范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

俯卧撑对女性竟有这么多好处!只需四招,教你做起俯卧撑

  "前凸后翘"这个词不陌生吧,俯卧撑主修专业就是"前凸",你以为俯卧撑就这点儿能耐?你还是不了解俯卧撑啊!
  俯卧撑作为全民健身运动,为何一直被男性"霸占"
  女性为什么应该做俯卧撑
  ——增强人体机能方面
  ——形体塑造方面
  如何循序渐进的做出俯卧撑
  做俯卧撑的时候有哪些注意事项
  俯卧撑一直被"贴着"男性运动的标签,为啥?事情要从源头说起。
  一、"俯卧撑是男性运动"观念形成史
  从初中开始,女生练仰卧起坐,男生练俯卧撑,一直到大学,都是如此。为啥?学校里不说,咱也不敢问······开个玩笑,学校里的安排自然是对我们有益处的。
  1、固着思维
  从原始社会开始,女性负责的力量活动就远小于男性,一直到今天,大多数女孩还是被要求"文静",被标示"柔弱"。
  2、缺乏肌肉锻炼
  由于上述的固着思维,女性从小就疏于力量锻炼,肌肉质量堪忧,自然没什么力量。
  3、人体激素与力量也有关
  有研究表明,雄性激素、睾酮对肌肉生长和增强肌力效果明显,而女性体内的这两类激素明显是低于男性的。这也就是说,女性想要练出男性的大肌肉块,比男性自己练出来还要难,但是,相比增肌,女性在原来肌力的基础上增强肌力相对容易一些。
  4、女性自身的心理暗示
  女生受上述观念的影响,会不自觉地暗示自己:我做不来力量运动。其实,生理学角度上,男性和女性单位体积肌肉的力量(并不是说的肌肉量)并没有太大差别。
  小编,你说了这么多,就是想骗我做俯卧撑,我凭啥做俯卧撑?
  二、女性做俯卧撑的好处,谁做谁知道
  1、人体机能方面
  ①发展力量素质。发展力量素质并不是让女性更多参与体力劳动,俯卧撑主要发展的是上肢力量和腹部力量,上肢力量薄弱,会加大拉伤的风险。所以,做俯卧撑可以有效预防女性在日常生活中的拉伤,保护机体不受伤害。
  ②增强体质。女生比男生更容易生病受伤,而全面展开的身体运动会使人体的抵抗能力增强;受雌性激素的影响,女性情感丰富,常做俯卧撑有助于排出体内的"浊气",保持一个良好的心情。
  ③预测猝死风险。美国的研究团队研究发现,只能做十个以下俯卧撑的人,比可以做40个以上的人,有更大的风险患心血管疾病。
  2、形体塑造方面:
  ①"挺"胸啊!上女性乳房结构图,看完图片就很明白了,想要大胸,得增加胸部的脂肪,想挺胸,得增大胸大肌和胸小肌,"提起"胸部脂肪。俯卧撑就能很好地锻炼这两块肌肉!
  ②摆脱拜拜肉,让手臂更加紧致,让上肢更有线条。什么?你怕大肌肉块?文章前面提过,女性体内的雄性激素、睾酮这类有助于增肌的激素,很少,想增肌很难!
  好处再多,做不起来就只能干着急。心急吃不了热豆腐,女性刚开始做俯卧撑,必须循序渐进,逐步增加上肢力量,这样才能防止运动过程中受伤。
  三、教你循序渐进的做俯卧撑
  1、靠墙俯卧撑(第一阶段)
  ①身体面朝墙壁,双手比肩略宽,撑在墙上,上臂与躯干的夹角保持在70°左右,身体绷紧成一条直线。
  ②俯身屈肘时,身体缓慢靠近墙壁,落到最低点时稍作停顿;接着,手臂发力,将身体推回原位。
  注意,下落时吸气,起身时呼气,保持呼吸稳定。这个阶段主要是锻炼手臂肌肉,增加手臂的力量。
  2、跪姿俯卧撑(第二阶段)
  ①身体呈跪姿,腹部紧张发力,保持背部绷紧,肩部、腰部、大腿要在一条直线上,双手比肩略宽撑在地面上。
  ②双臂屈肘时,腹部收紧,身体缓慢下落。最低点时稍作停顿,会明显感受到胸部发力,手臂发力将身体退回到初始位置。
  注意,动作过程中,腹部始终保持紧张状态,腰部不要塌陷,无论是下落还是起身,都不要太快,给手臂和胸肌缓冲适应的时间。这个阶段已经接近标准的俯卧撑动作。
