当天狂走了20000步,走到脚肿成萝卜。
  这样极限运动的结果,直接就导致了脚腕受伤和宝宝提前发动。
  好在是宝宝已经37周足月,出生后各方面都挺好,万幸没有因为提前两周出生而受到影响。
  红果果提醒大家: 一定要遵医嘱运动,不要像她一样。
  孕期保持适度的运动量很好,对妈妈和宝宝的健康都有益,但运动一定要适量,别过度,别累着自己!
  关于孕期的活动量,一定不能太过极端。
  有的妈妈担心孕期运动会引起早产,所以压根就不运动。
  有的妈妈为了怀孕不长胖,要控制体重,每天是保持着高强度的运动,怎么能不长胖,就怎么来。
  但两种极端的方式,都对怀孕不利。
  前一阵在论坛上刷到一位孕妈的经历,怀孕22周的她只长了2斤,当时好多妈妈留言向她取经。
  她的回复是: 我每天运动2个半小时。
  后来在29周,因为过度的运动她早产了,这个结果,让她无法接受。
  过度运动,让自己太过劳累,真的会影响怀孕的健康进行。
  欧弟前妻郑云灿,她的第一个宝宝也是因为过度劳累流产了,那阵子忙于搬家的她,没有顾忌到自己的身体。
  从北京搬到台湾,什么事都是她在做,东西搬上搬下的,结果在搬家的过程中太过劳累,她和欧弟的第一个孩子,流产了。
  对怀孕的妈妈来说,每天的运动量和活动量真的要把握好度,不要过度运动,更不要让自己太过疲劳。
  孕期运动好处很多,但一定不能过度,更不能因为想控制体重进行极限运动!
  就像上面提到的29周早产的妈妈,因为过于极端的想控制体重而过度运动,每天长达2个半小时的运动,完全超出身体的负荷,结果导致早产。
  健康的怀孕是一定需要增加体重的,不能过于控制,无论是瘦妈妈还是胖妈妈。
  对于整个怀孕要增重多少,可以以BMI来界定:
  当孕前BMI<18.5(偏瘦),体重增加在12~18千克范围内。
  18.5<BMI<26(正常),体重增加在11~16千克。
  26<BMI<29(偏胖),体重增加在7~11千克。
  BMI > 29(肥胖),体重增加在7~9千克。
  保持健康的增重,可以保证宝宝正常的发育,让怀孕更顺利的进行。
  相反,如果因为过于控制体重,导致体重过轻,会直接影响到妈妈和宝宝的健康。
  1、对妈妈的风险
  ●孕期体重过轻可能缺乏必要的营养物质,如铁和叶酸,这会导致流产的风险增加。
  ●早产在体重过轻的女性中很常见,尤其是在怀孕第37周之前。
  ●体重过轻的怀孕问题可能会导致需要剖腹产。
  ●增加贫血或骨质疏松症。
  ●母乳喂养的成功率会减少。
  2、对宝宝的风险
  ●宝宝在怀孕期间可能会因为营养不良而出生体重低。
  ●宝宝出生时体重过轻,这可能会在将来导致体温过低或低血糖等健康问题。
  ●宝宝将来可能会有患糖尿病或心脏相关疾病的风险。
  ●低出生体重会增加患脑瘫、学习困难、视力和听力问题的风险。
  ●孕期体重过轻,会导致低体重儿、胎儿生长受限,甚至出现早产儿等。
  所以,妈妈们一定不要过于极端,要在保证健康的前提下进行安全的运动,这才是对自己和宝宝负责。
  孕期适当运动才有好处,过度运动会危及宝宝的健康!
  孕妈们都知道,中等强度的运动,对健康怀孕的妈妈们来说是安全的,甚至还有好处。
  怀孕期间的锻炼可以改善或保持当前的健康水平,包括心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体成分。
  锻炼对孕妇的心理健康也有影响,可以改善情绪,减轻压力,改善自我形象,增强控制感,缓解紧张,甚至降低产后抑郁症的几率。
  但前提条件是: 遵医嘱,保持适度的运动,因为过度运动有害无利。
  在现在这炎热的天气里,过度运动最大的危害就是过热。
  过热对孕妈妈是非常危险的,研究表明:怀孕期间体温过高会导致不良妊娠结局和出生缺陷,早产、死产和低出生体重都与妊娠期体温过高有关。
  美国国立卫生研究院指出:在怀孕的前七周暴露在极端炎热下可能会增加早产的风险。
  特别是,怀孕早期的极端炎热与34周之前的分娩增加11%有关。此外,在怀孕期间暴露在极端高温下,早产的风险在34周增加6%,在36-38周之间增加21%
  除此以外,过热还会导致增加脱水、羊水过少、尿路感染的风险,这些都会影响怀孕的健康进行。
  过度运动除了会增加过热的风险,极限的运动还可能导致:
  ①缺氧。胎儿与妈妈之间是依靠血氧交换,孕妈妈运动过量时供给胎盘的血液不足时,可能造成胎宝宝的心率不规则以及氧气摄入不足。
  ②影响胎儿发育。运动过度也意味着母体过度消耗,带走了宝宝体能发育所需的葡萄糖和蛋白质等重要营养物质,会导致胎儿发育受限。
  ③增加早产、流产的风险。而过度运动会导致血液运行加快,容易出现呼吸困难的症状,这时候严重的会导致流产、早产,特别是在孕早期。
  那孕妈妈应该怎样运动才安全呢?
