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女性如何能保持平坦的腹部,练出性感的马甲线呢?

  纤细的小蛮腰,平坦的腹部,性感的马甲线,一直是每个女生都想拥有的,但是事与愿违现实中很多女生的腹部都是有赘肉的,那我们想要一个平坦的腹部该如何做呢?接下来给大家说一下保持腹部平坦的思路!
  我们腹部不平坦,主要是腹部脂肪太多,所以想要保持腹部平坦,我们的重点要放在减掉腹部脂肪上!但是我们减脂没有局部减脂,所以我们就是要自己整体瘦下来,腹部脂肪自然会减少!
  首先我们了解下减脂的原理是什么?
  减脂的原理简单来说是一个加减法的问题,就是摄入的热量小于消耗的热量,这样身体会制造一个热量缺口,为了满足这个热量缺口,在没有外部热量摄入的前提下,身体就会分解脂肪以产生热量,这样就会造成我们脂肪的减少,达到减脂的目的!但是我们热量缺口可不是越大越好,一般产生的热量缺口保持在300到500大卡,是一个健康的范围!具体我们实现热量缺口需要去从饮食与运动两个方面去实现,下面分别具体详细的说一下!饮食
  饮食是我们一切热量的来源,所以要产生热量缺口,肯定是从源头减少热量的摄入!我们每天造成热量摄入超标的最主要原因就是因为不健康,不合理的饮食造成的!所以为了造成一个热量缺口,不是要我们节食少吃,而是要求我们养成一个健康的合理的,营养均衡的饮食习惯!
  具体我们可以参考以下几个方面的饮食技巧,希望可以帮助大家改善饮食习惯,控制热量的摄入:
  首先就是主食的改变,我们要多吃富含膳食纤维的粗粮,粗粮对身体减肥都有利,少吃米面及米面做成的东西,虽然米面口感更好,但是对健康对减肥都没有太多好处饮食尽量做的淡一点,不要放太多的油盐糖!多吃各种的绿色的,健康的蔬菜,例如西兰花,花菜,冬瓜,黄瓜,白菜,西红柿等等多吃富含蛋白质的食物,例如蛋类,奶类,鱼虾类,瘦肉类,鸡胸肉等杜绝高热量高脂肪高糖分的食物,例如各种的烧烤油炸,火锅甜品,零食饮料,各种快餐食品等养成一个良好的饮食习惯,多喝水,不要暴饮暴食,胡吃海喝,每顿七分饱,戒掉夜宵等!减肥最重要的就是管住嘴,抵制美食的诱惑,如果可以遵循上述的饮食技巧,那你的想要的平坦腹部一定会很快的到来!
  运动
  在饮食控制好的基础上,加入运动,可以使减脂效果更好
  运动可以增加热量的消耗,让我们的脂肪分解的更多,使我们的减脂加快,使我们更快的见到效果!运动可以提高身体各方面的素质,例如使我们心肺功能得到加强,提高身体免疫力抵抗力,可以提高我们的新陈代谢的能力,这些都是运动带给我们的好处!腹部脂肪是我们身体顽固脂肪,所以想要减掉腹部脂肪,保持平坦腹部,我们的运动可不能一成不变,在这边我推荐两种不同的运动,我把这两个运动分为第一阶段和第二阶段的运动!
  第一阶段,中低强度的有氧运动
  中低强度的有氧运动运动强度比较低,适合我们没有运动基础的朋友!所以刚开始采用运动减肥的朋友,推荐中低强度有氧运动,一是减肥效果不错,二是可以为我们打下一个良好的运动基础,以运动更高强度的运动!中低强度的有氧运动包括慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳等运动!选择适合自己的运动,每周安排4到5次运动,每次运动40到60分钟,坚持3到4个月能起到非常不错的效果!
