40岁女星离婚后放飞自我,网友看到这屁股我崩溃了
前不久,Met Gala慈善舞会在美国纽约举行,这一活动又被称为"时尚界的奥斯卡",各路演艺界和时尚界的名人在红毯上争奇斗艳。
不过,有人仙气飘飘,有人亮瞎众眼,也有人"黯然失色"。最离谱的莫过于卡戴珊和侃爷的全黑蒙面造型了,一身黑布从头包裹到脚,什么妆容发型,通通都省了,包的连五官都看不到:
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可谓是很奇葩了!
如此剑走偏锋,确实吸引了全场目光,但是小编不得不担忧:这两人看得见镜头在哪吗?!
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就连《名侦探柯南》中的小黑,起码还能露出一双眼睛:
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而卡戴珊和侃爷没有一寸皮肤暴露在空气之中,不得不说,防疫工作做得十分到位啊!
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这傲娇的姿态,仿佛在说:只要我不说名字,你就不知道我是谁!
在活动中与别人交谈时,卡戴珊也只能靠动作与别人"心神意会":
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这位真人版"芭比娃娃"也只能靠臀部给自己制造辨识度了!众所周知,卡戴珊的身材武器就是这超大的臀部围度:
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前凸后翘、凹凸有致,腰臀比逆天,简直像漫画里走出来一样。
据悉,卡戴珊在父亲的影响下,从上高中时就开始接触健身,上大学后更是天天都去健身房锻炼,逐渐练成了现在的身材。
下图为卡戴珊从高中时代到现在,身材的变化图:
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果然性感都是需要靠健身一点一点锤炼的!说到"臀部",一直以来都是女人性感的象征,更有甚者用"蜂腰翘臀"来夸赞女子身材的玲珑曲线。不少男性甚至表示:"比起大胸,我更喜欢翘臀"。可见拥有一个好看的臀部真的非常重要啊!
练与不练的臀部,真的差别太大了!
一旦拥有翘挺紧实的臀部,不仅可以轻松驾驭各种衣服,而且还拥有"行走的坐垫",满满的安全感。
但是你会发现,久坐一族的人臀部多是扁平的。难道"扁臀"真的是坐出来的吗?
究其原因,其实是因为当人坐下之后臀肌就会放松,久坐之后,臀肌就会忘记如何复原,以至于站立和运动的时候依然是放松状态,臀肌就不执行原本应该执行的工作,患上了"臀肌失忆症"。
很多人不论是在做深蹲、弓步蹲还是臀桥,要么是大腿前侧酸,要么是腘绳肌酸,从来没有找到臀肌发力的感觉。这是也是因为很多人患上了"臀部失忆症"。
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臀肌失忆还有一种可能,那就是久坐时臀肌长时间得不到使用而变得松弛无力,而臀肌的拮抗肌屈髋肌则变得紧张短缩,因此导致臀肌被抑制而失活。这时候的臀肌不是失忆,而是无力反抗。
想要练臀,还需要先了解一下臀肌的组成。
臀肌是包覆在骨盆后方的肌群,有3层:浅层是臀大肌和阔筋膜张肌;中层自上而下是臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌、下孖肌和股方肌;深层是臀小肌和闭孔外肌。这里面堪当大任的肌肉当然还是臀大肌、臀中肌和臀小肌。
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从上图可以看出,臀大肌位于骨盆后外侧面臀部皮下,起于髂骨翼外面,骶、尾骨背面及骶结节韧带,止于股骨臀肌粗隆和髂胫束,是身体中最有力的肌肉之一,位于臀中肌的浅层。
而臀中肌起于髂骨翼外面,止于股骨大转子,是髋关节外展、外旋的原动肌,其形状纤维走向和功能类似于肩关节的三角肌,臀中肌是一块有力且灵活的下肢肌肉。
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臀肌的功能十分强大,特别是对于髋关节的稳定有着很大的作用。都说"发力靠臀大肌,稳定靠臀中肌" ,我们在日常生活中,经常会看到有些人走路"婀娜多姿",步态摇摆,骨盆倾斜严重:
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Emmm~好像还会有点像企鹅……
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其实,这正是因为我们臀中肌无力,导致站立、行走或跑步时,骨盆横向移动,行走时导致"企鹅步",呈蹒跚摇摆步态!错误跑姿、膝关节痛、屁股上下扭动等等都会跟臀中肌无力有关。
因此,想要改变这样的走路习惯,必须从臀中肌的强化开始!当臀中肌有了足够的力量,就能恢复正常的走路姿势:
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另外,臀型也可以分为四种:V型、H型、O型和A型。
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V型:一般属于腰身小于臀部,臀部中心较为丰满,但底部窄小。这样的臀型会呈现臀部下垂的形象。
H型:臀部最明显的特征就是没有腰身,因为胯骨窄小,即便是瘦小也会呈现臀部扁平的现象。
O型:此种臀部的人从腰部到臀部都比较丰满圆润,整体看起来会微胖。
A型:传说中的蜜桃臀,这是最令人羡慕的臀型。
伽人们可以参照一下自己的臀型,看看自己属于哪一种呢?