  美国妇产科医师学会提出: 正常怀孕的孕妇,每天应该保持30分钟以上的非剧烈运动。
  对于大部分孕妇来说,保持在30分钟就很好了,超过了容易疲倦。
  如果身体可以承受更长的运动量,也要把运动时间控制在60分钟以内,并在30分钟时休息一下,补充一些水和营养。
  在孕期开始运动的时候,一定要循序渐进。
  刚开始,你可以用10分钟热身,5分钟做强度稍大的运动,再做5分钟缓和的运动,就完成任务了。
  等过段时间身体适应了,再加5分钟强度较大的运动。以此类推,直到时间达到30分钟或者更长。
  在强度较大的运动中感觉劳累的话,就要立即结束,进入舒缓的运动阶段。
  孕妈妈可以选择这些安全的运动:
  1. 凯格尔运动
  剧烈程度:★☆☆☆☆
  推荐程度:★★★★★
  凯格尔运动可以增强控制小便、宫缩、肛门括约肌的肌肉群,避免孕晚期和产后小便失禁,减少侧切和撕裂,提高性生活体验。
  哇偶,厉害了这些好处,简直震惊到了!
  如果你在孕期只想做一项运动,就选择凯格尔运动吧!
  2. 散步
  剧烈程度:★★☆☆☆
  推荐程度:★★★★☆
  在天气适宜的季节,你可以到户外去散散步。但在闷热、潮湿的天气里,你最好不要到户外运动,不要让自己体温过高。夏天,你可以选择人少又有空调的商场。
  走路的时候最好穿运动鞋,选择好路线。柔软的跑道或草坪、有土的地面会比表面坚硬的道路更好,平坦的地面比不平坦的要好。
  如果你没有专门散步的时间,可以在上班时把车停远一点走过去,爬楼梯而不是坐电梯,去离办公室最远的那个卫生间,多走几步。
  3. 游泳
  剧烈程度:★★★★☆
  推荐程度:★★★☆☆
  孕期游泳是个很好的锻炼项目,身体漂浮在水里,可以让关节舒放自如,让你觉得非常舒适。但要注意选择干净泳池,也不要在太热(超过32℃)或者太冷的水池里游泳。
  4. 孕妇操
  剧烈程度:★★★☆☆
  推荐程度:★★★★☆
  做一些颈部、肩部、背部、腿部伸展运动,可以缓解身体压力,让这些部分得到休息。如果你平时站得过久或者坐得过久,更需要这些局部伸展运动。
  孕妈妈运动到什么程度该停止?
  可以这样自检一下。
  运动量刚刚好:
  ●运动中感觉自己状志良好。
  ●不出汗或者出微汗。
  ●呼吸稍微变得沉重。
  ●运动结束感觉兴奋。
  运动过量了,不要再继续:
  ●身体某个部位感觉疼痛或紧绷。
  ●衣服被汗水湿透了。
  ●上气不接下气,无怯流畅说话、唱歌或吹口哨。
  ●运动结束后感觉辛苦,不得不小睡一会儿。
  孕妈妈要注意,孕期运动一定不要太极端,这些安全小贴士要牢记:
  ①锻炼的时候,考虑一下环境。避免极端寒冷或炎热的环境,包括热瑜伽,以及有高坠落风险的活动(例如,越野跑,骑马,下坡滑雪等)。
  ②避免长时间运动。建议孕妇每周进行 150 分钟的有氧运动,不要让自己身体超出极限。
  ③避免那些有腹部创伤风险的运动,如曲棍球、足球和篮球等接触性运动。
  ④避免那些可能会减少流向心脏的血液并导致低血压的运动。
  ⑤怀孕三个月后,避免长时间仰卧或长时间站立的锻炼。
  ⑥重量训练是一种很好的锻炼方式,但要避免长时间屏气,避免明显的用力。
  同时还要注意,不是所有孕妈妈都适合运动,要运动一定要先得到医生许可,如果有以下疾病的孕妈妈,要遵医嘱避免运动:
  ●心脏病或未评估的心律失常(不规则的心脏跳动)。
  ●宫颈机能不全。
  ●多胎妊娠有早产风险。
  ●妊娠中期或晚期持续出血。
  ●26周后的前置胎盘(部分或完全覆盖宫颈的低洼胎盘)。
  ●胎膜过早破裂(羊水破裂)
  ●高血压控制不佳,妊娠高血压和子痫前期。
  ●严重的贫血。
  ●慢性支气管炎。
  ●1型糖尿病控制不佳。
  ●极度病态肥胖(BMI大于40)。
  ●极度体重不足(BMI低于12)。
  ●目前胎儿宫内生长受限。
  ●控制不良的癫痫发作。
  ●甲状腺疾病控制不佳。
  最后重点强调: 如果运动后有头昏眼花、心跳快等现象,或者出现臀部、背部、骨盆、胸腔、头部等疼痛甚至宫缩,需要立即停止,严重的话要果断就医。
  参考文章和图片来源
  https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/pregnancy-exercise-warning-signs-to-slow-down-or-stop_7818
  https://www.hawaiipacifichealth.org/healthier-hawaii/live-healthy/the-dos-donts-of-exercise-during-pregnancy/
  https://www.verywellfamily.com/discover-why-temperature-regulation-is-important-4707578

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