范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

女性如何能保持平坦的腹部,练出性感的马甲线呢?

  纤细的小蛮腰,平坦的腹部,性感的马甲线,一直是每个女生都想拥有的,但是事与愿违现实中很多女生的腹部都是有赘肉的,那我们想要一个平坦的腹部该如何做呢?接下来给大家说一下保持腹部平坦的思路!
  我们腹部不平坦,主要是腹部脂肪太多,所以想要保持腹部平坦,我们的重点要放在减掉腹部脂肪上!但是我们减脂没有局部减脂,所以我们就是要自己整体瘦下来,腹部脂肪自然会减少!
  首先我们了解下减脂的原理是什么?
  减脂的原理简单来说是一个加减法的问题,就是摄入的热量小于消耗的热量,这样身体会制造一个热量缺口,为了满足这个热量缺口,在没有外部热量摄入的前提下,身体就会分解脂肪以产生热量,这样就会造成我们脂肪的减少,达到减脂的目的!但是我们热量缺口可不是越大越好,一般产生的热量缺口保持在300到500大卡,是一个健康的范围!具体我们实现热量缺口需要去从饮食与运动两个方面去实现,下面分别具体详细的说一下!饮食
  饮食是我们一切热量的来源,所以要产生热量缺口,肯定是从源头减少热量的摄入!我们每天造成热量摄入超标的最主要原因就是因为不健康,不合理的饮食造成的!所以为了造成一个热量缺口,不是要我们节食少吃,而是要求我们养成一个健康的合理的,营养均衡的饮食习惯!
  具体我们可以参考以下几个方面的饮食技巧,希望可以帮助大家改善饮食习惯,控制热量的摄入:
  首先就是主食的改变,我们要多吃富含膳食纤维的粗粮,粗粮对身体减肥都有利,少吃米面及米面做成的东西,虽然米面口感更好,但是对健康对减肥都没有太多好处饮食尽量做的淡一点,不要放太多的油盐糖!多吃各种的绿色的,健康的蔬菜,例如西兰花,花菜,冬瓜,黄瓜,白菜,西红柿等等多吃富含蛋白质的食物,例如蛋类,奶类,鱼虾类,瘦肉类,鸡胸肉等杜绝高热量高脂肪高糖分的食物,例如各种的烧烤油炸,火锅甜品,零食饮料,各种快餐食品等养成一个良好的饮食习惯,多喝水,不要暴饮暴食,胡吃海喝,每顿七分饱,戒掉夜宵等!减肥最重要的就是管住嘴,抵制美食的诱惑,如果可以遵循上述的饮食技巧,那你的想要的平坦腹部一定会很快的到来!
  运动
  在饮食控制好的基础上,加入运动,可以使减脂效果更好
  运动可以增加热量的消耗,让我们的脂肪分解的更多,使我们的减脂加快,使我们更快的见到效果!运动可以提高身体各方面的素质,例如使我们心肺功能得到加强,提高身体免疫力抵抗力,可以提高我们的新陈代谢的能力,这些都是运动带给我们的好处!腹部脂肪是我们身体顽固脂肪,所以想要减掉腹部脂肪,保持平坦腹部,我们的运动可不能一成不变,在这边我推荐两种不同的运动,我把这两个运动分为第一阶段和第二阶段的运动!
  第一阶段,中低强度的有氧运动
  中低强度的有氧运动运动强度比较低,适合我们没有运动基础的朋友!所以刚开始采用运动减肥的朋友,推荐中低强度有氧运动,一是减肥效果不错,二是可以为我们打下一个良好的运动基础,以运动更高强度的运动!中低强度的有氧运动包括慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳等运动!选择适合自己的运动,每周安排4到5次运动,每次运动40到60分钟,坚持3到4个月能起到非常不错的效果!
