10个最高级的瑜伽姿势，了解下吧！高级姿势的高级能量！hold住吧

　　瑜珈是一种很好的方法来净化你的心和思想，同时提供一些其他极好的益处。
　　无论你是一个经验丰富的练习者或刚刚开始练习，瑜伽都是一种很容易进入的生活方式。
　　前面我们分享无数的瑜伽姿势，今天来和大家分享10种最高级的瑜伽姿势。
　　无论你是一个经验丰富的练习者或刚刚开始练习，瑜伽都是一种很容易进入的生活方式。1、瑜伽萤火虫体式瑜伽萤火虫姿势是一个独特的姿势，将提高你的手臂平衡。通过这个姿势，除了双手平衡支撑，你将利用你的核心力量来平衡。虽然看起来这个姿势需要很大的臂力，但你的核心将承担大部分的工作。
　　虽然看起来这个姿势需要很大的臂力，但你的核心将承担大部分的工作萤火虫姿势的优点是增加平衡和重心。你还将得到一个伟大的核心锻炼和练习流利的呼吸控制。2、瑜伽鸽王式鸽子王的姿势是伟大的伸展整个身体前面的体式。虽然这可能是最难完成的姿势之一，但你的身心会感谢你。
　　鸽子王的姿势是伟大的伸展整个身体前面的体式。瑜伽鸽子王姿势的优点包括伸展你的整个前半身，按摩腹部器官和改善消化。这个姿势也可以帮助治疗坐骨神经痛。
　　伽鸽子王姿势的优点包括伸展你的整个前半身，按摩腹部器官和改善消化
　　做鸽子王姿势的注意事项：在做这个姿势时要采取的预防措施包括事先做大量的伸展运动。这是一个很难完成的姿势，即使是经验丰富的瑜伽老手也有困难3、瑜伽舞王式也被称为舞蹈湿婆姿势，湿婆舞蹈姿势结合了高难度的技能，如激烈的平衡和背部弯曲。专注是达到舞王式的重要关键。
　　专注是达到舞王式的重要关键。瑜伽舞王式姿势提高平衡和伸展双腿。这个姿势还可以伸展肩膀，同时打开髋屈肌。
　　做舞王姿势的注意事项（Natarajasana）：注意这个姿势不要过度伸展你的膝盖或臀部屈肌。如果你背部或膝盖受伤，不建议使用这个姿势。如果你感到头晕或平衡困难，避免这个姿势。4、瑜伽孔雀式在孔雀式，你将平衡你的手和伸展你的手腕和前臂，同时加强你的核心。这是一个很好的方法，以改善你的平衡，以及释放紧张在你的身体。
　　这是一个很好的方法，以改善你的平衡，以及释放紧张在你的身体。孔雀式的优点包括建立核心力量以及释放背部的张力。这个姿势还可以伸展手腕和前臂。对于长时间站立的人来说，这是一个很好的姿势。
　　孔雀式（Mayurasana）的注意事项：手腕或肘部疼痛的人应该避免尝试孔雀式。另外，那些最近做过腹部手术的人不应该尝试这个姿势，因为肘部需要对中段施加压力。出于同样的原因，孕妇不应该尝试这个姿势。5、瑜伽压肩式压肩姿势对初学者和瑜伽高级练习者都有好处。这个姿势更多地依赖于姿势而不是力量，可以帮助调整你的中腹部，同时提高平衡。
　　压肩姿势对初学者和瑜伽高级练习者都有好处。
　　压肩姿势的好处包括加强肩膀和手腕，调整身体中部，提高平衡。
　　做压肩姿势的注意事项（Bhujapidasana）：
　　如果你肩膀或手腕受伤以及下背部问题，应该采取一些预防措施。6、瑜伽绕头合十式完美双腿伸展式（向上两脚棍杖式）这个体式很难掌握，但一旦达到，你将获得额外的灵活性和核心和背部力量的奖励。这个姿势锻炼核心、肩膀、胸部和背部。
　　这个姿势锻炼核心、肩膀、胸部和背部。向上两脚棍杖式的优点包括打开你的胸部，背部和腹部。这个姿势也鼓励深呼吸。
　　注意事项（Dwi Pada Viparita Dandasana）：如果你怀孕了，应该采取预防措施。那些失眠的人不建议尝试这个姿势。那些有背部或颈部问题的人也应该避免尝试向上的两脚杖姿势。7、瑜伽侧斜倚抬腿式论你是身体疲劳还是精神疲劳，或是想要平衡你的核心，侧斜倚抬腿可能是最适合你的姿势。这是一个高级的简单姿势，重点放在骨盆区域，有助于调整和伸展腿部和腹部区域。
　　这是一个高级的简单姿势，重点放在骨盆区域，有助于调整和伸展腿部和腹部区域斜倚抬腿的优点包括调整腹部以及伸展躯干。这个姿势还能增加脊柱的柔韧性，增强和伸展腿部。这个姿势将有助于提高身体的整体平衡。
　　侧斜倚抬腿的注意事项（Anantasana）：
　　如果有坐骨神经痛病史或椎间盘滑脱，应采取预防措施。8、睡眠瑜伽姿势（Yoganidrasana）睡眠瑜伽姿势是一个卷饼一样的姿势，一定会带给你内心的平静。用这个姿势，你会给自己一个独特的拥抱，给自己一个深深的平静和放松的状态。
　　用这个姿势，你会给自己一个独特的拥抱，给自己一个深深的平静和放松的状态。瑜珈睡姿的优点包括减轻压力和疲劳以及放松心情。这个姿势还可以拉伸腿筋和脊柱。
　　做睡眠瑜伽姿势的注意事项（Yoganidrasana）：
　　如果您以前从未尝试过此姿势，则应采取此姿势的预防措施，因为可能会发生伤害。
　　如果你缺乏柔韧性或腿筋紧绷，请小心操作，因为这个姿势会进一步拉伤肌肉。
　　如果你有膝盖或下背部受伤，在尝试睡眠瑜伽姿势前，要小心并与专业医护人员交谈9、瑜伽宇宙毁灭者的姿势宇宙毁灭者的姿态并不像看上去那么可怕。这种高级姿势将帮助你提高你的核心力量和平衡，并帮助你的精神集中。
　　宇宙毁灭者的姿势有益于二头肌，三头肌，腿筋，臀部和核心。这个姿势增加了灵活性、脑力和整体平衡。
　　做宇宙毁灭者姿势的注意事项：如果你是一个瑜伽初学者，应该采取预防措施。这是一个需要极大灵活性的高级姿势。此外，如果你有腰痛或关节痛，这个姿势对你来说可能很困难。10、从头到脚姿势（Sirsa Padasana）从头到脚的姿势是治疗消化系统问题的一个极好的姿势。这个姿势有助于缓解肝脏问题以及脾脏问题。这是一个高级的姿态，那些没有经验的人不应该尝试。
　　从头到脚的姿势可以减少焦虑和压力，促进心脏放松，刺激神经系统。这个姿势有几个惊人的优点。从头到脚的姿势可以减少焦虑和压力，促进心脏放松，刺激神经系统。此外，这个姿势伸展和加强颈部、肩部、背部、手臂和腿部，以及打开中间部分。
　　这个姿势有助于缓解肝脏问题以及脾脏问题。
　　头到脚姿势的注意事项（Sirsa Padasana）：如果你有虚弱的心脏或高血压，应该采取预防措施。那些有严重脊柱问题，如腰椎和颈椎问题的人不应该尝试这个姿势。练习从头到脚的姿势是建议与伙伴或专业教练指导练习，因为它的自我伤害的高风险。