  3、上斜俯卧撑(第三阶段)
  ①双手分开比肩略宽,撑在半米高的凳子上,背部挺直,身体绷紧成一条直线。
  ②屈臂时,身体缓慢下落,至胸部贴近凳子边缘,稍作停留,手臂和胸部发力将身体推回原位。
  注意,不要塌腰撅屁股,不要含胸驼背,要挺胸,不要缩起肩膀,保持沉肩。为了安全起见,可以将凳子抵在墙上进行锻炼。
  4、标准俯卧撑(第四阶段)
  ①为了更好地定义起始动作,我们把俯身贴近地面作为起始动作来讲。下巴和胸部贴近地面但不与地面接触;头部、背部、骨盆保持在一条直线上,脚掌垂直于地面,双手比肩略宽撑在胸部两侧。
  ②身体起身时身体保持稳定,肌肉发力,缓慢将身体推离地面。手臂伸直后(并不是锁死)再缓慢俯身降落。
  注意,保持呼吸稳定,下落时吸气,起身时呼气。此时腰腹部更易塌陷,所以时刻保持腹部的紧张感,背部挺直,标准的俯卧撑,下落到最低点时,胸部的发力会更加明显。掌握好俯卧撑的标准动作后,起始动作可以自由转换。
  ps:俯卧撑注意事项
  ※肘关节不要过度向外展开,肘关节过度外展会导致肩部受力过大,对肩部造成损伤
  ※头部不要过度前伸,过度前伸会导致颈椎受力增大
  ※核心保持稳定,不要塌陷。核心塌陷,动作就失去灵魂,前面所说的肩、手、呼吸等细节就都成了废话
  姑娘们,不要急于求成,毕竟"力量"这个东西被搁置得太久,需要时间来沉淀;循序渐进的动作是让力量循序渐进的增强;长久的坚持才能做出完美的俯卧撑!
  怎么样,俯卧撑的优点很多吧!俯卧撑是高强度锻炼,消耗非常大,所以俯卧撑也是减脂利器!对于想让胸部更挺拔的女生赶紧练起来吧!刚开始做不要贪多哟,循序渐进、长久坚持才是战术!加油!

甜蜜暴击鹿晗移情玛丽苏小三,关晓彤吃醋很生气emmmm,随着甜蜜暴击的播出,鹿晗和关晓彤的这部剧几乎天天都在被大家吐槽,演技什么的已经不想说了,毕竟两位都是流量大IP,但是这个剧情实在是看不下去了啊,小编要先去冷静一会儿,现何老师哭着表白谢娜,不希望你长大,惹多少麻烦都没关系!如果说谢娜张杰的爱情,让人津津乐道,那么何炅谢娜让人相信什么叫红颜知己。他是湖南台一哥,一个笑容能融化了所有的寒冷,那么这个人就是何炅,个子不好,但是让人很温暖的人。她是马栏山综艺周董一改常态,暖心与妈妈同框,超模既视感意外暴露婆媳关系提起周杰伦周董,那可是娱乐圈出了名的晒娃狂魔,在2019新春佳节到来之际,周杰伦一改往日作风,在个人社交平台INS晒出与妈妈叶惠美的暖心合影照,周杰伦不但在娱乐圈内是有名的音乐鬼才莫言晚熟的人我之所以能这样努力,与所受歧视与侮辱有关系用了几天时间读完了莫言新作晚熟的人,都说诺贝尔会毁了一个作家,其实不然,莫言还是那个莫言,那个把山东高密东北乡的灵魂刻入骨髓的莫言。记得曾经看见阿城在1997年写过的一篇散文里提起严打时表决心,钱枫翻车时就撇关系艺人承诺书只是废纸一张?钱枫人设的崩塌,似乎也翻出了人性的利弊。道出了大难临头各自飞的现实。同时纰漏出好人设背后的龌龊与不堪有多么的丑陋与虚伪。随着昔日的巨星逐个陨落,乌烟瘴气的娱乐圈充斥着一片骂声。甚至千万别对婆婆太好但愿我妈的血泪教训,让你真的看懂婆媳关系01我妈在我们村里,很有贤惠的名声,被不同的人称赞是个孝顺媳妇。因为我妈就像奴仆般伺候我奶奶。在我的记忆里,我妈把我奶奶当亲妈看待,甚至比对亲妈还要好,她从来没和我奶奶争过一句话,男女之间,如果经常做这件事,说明关系不纯洁了01他每天晚上都会出现在梦里,可他是我的好朋友呀,这到底是怎么回事?半年前,表妹发现自己对异性好友产生了异样的感觉,老是梦见他不说,还特别想念他,就想着和他见面。表妹的异性好友叫刘和异性好友发生过关系,这样善后,才能皆大欢喜01我是一个大大咧咧的女孩,小时候淘气得像男孩子,可没给爸妈惹麻烦。上大学后,虽然不调皮了,却还是男孩子做派,没心没肺的,整天和一帮朋友吃喝玩乐。