  第二阶段,高强度间歇训练
  当我们进行一段有氧运动后,会发现我们腹部总有一圈的脂肪怎么也减不掉!这就是我们通常说的赘肉!由于腹部结构的特殊性,越接近腹肌的脂肪越不好减,这时候想要提高这点赘肉的燃烧分解效率,我们就得改变运动强度,提高腹部脂肪的分解效率!这时我推荐的就是高强度间歇训练,他对减掉腹部赘肉有很好的效果!高强度间歇训练是一种高强度与低间歇相结合的运动模式!接下来我给大家推荐6个高强度动作,通过这几个动作我们组成一个高强度间歇训练,提高腹部脂肪的分解效率!每个动作做20秒,中间休息10秒,3分钟一组,每次运动总时间20到25分钟!深蹲跳
  深蹲开合跳
  高抬腿
  登山跑
  开合跳
  简易波比跳
  总结
  想要平坦腹部,必须做到管住嘴,迈开腿!这是根本,做不到这两点,平坦的腹部,性感的马甲线这一切都是空想!

刘德华零片酬接演失孤,如今原型找到了被拐卖20多年的儿子序言2021年7月11日晚,有记者了解到,2015年上映的刘德华主演的电影失孤,原型人物郭刚堂被拐卖了20多年的儿子,通过山东和河南警方的艰苦工作,已经被找到了。郭刚堂和儿子郭振的那英上综艺连翻车,究竟是自身秉性问题,还是不懂得讨好观众?对一位艺术家的评价,我们或许可以用爱因斯坦的一句名言来衡量一个人的价值,应当看到他贡献什么,而不应当看他取得什么。每个圈子都有那么几个德高望重的老艺术家,那英绝对算是华语乐坛排的上R1SE塌房完了X玖少年团再塌?肖战队友与陈小纭同回酒店过夜序言2021年7月12日,八卦记者刘大锤预告,拍到了一个男明星和女明星的恋情,两个人加起来的微博粉丝在2000万左右。7月13日,刘大锤曝光了视频,原来是X玖少年团成员谷嘉诚与演员队友为张真源贺峻霖补过生日,官宣演唱会激怒了TFBOYS的粉丝序言2021年7月13日凌晨,时代少年团官博发布时代少年团为成员张真源贺峻霖补过生日的视频。视频中,马嘉祺丁程鑫宋亚轩刘耀文张真源严浩翔贺峻霖围在一起吹蜡烛吃蛋糕,氛围十分欢乐。张于晓光让美女坐在自己腿上,一起驾车离开疑似出轨,经纪公司回应序言2021年7月15日,有媒体曝光于晓光深夜在酒吧玩耍的视频。聚会结束后,于晓光与一位女子一起上车离开。于晓光上车后,女子直接坐在了他的腿上,他顺势揽过,两人一同驾车离开。于晓光周慧敏现状同丈夫相守12年,54岁颜值依旧,豪宅奢华而低调白发戴花君莫笑,岁月从不败美人。没有谁可以抵挡岁月的流逝,有的人让时间抹平棱角,但是有人经历世间沉浮,尝尽人生百味,却依旧素净芬芳。低调生活,是一种无限的优雅周慧敏作为之前的玉女掌陈小纭选男人的眼光太差谷嘉诚得罪肖战,于小彤得罪金晨序言2021年7月13日,谷嘉诚和陈小纭一起和朋友在酒吧聚会,聚会结束后,两人一起回了酒店过夜,疑似恋情曝光。如果两个人都是单身,那这是一件喜事,毕竟男帅女靓,看上去很配。但是,7于晓光让美女坐大腿,为何秋瓷炫发文道歉?她应该向李湘学习序言2021年7月15日,某媒体曝光了秋瓷炫(韩国演员)的老公于晓光(中国演员)深夜在酒吧与朋友聚会的视频。聚会结束后,于晓光与一位美女先后上车了,于晓光上车后,美女想越过于晓光坐王彦霖的婚礼直播,把黄子韬看哭了,黄子韬想玩干女儿引争议序言2021年7月17日,王彦霖和艾佳妮举办婚礼,黄子韬因故没能参加王彦霖婚礼,但他不忘和现场连线观看婚礼直播,还在微博晒出视频片段。黄子韬配文我哭了真的祝你们永远幸福,以后把干儿大快人心!在王一博车上安装追踪定位器的2个私生已被刑拘序言2021年7月15日,乐华娱乐曾发布声明称,在王一博的用车中再次发现疑似追踪定位器的违法违规物品,已经报警了。本以为这是乐华娱乐在虚张声势,堵住王一博粉丝的嘴,没想到乐华娱乐真吴亦凡团队给了都美竹一份和解协议,疑似想做第二个吴秀波?序言相信很多人都知道都美竹一直在爆料吴亦凡的事情了,2021年7月16日,都美竹再次发布长文,表示自己报警了,但是没有起诉,在等着吴亦凡方起诉。都美竹表示不想要赔偿了,只想要公道。
