40岁女星离婚后放飞自我，网友看到这屁股我崩溃了

　　前不久，Met Gala慈善舞会在美国纽约举行，这一活动又被称为＂时尚界的奥斯卡＂，各路演艺界和时尚界的名人在红毯上争奇斗艳。
　　不过，有人仙气飘飘，有人亮瞎众眼，也有人＂黯然失色＂。最离谱的莫过于卡戴珊和侃爷的全黑蒙面造型了，一身黑布从头包裹到脚，什么妆容发型，通通都省了，包的连五官都看不到：
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　　可谓是很奇葩了！
　　如此剑走偏锋，确实吸引了全场目光，但是小编不得不担忧：这两人看得见镜头在哪吗？！
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　　就连《名侦探柯南》中的小黑，起码还能露出一双眼睛：
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　　而卡戴珊和侃爷没有一寸皮肤暴露在空气之中，不得不说，防疫工作做得十分到位啊！
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　　这傲娇的姿态，仿佛在说：只要我不说名字，你就不知道我是谁！
　　在活动中与别人交谈时，卡戴珊也只能靠动作与别人＂心神意会＂：
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　　这位真人版＂芭比娃娃＂也只能靠臀部给自己制造辨识度了！众所周知，卡戴珊的身材武器就是这超大的臀部围度：
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　　前凸后翘、凹凸有致，腰臀比逆天，简直像漫画里走出来一样。
　　据悉，卡戴珊在父亲的影响下，从上高中时就开始接触健身，上大学后更是天天都去健身房锻炼，逐渐练成了现在的身材。
　　下图为卡戴珊从高中时代到现在，身材的变化图：
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　　果然性感都是需要靠健身一点一点锤炼的！说到＂臀部＂，一直以来都是女人性感的象征，更有甚者用＂蜂腰翘臀＂来夸赞女子身材的玲珑曲线。不少男性甚至表示：＂比起大胸，我更喜欢翘臀＂。可见拥有一个好看的臀部真的非常重要啊！
　　练与不练的臀部，真的差别太大了！
　　一旦拥有翘挺紧实的臀部，不仅可以轻松驾驭各种衣服，而且还拥有＂行走的坐垫＂，满满的安全感。
　　但是你会发现，久坐一族的人臀部多是扁平的。难道＂扁臀＂真的是坐出来的吗？
　　究其原因，其实是因为当人坐下之后臀肌就会放松，久坐之后，臀肌就会忘记如何复原，以至于站立和运动的时候依然是放松状态，臀肌就不执行原本应该执行的工作，患上了＂臀肌失忆症＂。
　　很多人不论是在做深蹲、弓步蹲还是臀桥，要么是大腿前侧酸，要么是腘绳肌酸，从来没有找到臀肌发力的感觉。这是也是因为很多人患上了＂臀部失忆症＂。
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　　臀肌失忆还有一种可能，那就是久坐时臀肌长时间得不到使用而变得松弛无力，而臀肌的拮抗肌屈髋肌则变得紧张短缩，因此导致臀肌被抑制而失活。这时候的臀肌不是失忆，而是无力反抗。
　　想要练臀，还需要先了解一下臀肌的组成。
　　臀肌是包覆在骨盆后方的肌群，有3层：浅层是臀大肌和阔筋膜张肌；中层自上而下是臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌、下孖肌和股方肌；深层是臀小肌和闭孔外肌。这里面堪当大任的肌肉当然还是臀大肌、臀中肌和臀小肌。
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　　从上图可以看出，臀大肌位于骨盆后外侧面臀部皮下，起于髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶结节韧带，止于股骨臀肌粗隆和髂胫束，是身体中最有力的肌肉之一，位于臀中肌的浅层。
　　而臀中肌起于髂骨翼外面，止于股骨大转子，是髋关节外展、外旋的原动肌，其形状纤维走向和功能类似于肩关节的三角肌，臀中肌是一块有力且灵活的下肢肌肉。
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　　臀肌的功能十分强大，特别是对于髋关节的稳定有着很大的作用。都说＂发力靠臀大肌，稳定靠臀中肌＂ ，我们在日常生活中，经常会看到有些人走路＂婀娜多姿＂，步态摇摆，骨盆倾斜严重：
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　　Emmm~好像还会有点像企鹅……