  第二阶段,高强度间歇训练
  当我们进行一段有氧运动后,会发现我们腹部总有一圈的脂肪怎么也减不掉!这就是我们通常说的赘肉!由于腹部结构的特殊性,越接近腹肌的脂肪越不好减,这时候想要提高这点赘肉的燃烧分解效率,我们就得改变运动强度,提高腹部脂肪的分解效率!这时我推荐的就是高强度间歇训练,他对减掉腹部赘肉有很好的效果!高强度间歇训练是一种高强度与低间歇相结合的运动模式!接下来我给大家推荐6个高强度动作,通过这几个动作我们组成一个高强度间歇训练,提高腹部脂肪的分解效率!每个动作做20秒,中间休息10秒,3分钟一组,每次运动总时间20到25分钟!深蹲跳
  深蹲开合跳
  高抬腿
  登山跑
  开合跳
  简易波比跳
  总结
  想要平坦腹部,必须做到管住嘴,迈开腿!这是根本,做不到这两点,平坦的腹部,性感的马甲线这一切都是空想!

被游客遗忘的楼阁,朱元璋曾为此写下名著,而是明代时期的烂尾楼说到江南地区的名楼,大家可能第一时间想到的就是,武汉黄鹤楼南昌滕王阁湖南岳阳楼,这三座楼现已荣升为5A级国家旅游景区,每年到访的游客也是络绎不绝,而说到名楼,不得不说的还有另外一座任何旅游区都不可比美景,与南北极齐名,能不能来需要看身体状况在我国西南部有这样的一个省份,它被誉为地球的第三极,与南北极齐名。这里的高原是地球上隆起最晚面积最大海拔最高的高原,被称为世界屋脊。这就是我国的西藏自治区所在的青藏高原。在这里你可南京和苏州,谁才是江苏领军者?苏州你去看看江苏省的简称江苏省地处长江三角洲地区,算是我国最发达的省份之一。江苏省的各城市经济发展较为均衡,每座城市都能进行全国百强城市竞争,可谓是高手过招,谁都不弱。不过说到江苏省的领军者,网友各执不同国内旅游必选的四座城市,沿海城市只有一座,剩下三个你去过几个没有必须去的旅游城市,只有适合自己的城市。你喜欢灯红酒绿,他喜欢诗情画意。适合自己的才是最舒服的。强哥中国一直以地大物博,幅员辽阔,历史悠久等特点示人,几千年的历史文化让我国各个地世界级县域城市,这里人均豪车最多,居然还是以购物旅游而闻名说到浙江,大家首先想到是可能就是这个地方了,它在某种认知度上要是要高于省会杭州,毕竟这个地方是我国首个4A级的购物旅游城市。这个地方的商品销往全球各地,你家里可能就有产自这个城市的从四川分离出的三个城市,第一名GDP已破千亿,其他两个怎么样了四川和重庆,自古以来就是话题不断,关系也是剪不断理还乱的相互存在着。成都作为四川的代表城市,与重庆的对比热度也非常高。一场谁强谁弱的争论从重庆划分出去之后就没有断过。从现在的发展状曾经与西塘齐名的古镇,乾隆皇帝6次到访,如今却很少有游客前往自古就有上有天堂下有苏杭的美誉,苏州是我国一座历史悠久的名城,距今有将近2500多年的历史,人文历史古典园林书法绘画昆曲刺绣更是闻名世界。随着经济的快速发展,苏州如今也逐渐成为了古扛起东北新一线的希望,GDP有望超越昆明,曾是一朝两代帝王都城近些年一直都流行一个词,叫做新一线城市。每年都会根据城市的综合维度来进行排名,新一线城市中占据最多的就是经济基础雄厚交通便利的南方城市。很多网友就提出疑问,我国面积这么大,难道北方南北方各一最干净城市,外国游客连连称赞,一线城市无一上榜抽空出去走走,换换环境,感受一下异域风情。谁也说不好会在旅途中遇到什么样的风景。随着这些年全国经济的走高,人们的生活也相应改善了不少,很多人在解决了温饱问题之后,开始追求精神上的满三线城市修建地铁,五千年历史十三朝古都,这是给古城最好的礼物随着我国的综合实力不断提升,人们对生活的品质要求也越来越高,人均拥有汽车数量也逐年上涨中,各家各户从一辆车开始到现在的人手一辆,法定假期的高速拥堵状况,也从侧面反映出人们对生活的品与江南不同的千年古镇,人美景更美,却被遗忘,知道的游客很少提到我国的古镇,可能有很多游客想到的就是江南水乡的古镇,比如西塘周庄等,这些都是以小桥流水人家的印象刻在人们的脑海里。我国幅员辽阔,自然存在的古镇不止这些。今天给大家介绍的这两个古