8件事,个体户开发票再也不怕被稽查现在也有很多自己创业的人变成了个体户,对于个体户很多人也有一些疑惑,个体户可以少交税或者是不记账吗?很多人总觉得自己变成了个体户之后可以进行税收筹划,然而这并不是因为任何的税收筹划海清的不易和她幸福的家庭,老公是大学同学亦是高材生作者青衫到白衣为什么说海清不易呢?还记得在第13届FIRST青年电影展闭幕式上,海清便和姚晨小宋佳以及梁静等人一起公开求演戏。而且,当时海清还将稿子写在了手机备忘里面。可想而知,海感谢你们奥运女排决赛上的中国面孔中国女排在北京时间今天上午(8月21日)战胜塞尔维亚,首先感谢女排姑娘们奋勇战斗,其次感谢贝利(奥运中国女排决赛,贝利魔咒是否灵验?),最后,还要感谢的是在女排奥运赛场上出现的中国被外媒称作中国下一个奥运会运动员的地铁男孩近日,在国外网站Mirror上,一段地铁上北京小男孩的视频火了。而且直接被Mirror网站放到了Rio2016(里约奥运会2016)栏目下。标题直接问中国的下一个奥运会选手?伴随着韩国慰安妇获日本赔偿10亿,但是中国呢?24日,日本内阁批准对韩原慰安妇赔偿10亿日元(约合人民币6621万元)。韩国将向包括去世者在内的245人(包括代理人)支付现金,资金用途设想为医疗和护理等。其中向每位在世者支付约中国女排姑娘们那些美翻了的生活照风雨彩虹,铿锵玫瑰。我们今天看看生活中美翻了的中国女排姑娘们1号袁心玥副攻手2号朱婷主攻手3号杨方旭接应二传(图片左一)5号沈静思二传手6号杨珺菁副攻手8号曾春蕾接应二传9号张常宁云南虫谷潦草收场,昆仑神宫定档,观众是不是还会期待?云南虫谷播放差不多一个月时间了,这个系列也快大结局了,胡八一的铁三角在最后也获得了雮尘珠,但是他们身上的红斑印记却没有消除掉,这也是下一部剧昆仑神宫的伏笔,因为这一部还是需要他们去腾讯优酷又撞档,双男主剧大战热血军旅,超强阵容太难抉择本期分享最近一段时间,有从山河令到司藤的爆火,也有从大宋宫词和长歌行的爆冷门,看得出观众对影视作品的要求还是很严格的。没想到的是,腾讯优酷又有新剧撞档,双男主剧pk热血军旅,都是超优酷腾讯又撞档,两部新剧仅隔一天上线,都是高颜甜宠难抉择本期分享在这个特殊的日子里,娱乐圈也发生了非常多有料的故事,明星们分分合合已经成为了家常便饭。不知道你有没有在闲暇的时间追剧呢?最近有几部非常火热的剧集,像刘敏涛主演的生活家任嘉伦继长歌行爆火后,腾讯又一古装甜宠剧将袭,高颜值阵容追定了本期分享众所周知,腾讯播出大部分古装剧都是比较热门的,从赵丽颖和王一博主演的有翡到肖战的斗罗大陆,再到钟汉良和谭松韵主演的锦心似玉,还有当下非常火爆的长歌行,每一部的热度都非常高,若这4位女星没退圈,可以组成圈内四美,直接吊打傻白甜作者青衫到白衣对于以前的老牌演员明星,观众之所以能够记住她们,无非是三点其一是演技,其二是样貌,其三是才华。要是这三者都没有,是很难让观众记住很久的。就好比我们熟知的这4位女明星,