了解了自己的臀型之后,就可以加强对臀肌的训练了。今天分享的几个塑臀小动作,大家记得坚持练哦!
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练习
建议练习周期:每周3次以上的练习
时长:10分钟
练习时长:30分钟
难度等级: ★★☆☆☆
| 体式功效:
激活臀大肌、臀中肌,改善骨盆前倾,提升臀线,让臀部更加饱满。
| 练习注意事项:
1、练习前后一小时内不要进食,或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼ 动作解析
01
简易盘坐在垫子上,让你的坐骨向下扎实。让你的右臂在胸前缠绕左臂,掌心相对,如果没办法缠绕可以抓在手腕的位置。吸气,双臂向上提,同时肩向下沉,下巴微抬,呼气,手肘向下,小臂向远,低头拱背,重复五组。
最后解开手,双手向前撑地,脚向后来到四脚板凳式。
02
让手腕在肩膀正下方,膝盖在髋部正下方。撤左脚向后,脚尖绷直轻碰到地板,让肋骨收,腰椎没有塌陷,呼气左腿笔直向上,注意腿向上的时候腰椎没有挤压感,如果有,说明超出了你的极限,可以再往下低一些。吸气再次向下,呼气向上,膝盖伸直,反复10次。
03
完成之后,再由外向里画圈圈10次,注意是从大腿根处开始转动,不要只是小腿在动哦。
04
再由里向外画圈圈10次。
05
再次呼气,左脚笔直向旁侧打开,吸气回,保持髋部不要移动太多,去感受你的臀肌启动,坚持做10次,再慢慢的收回来。完成之后,把手掌向内压一压,缓解一下手腕的压力,再换另一侧练习。
06
侧卧在垫子上,将头部枕在大臂上方,下方腿曲膝,上方腿伸直,观察骨盆依然垂直地面。呼气时左腿向上,脚尖绷直,吸气回落地面,脚尖点地,注意稳定好骨盆反复20次*2组。
07
俯卧在垫子上,双手掌交叠,将额头枕在手背上方,肩膀放松,让腹部和耻骨紧贴地面。呼气,双腿同时向上抬起,双腿可以分开一些些,臀部收紧的同时,双腿后侧肌肉依然要发力。初学者双腿不用抬的太高,有意识的启用腹肌,确保你的腰椎是舒适的。动作重复20次*3组。
08
再次回到四足跪姿,将左脚向前落到双手后侧,小腿径骨尽量与垫子的前端平行,脚掌回勾,后腿向后延伸。如果你感觉前脚膝盖有压力,也可以把小腿胫骨收回来一些,停留十个呼吸。呼气慢慢屈髋向前,让左侧的臀部充分拉伸。再次停留十个呼吸。再换另一侧练习。
Questions*
练习该体式时经常碰到的问题?
在练习以上第六个体式时,伽人们容易犯的几个误区如下,一起来看看自己在练习当中有没有踩雷吧!
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在练习上图体式时,要注意以下几点:
1. 臀肌收紧,腿上抬时感受臀肌发力。同时上方腿肌肉收紧,有力延伸。
2. 保持骨盆垂直地面,不要为了把腿抬高而翻髋,一定要先保持髋部稳定再去抬腿。
这一期内容到这里就结束啦!伽人们最想改善的体态问题是什么?可以在文章下方留言哦
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