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女性健身如何练出肌肉

  不要再被健身会出肌肉的话所蒙蔽,因为健身才是你获得好身材的最佳方法,同时健身也是最健康的减肥塑身方式。
  相信从微博大家就能看出,十个明星里有八个人的微博日常中都含有健身内容,哪怕只是打卡记录。
  这也充分的说明健身在明星的身材管理中,占有很重要的部分,所以说如果对健身还有任何疑问,真的可以考虑去健身房了解一下。
  健身主要是可以让你健康地瘦下来,同时配合饮食结构来改变你的身体素质和体型,让你真正地从一个胖子变成一个健康的瘦子。
  就像这位姑娘,她从青春期以后身材都属于微胖型,加上她的一张小圆脸,视觉上就超级胖,一直到上了大学才意识到身材问题。
  所以从大一开始,她便在学校附近的健身房办了一张健身卡,不过她却没有找专业的教练,而是从网上找了一位线上健身教练。
  每天通过线上教练的指导来健身,健身期间还能和教练进行语音对话来帮助自己,及时反馈健身中的问题。
  当然如果有能力还是找一个专业教练现场指导更好,毕竟她还是一个学生,所以经济方面还需要节省一些。
  在锻炼一周以后教练根据她的情况和体脂分析,制定了一套健身计划和饮食结构表给她,从健身和饮食两方下手。
  因为平时学习也不是说很轻松,所以她也选择的是强度较轻的方式,通过小重量的力量训练和少量瑜伽动作来达成减脂塑身的效果。
  她一般常用的动作有这4种,简单好学,正确率也高不容易造成运动损伤:
  1. 直腿原地爬行:双手双脚分开同肩宽,先弯腰触碰脚尖然后双手向前爬行,爬到整个躯干呈一条水平线位置。
  2. 杠铃深蹲:双脚分开与肩同宽,将重量合适的杠铃以掌心朝内的方式握住,然后将其抬至后颈处,腰背挺直以后垂直下蹲到大腿与地面平行,膝盖和脚尖维持一个方向。
  3. 平板支撑:俯卧在垫子上,双臂弯曲让大臂与地面垂直小臂支撑上半身,然后双腿伸直用脚尖支撑起下半身,让整个躯体呈一水平。
  这3个动作,随时随地都可以完成,其中2个针对全身,还有一个针对臀腿的肌肉群,保持练习还能提高大家的核心力量。
  其实这个搭配最主要的是,她的体脂实际上并不高,只要调整好身体素质和饮食习惯,就可以了。
  虽然效果慢,但是在2个月后她也明显看出了自身的改变,虽然健身很累,但什么都不如亲眼所见的改变来的重要。
  所以依然保持一周3次的健身习惯,将健身培养成了自己的生活习惯,而这个好习惯也让她成功地改变了自己。
  虽然没有练出欧美女性一样的身材,但半年的时间下来,很明显身材变得十分紧实,并且拥有了S型的曲线。
  好看的臀围和腰围显得整个人前凸后翘,穿上运动服也显得身材惹火,同时也非常好的告诉了别人。
  女性健身想要练出肌肉的确很难,而对于喜欢肌肉身材的女性来说,也不是说非要辛苦练出肌肉才算好身材,哪怕像她这样,也一样美。

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