又一顶流翻车?朱一龙参观平安神宫打卡照曝光,宫司曾为侵华战犯现下娱乐圈的明星艺人稍微有点风吹草动,都能引起网友们的一片惊呼。所以明星艺人这段时间基本都十分低调,非必要的宣传活动,几乎都是神隐状态。然而就在近日,有网友发现娱乐圈顶流明星朱一龙网球女皇李娜的黑白往事01hr东京奥运会已经圆满结束,国乒依然保持他们的传奇,全红婵一跳登顶,而唯独少了一个人,那个人就是网球女皇李娜。作为一个奥运老将,李娜还是没有迎来2020年的东京奥运会,最终遗憾当了18年龙套,张嘉译如何红了20年1hr2020年对于张嘉译来讲,又是一个大满贯。和闫妮主演的喜剧装台大火,电视剧山海情,叫好又叫座。年龄从来都不是,阻挡你进步的绊脚石。张嘉译在剧中,体验小人物的悲喜,也跟着角色一绿帽横飞的吴奇隆,和前妻马雅舒劈腿美国人的前尘往事01hr娱乐圈恩爱夫妻不在少数,吴奇隆和刘诗诗就是一个例子。吴奇隆对刘诗诗真的是宠爱有加,还把公司大部分的股票都给了刘诗诗,真的算是一个五好男人了。而吴奇隆在前妻马雅舒的嘴里,则又归国四子的穷途末路,吴亦凡是迟早的事01hr2010年,在韩国明洞逛街的鹿晗,就这么着被蛋糕给砸中了,因为帅的逆天,所以被星探发掘,直接就进去了SM公司。SM公司可是亚洲娱乐公司的中流砥柱,直接霸占了韩国半个娱乐圈的老年版吴亦凡的春宫往事,儿子杜淳气到吐血01hr2017年,有一位杨女士报警,称演员杜志国在酒店诱jian自己。此事一出,舆论哗然,杜志国作为娱乐圈的老戏骨,难不成要晚节不保,而作为儿子的杜淳,也是被人拉出来吊打。事情还流量明星却是家暴男,蒋劲夫的堕落史,以及他被打的两个外国女友01hr蒋劲夫是怎么火的?突然从一个大学生,阴差阳错成了轩辕剑的男主角,事业直接开启了开挂模式。还有另一个大学未毕业的古力娜扎,加上又帅又有演技的胡歌,还有古典美人刘诗诗,清纯佳人高秀敏为爱甘当小三,至死被骂,和赵本山闹掰,1年后心脏突发1hr1982年赵本山因为拉场剧摔三弦一炮而红。也就是在同一年,后来曾经,和赵本山在春晚合作卖拐系列的高秀敏,正式进入二人转剧团,成为一名二人转演员。在富饶的东北三省,还有一个默默蔡依林和小S在演唱会上亲吻,真是好狠的一女的蔡依林1hr有人说,我们的青春是听着蔡依林的歌渡过的!舞娘七十二变布拉格广场我们一路见证着蔡依林,从一个青涩少女,向全能女王的蜕变!崇拜着又心疼着,希望她能照顾好自己!出道20年,8位远嫁国外的女星,有的险些丧命,有的被虐待,大多过得并不好对待婚姻,每个人都有不同的看法,最重要的应该是双方磨合,不断的适应对方,这样才能有一个圆满的家庭。你知道娱乐圈里面8大嫁到国外的女明星吗?第一位是巩俐。巩俐出道就拍摄了红高粱,可谓许志安的春宫往事,郑秀文竟劈腿在先,古天乐从中作梗1999年许志安发行了自己的专辑为什么你背着我爱别人,台下的小女朋友郑秀文卖力的为男朋友吆喝。最心爱的情人却伤害我最深,为什么你背着我爱别人二十年后一语成谶,许志安用行动狠狠的打了