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　　其实，这正是因为我们臀中肌无力，导致站立、行走或跑步时，骨盆横向移动，行走时导致＂企鹅步＂，呈蹒跚摇摆步态！错误跑姿、膝关节痛、屁股上下扭动等等都会跟臀中肌无力有关。
　　因此，想要改变这样的走路习惯，必须从臀中肌的强化开始！当臀中肌有了足够的力量，就能恢复正常的走路姿势：
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　　另外，臀型也可以分为四种:V型、H型、O型和A型。
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　　V型：一般属于腰身小于臀部，臀部中心较为丰满，但底部窄小。这样的臀型会呈现臀部下垂的形象。
　　H型：臀部最明显的特征就是没有腰身，因为胯骨窄小，即便是瘦小也会呈现臀部扁平的现象。
　　O型：此种臀部的人从腰部到臀部都比较丰满圆润，整体看起来会微胖。
　　A型：传说中的蜜桃臀，这是最令人羡慕的臀型。
　　伽人们可以参照一下自己的臀型，看看自己属于哪一种呢？
　　了解了自己的臀型之后，就可以加强对臀肌的训练了。今天分享的几个塑臀小动作，大家记得坚持练哦！
　　female
　　练习
　　建议练习周期：每周3次以上的练习
　　时长：10分钟
　　练习时长：30分钟
　　难度等级： ★★☆☆☆
　　| 体式功效：
　　激活臀大肌、臀中肌，改善骨盆前倾，提升臀线，让臀部更加饱满。
　　| 练习注意事项：
　　1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
　　2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
　　3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
　　4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
　　5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
　　▼ 动作解析
　　01
　　简易盘坐在垫子上，让你的坐骨向下扎实。让你的右臂在胸前缠绕左臂，掌心相对，如果没办法缠绕可以抓在手腕的位置。吸气，双臂向上提，同时肩向下沉，下巴微抬，呼气，手肘向下，小臂向远，低头拱背，重复五组。
　　最后解开手，双手向前撑地，脚向后来到四脚板凳式。
　　02
　　让手腕在肩膀正下方，膝盖在髋部正下方。撤左脚向后，脚尖绷直轻碰到地板，让肋骨收，腰椎没有塌陷，呼气左腿笔直向上，注意腿向上的时候腰椎没有挤压感，如果有，说明超出了你的极限，可以再往下低一些。吸气再次向下，呼气向上，膝盖伸直，反复10次。
　　03
　　完成之后，再由外向里画圈圈10次，注意是从大腿根处开始转动，不要只是小腿在动哦。
　　04
　　再由里向外画圈圈10次。
　　05
　　再次呼气，左脚笔直向旁侧打开，吸气回，保持髋部不要移动太多，去感受你的臀肌启动，坚持做10次，再慢慢的收回来。完成之后，把手掌向内压一压，缓解一下手腕的压力，再换另一侧练习。
　　06
　　侧卧在垫子上，将头部枕在大臂上方，下方腿曲膝，上方腿伸直，观察骨盆依然垂直地面。呼气时左腿向上，脚尖绷直，吸气回落地面，脚尖点地，注意稳定好骨盆反复20次*2组。
　　07
　　俯卧在垫子上，双手掌交叠，将额头枕在手背上方，肩膀放松，让腹部和耻骨紧贴地面。呼气，双腿同时向上抬起，双腿可以分开一些些，臀部收紧的同时，双腿后侧肌肉依然要发力。初学者双腿不用抬的太高，有意识的启用腹肌，确保你的腰椎是舒适的。动作重复20次*3组。
　　08
　　再次回到四足跪姿，将左脚向前落到双手后侧，小腿径骨尽量与垫子的前端平行，脚掌回勾，后腿向后延伸。如果你感觉前脚膝盖有压力，也可以把小腿胫骨收回来一些，停留十个呼吸。呼气慢慢屈髋向前，让左侧的臀部充分拉伸。再次停留十个呼吸。再换另一侧练习。
　　Questions*
　　练习该体式时经常碰到的问题？
　　在练习以上第六个体式时，伽人们容易犯的几个误区如下，一起来看看自己在练习当中有没有踩雷吧！
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　　在练习上图体式时，要注意以下几点：
　　1. 臀肌收紧，腿上抬时感受臀肌发力。同时上方腿肌肉收紧，有力延伸。
　　2. 保持骨盆垂直地面，不要为了把腿抬高而翻髋，一定要先保持髋部稳定再去抬腿。
　　这一期内容到这里就结束啦！伽人们最想改善的体态问题是什么？可以在文章下方留言哦
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