我妈说我没一点女孩子样,调侃我以后完美关系斯黛拉被报复婚姻中最伤女人心的,是丈夫做这些事黄少平说真诚的爱情,并不等于娓娓动听的甜言蜜语,慷慨陈词的海誓山盟,如胶似漆的接吻拥抱。爱情是一种高尚美丽纯真的感情,应当以忠实诚恳取代虚伪欺诈,以互尊互敬取代利己自私,以道德文明孙悟空理想型男友?来来,咱有图有真相听说最近咱猴哥被发现了是理想型男友第一人?emm这个嘛,其实我一直觉得孙悟空其实挑不出来什么毛病,甚至比唐三藏都还有耐心和慧眼。但是理想型男友什么的,还是接着往下看吧。现在的男人都我们恋爱吧3开播,女一出场惊艳,双向奔赴的情侣要出来了?由江苏卫视和酷联合打造的我们恋爱吧,应该是素人恋爱综艺天花板了吧,该节目到了第三季仍然有许多忠实观众,要知道之前许多明星恋爱节目都没能撑过三季,由此可见该节目的用心和诚意。该节目终
张庭传销被查,下一个该轮到,他们背后的明星了吧?今天,张庭林瑞阳夫妻,终于要倒了。因涉嫌传销,他们创立的护肤品牌TST被查处。在娱乐圈,TST被誉为国货之光。赵薇范冰冰张馨予刘涛徐峥众多大明星,都曾在微博为TST带货用完皮肤很水陈宝国刘涛王凯靳东,有新身份12月29日,中视协演工委在京举办换届工作会议,著名演员陈宝国担任会长,刘涛王凯和刚升任煤矿文工团副团长的靳东等担任副会长。陈宝国视频截图杨幂张艺兴黄轩等担任执委,委员则包括王子异王菲有过2次婚姻,离婚后和第2任婆婆情同闺蜜,这就是格局著名歌手王菲,纵使已经很久未出现在大众视野之内,但江湖处处都是她的传说。一举一动都能登上头条新闻。王菲生性随意,关于她的八卦从未停歇过。除了几段峰回路转的爱情故事之外,王菲和两人婆港独艺人何韵诗被拘捕!据港媒消息,香港警务处国家安全处人员于今天(29日)拘捕曾公然发布煽暴文章的网络媒体立场新闻6名高层或前高层人员,他们涉嫌违反刑事罪行条例第9及10条串谋发布煽动刊物罪,并搜查被捕王牌部队看不下去,回味这6部军旅剧,士兵突击永远的神号称军旅剧的王牌部队开播了,但小8想说军旅剧真不是这样的。新兵蛋子可以对领导叫板,但结果就是被狠狠的惩罚,而不是像黄景瑜饰演的高粱那样,对班长颐指气使,却啥事儿没有。新兵可以私自逃72岁华裔王薇薇晒照,超短裙秀筷子腿,小鸟脚踝肆意展露皮肤白皙说起冻龄,或许娱乐圈中的明星们都比不过一位奶奶,被称为婚纱女王的王薇薇,拥有72岁的年纪和27岁的身姿,尤其是那双超模筷子腿,让无数网友臣服。除了华裔设计师的头衔,她的时尚品味以及重温如懿传才懂乾隆最初深爱如懿,为何年老了突然变心?如懿断发时,不少观众跟着落泪。暗黄的灯光下,周迅的表情显得格外的凛冽,她将手上的黑发洒下,淡淡得说了一句给去了的青樱和弘历,从这里开始,帝后的感情便既定了结局。许多感情往往都是如此奔跑吧第十季大换血?蔡徐坤杨颖退出,新人加入引热议娱综大赏奔跑吧是国内最长寿的一档全民综艺,自2014年首播至今已经走过了8个年头,从奔跑吧兄弟到奔跑吧,节目已经做到了第十季。尽管豆瓣口碑从7。6分一直下滑到第九季的5。6分,依然快乐大本营正式退出电视荧屏,没有仪式,没来得及好好说再见北岛曾说过那时我们有梦,关于文学,关于爱情,关于穿越世界的旅行如今我们深夜饮酒,杯子碰到一起,都是梦破碎的声音。年少时期爱追梦,随着年龄渐渐增长,万事万物以及身边的人都发生变化,我杨幂分手后女王发言爱情没有想象中那么重要!真人间清醒第一人对于很多人来说,爱情这种东西是期待也是一种羁绊。拥有爱情的人向往单身的自由,单身的人渴望爱情带来的甜蜜与温暖。但总而言之,爱情只是生活中不可或缺的一部分,当自己觉得不需要爱情的时候王鸥现身妹妹婚礼小腹隆起,网友质疑她怀孕,男方疑似德云社演员恋爱曝光不到三个月,这就见家长了?近日,有网友晒出王鸥出席妹妹婚礼的照片。据悉,王鸥父母在她3岁时便已经离婚,后来母亲二婚又生了一个女儿,婚礼上的这位正是王鸥同母异父的妹妹。但姐妹