女性如何能保持平坦的腹部,练出性感的马甲线呢?
纤细的小蛮腰,平坦的腹部,性感的马甲线,一直是每个女生都想拥有的,但是事与愿违现实中很多女生的腹部都是有赘肉的,那我们想要一个平坦的腹部该如何做呢?接下来给大家说一下保持腹部平坦的思路!
我们腹部不平坦,主要是腹部脂肪太多,所以想要保持腹部平坦,我们的重点要放在减掉腹部脂肪上!但是我们减脂没有局部减脂,所以我们就是要自己整体瘦下来,腹部脂肪自然会减少!
首先我们了解下减脂的原理是什么?
减脂的原理简单来说是一个加减法的问题,就是摄入的热量小于消耗的热量,这样身体会制造一个热量缺口,为了满足这个热量缺口,在没有外部热量摄入的前提下,身体就会分解脂肪以产生热量,这样就会造成我们脂肪的减少,达到减脂的目的!但是我们热量缺口可不是越大越好,一般产生的热量缺口保持在300到500大卡,是一个健康的范围!具体我们实现热量缺口需要去从饮食与运动两个方面去实现,下面分别具体详细的说一下!饮食
饮食是我们一切热量的来源,所以要产生热量缺口,肯定是从源头减少热量的摄入!我们每天造成热量摄入超标的最主要原因就是因为不健康,不合理的饮食造成的!所以为了造成一个热量缺口,不是要我们节食少吃,而是要求我们养成一个健康的合理的,营养均衡的饮食习惯!
具体我们可以参考以下几个方面的饮食技巧,希望可以帮助大家改善饮食习惯,控制热量的摄入:
首先就是主食的改变,我们要多吃富含膳食纤维的粗粮,粗粮对身体减肥都有利,少吃米面及米面做成的东西,虽然米面口感更好,但是对健康对减肥都没有太多好处饮食尽量做的淡一点,不要放太多的油盐糖!多吃各种的绿色的,健康的蔬菜,例如西兰花,花菜,冬瓜,黄瓜,白菜,西红柿等等多吃富含蛋白质的食物,例如蛋类,奶类,鱼虾类,瘦肉类,鸡胸肉等杜绝高热量高脂肪高糖分的食物,例如各种的烧烤油炸,火锅甜品,零食饮料,各种快餐食品等养成一个良好的饮食习惯,多喝水,不要暴饮暴食,胡吃海喝,每顿七分饱,戒掉夜宵等!减肥最重要的就是管住嘴,抵制美食的诱惑,如果可以遵循上述的饮食技巧,那你的想要的平坦腹部一定会很快的到来!
运动
在饮食控制好的基础上,加入运动,可以使减脂效果更好
运动可以增加热量的消耗,让我们的脂肪分解的更多,使我们的减脂加快,使我们更快的见到效果!运动可以提高身体各方面的素质,例如使我们心肺功能得到加强,提高身体免疫力抵抗力,可以提高我们的新陈代谢的能力,这些都是运动带给我们的好处!腹部脂肪是我们身体顽固脂肪,所以想要减掉腹部脂肪,保持平坦腹部,我们的运动可不能一成不变,在这边我推荐两种不同的运动,我把这两个运动分为第一阶段和第二阶段的运动!
第一阶段,中低强度的有氧运动
中低强度的有氧运动运动强度比较低,适合我们没有运动基础的朋友!所以刚开始采用运动减肥的朋友,推荐中低强度有氧运动,一是减肥效果不错,二是可以为我们打下一个良好的运动基础,以运动更高强度的运动!中低强度的有氧运动包括慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳等运动!选择适合自己的运动,每周安排4到5次运动,每次运动40到60分钟,坚持3到4个月能起到非常不错的效果!
第二阶段,高强度间歇训练
当我们进行一段有氧运动后,会发现我们腹部总有一圈的脂肪怎么也减不掉!这就是我们通常说的赘肉!由于腹部结构的特殊性,越接近腹肌的脂肪越不好减,这时候想要提高这点赘肉的燃烧分解效率,我们就得改变运动强度,提高腹部脂肪的分解效率!这时我推荐的就是高强度间歇训练,他对减掉腹部赘肉有很好的效果!高强度间歇训练是一种高强度与低间歇相结合的运动模式!接下来我给大家推荐6个高强度动作,通过这几个动作我们组成一个高强度间歇训练,提高腹部脂肪的分解效率!每个动作做20秒,中间休息10秒,3分钟一组,每次运动总时间20到25分钟!深蹲跳
深蹲开合跳
高抬腿
登山跑
开合跳
简易波比跳
总结
想要平坦腹部,必须做到管住嘴,迈开腿!这是根本,做不到这两点,平坦的腹部,性感的马甲线这一切都是空想!
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